6 лесни начина да жонглирате всички тези топки

Ако искате да имате успешен ден с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), трябва да добавите структура към живота си. В противен случай ще преминете през живота, забравяйки това, пренебрегвайки това и отлагайки всичко останало. Структурата позволява на нещата да протичат гладко и държи нещата под контрол, когато животът удари неравен пластир.

Миналата седмица, по време на треньорски разговор, Ан, една от клиентите ми, ми каза как структурата й помогна да се откаже от неорганизацията. Ан дойде на треньор преди шест месеца. Тя беше разсеяна, неорганизирана и обезсърчена. ADHD взима своето влияние върху бизнеса и личния й живот на Ан.

Когато за първи път тренирах Ан да добавя структура, като например планиране и съчетаниядо ден днешен се страхуваше, че това ще отнеме нейната креативност и гъвкавост. Ан открива, че използването на структура прави точно обратното. Тъй като подробностите от живота й се обработват рутинно, Ан може да отдели повече време за творчество и разрастване на бизнеса си.

Ако продължите да добавяте структура към хаотичния си, неорганизиран живот по грешен начин, ще се провалите. Какъв погрешен начин? Да го направим твърде голям, прекалено сложен или да се справиш твърде много наведнъж. С други думи, типичният начин, по който възрастните с ADHD правят повечето неща - всичко или нищо.

Ако добавите структура по лесния начин, няма да я получите 100 процента правилно всеки път. Но вие ще бъдете по-добре, отколкото преди.

[Безплатно изтегляне: Ежедневното ежедневие, което работи за възрастни с ADHD]

Ето как да го направите:

1) Първо, изберете едно малко нещо това, ако се прави редовно, ще улесни живота ви - правене на леглото или сортиране на пощата.

2) След това измислете лесен начин да го направите. Избягвайте капана на ADHD да правите нещата твърде сложни или прекалено съвършени.

3) Решете колко често ще се справите със задачата и кога ще я направите.

4) Създавайте напомняния, за да ви следи. Тази стъпка е важна. Избягвайте го на свой риск.

5) Ако ви е трудно да направите едно нещо, не се отказвайте. Опитайте различен подход. Често малка корекция е всичко, от което се нуждаете. Например, един клиент не може да изглежда, че прави седмичното си планиране в петък следобед, както е възнамерявал. Ние коригирахме графика му, така че той да го направи първото нещо петък сутрин. Той е бил в състояние да го следват последователно.

6) Когато можете да правите това нещо последователно в продължение на две седмици, вие сте готови да добавите още едно малко нещо.

[Не сте перфектни, затова спрете да се опитвате да бъдете]

Актуализирано на 25 ноември 2019 г.