ADHD и резолюции за Нова година

Тяло в покой има тенденция да стои в покой. Тяло в движение има тенденция да остава в движение. Това е дефиницията на инерцията, първият закон за движението на Нютон. Хората изпитват инерция също. То е по-силно при тези от нас с ADHD. Щом се движим, трудно ни спира.

Но наистина ни е трудно да се движим!

Обвиняваме себе си за нашата допълнителна инерция е нещо като обвиняване на армейски танк, че не е в състояние да достигне максимална скорост за 3,5 секунди. Просто сме такива, каквито сме. Изпълнителното ни функциониране е нарушено, което означава, че имаме проблеми с неща като планиране, памет, решаване на проблеми и организация. И започване на нещата. Тази трудност с функционирането на изпълнителната власт е като триене, което трябва да упражняваме допълнителна сила всеки път, за да преодолеем.

Имате ли резолюции за Нова година, с които ще трябва да започнете скоро?
Воюва отлагане една от вашите резолюции? Ето няколко стратегии за преодоляване на тази инерция и придвижване:

Заредете мозъка си с ADHD

„Гориво“ включва питателна храна, много вода, добър сън и упражнения. Мозъкът ви се нуждае от тези неща, за да функционира с максимална производителност, точно както колата ви се нуждае от газ (или дизел). Напълнете резервоара си с боклуци и двигателят ви просто ще се разпръсне.

Създайте списък със задачи за ADHD

Обмислете стъпките, необходими за завършване на задача, създайте контролен списък и го следвайте. Разделяне на планиране от правене е невероятно мощен. Обикновено можем да планираме и можем да правим, но не можем да планираме и правим едновременно.

[Самотест: Симптоми на СДВХ при възрастни]

Rev Вашият ADHD двигател

Повишаването на енергийното ви ниво може да бъде критична първа стъпка към движение. Ако сте на дивана или на компютъра (т.е. тяло в покой), може да е нереалистично да очаквате да влезете в действие и моментално да станете тяло в движение. Започнете с просто размахване на пръсти или размахване на краката. Постепенно увеличавайте енергията, докато не станете и се движите.

Настройте колелата си направо

Преценете възможностите си и решете какво ще правите. Не се досещайте втора. Ако сте склонни да приемате решението „върху какво да работите сега“ или да започнете куп различни проекти, без всъщност да правите нищо, може да се наложи да практикувате да си давате разрешение да грешите. Прекарайте разумно време, за да направите избора, и просто го направете вече.

Разчитайте на автоматизация

Всичко, което можете да автоматизирате, е едно по-малко нещо, върху което трябва да упражнявате сила, спестявайки енергия за други задачи. Автоматизацията включва неща като компютърни програми, онлайн плащане на сметки и директен депозит. Рутините също са форма на автоматизация. Провеждането на повтарящ се процес за неща, които правите редовно, означава, че не е нужно да ги мислите всеки път.

Отстранете камъните

Де-елементарно вашата среда. Елиминирайте разсейванията. Направете списък с въпроси, които ви задържат на едно и също място, и намерете отговорите.

[Защо резолюциите не работят за възрастни с ADHD]

Стартирайте на първа предавка
Няма да стигнете далеч в опит да стартирате на четвърта предавка. Разбийте задачата на малки стъпки и се съсредоточете само върху първата.
Точно както не бихте очаквали ябълка да падне от земята в дървото, не очаквайте, че е лесно да започнете с нещата.

Добрата новина е, че след като се подвиете, можете да очаквате да продължите да се търкаляте доста дълго време! Законите на физиката могат да работят във ваша полза.

[Спрете да отлагате! 18 ADHD-приятелски начини да постигнем нещата]

Актуализирано на 7 януари 2020 г.