За добра комуникация, времето е всичко

При двойките с ADHD ежедневните домашни и детски предизвикателства са източници за продължаващи конфликти. Подобряването на комуникацията обикновено е първата линия на атака в опит да се бори по-малко и да сътрудничи повече. Но когато става въпрос успешна комуникация при двойки ADHD, кога вие говорите въпроси колкото Какво ти каза.

Това е вярно при всички двойки, но особено вярно за съпрузи с ADHD, чийто капацитет да слуша и обработва информация може да варира в зависимост от обстоятелствата. Бихте могли да имате най-добрите намерения за ясна комуникация, но ако тя не е начертана правилно, съпругът с ADHD никога няма да получи съобщението. Това е като изпращане на поща, която никога не се отваря.

Клиентът ми Бил и съпругата му са чудесен пример за това, което може да се обърка с лоша времева комуникация - и какво може да помогне за това да се оправи. Подобно на много двойки ADHD, Бил и съпругата му се спориха как нещата се правят около къщата им и се грижат за децата.

[Добро четене: Как да се научите да слушате може да си спестите брака]

Съпругата му се оплака, че понесе по-голямата част от тежестта и не може да се ангажира с помощта му, когато има нужда. Тя го заплаши с раздяла. Новото й послание беше: „Помогнете или се изнесете“.

Седмици работихме върху това да помогнем на Бил да поеме повече домашни работи. Въпреки най-добрите си намерения, той не успя да направи нещата, които тя го помоли. През повечето време той не помнеше да чуе какво каза тя и го отписах в лоша работна памет. Каквото си спомни, чу го, че го чу неправилно.

Попитах Бил и жена му, когато водят тези разговори. Те обсъждаха битови въпроси по средата на сутрешния хаос, когато се състезаваха, за да откарат три малки деца на училище и сами да тръгнат към натоварената работа. Или съпругата му ще започне разговори късно през нощта, след дългите работни дни и нощното рутинно изпълнение на домашни работи, вечеря, почистване и забъркване на децата в леглото. По това време той се изтощаваше и собствените му стимулиращи лекарства бяха изхабени.

Колкото и добронамерени и двамата съпрузи, тези разговори бяха обречени на неуспех. Те се опитаха да обменят важна информация, когато изпълнителното функциониране на Бил беше най-ниското. Освен рано сутрин и късно през нощта, единственият път, когато той и съпругата му бяха спокойно време сами, бяха по време на случайната среща - нещо, от което те отчаяно се нуждаеха.

[9 начина на ADHD руши бракове]

Вместо да навлизам в това важно време, аз им предложих да определят седмично „дата“ през деня, за да се справят с домашните си предизвикателства. Бил трябваше да се увери, че е в момент, когато той може да затвори вратата на офиса си и да игнорира други телефонни обаждания. Предложих му да има подложка от хартия и химикалка, за да си прави бележки.

За всичко, което се появи между тези срещи, той я помоли да му изпрати имейл. Ако беше проблем, за който трябва да говорят повече, те щяха да се договорят време, за да го обсъдят вечер, но ще внимават да избегнат дълъг разговор по имейл.

Радвам се да съобщя, че с няколко малки ощипвания и някои спирки и стартирания нещата се подобриха бързо, след като направят това прости промени в начина на общуване.

За двойки с ADHD бори се с комуникацията за ежедневието, ето няколко предложения за изчистване на пътя:

[Самотест: Може ли да имате дефицит от изпълнителна функция?]

> Разсейване на канавката. Изберете време за разговор, когато разсейването е минимум. Това трябва да са моменти, когато и двамата можете да спрете всичко друго, което правите, и да се обръщате изцяло на вниманието си.

> Намерете подходящото време. Запазете важни разговори за това, когато имате енергия да им обърнете нужното внимание. Не забравяйте, че тези разговори, дори да изглеждат светски, могат да предизвикат тежки емоции. Искате да изберете време в деня, когато е най-малко вероятно да оставите реакциите да излязат извън контрол. Ако съпругът ADHD приема стимулиращи лекарства, вземете това предвид при планирането си, тъй като това се отразява както на вниманието, така и на настроението.

> Консолидирайте комуникацията. Запазете битовете и парченцата от малки проблеми за един по-голям разговор. По-малките размени са по-склонни да се изгубят при разместването. По-добре е да „събирате“ заявки и актуализации и да ги обсъждате в момент, когато вниманието на ADHDer е насочено и неговата възприемчивост е висока.

> Говорете извън кутията. Ако не можете да намерите подходящ времеви прозорец за среща лице в лице, направете видео-чат. Въпреки че по принцип предупреждавам двойките да не използват имейл за въпроси, близки до сърцето, много ADHDers правят много по-добре споделяне на информация и чувства, които са записани. Те не само могат да изберат най-доброто време за отваряне на имейл, но имат и записаното от казаното.

> Не се страхувайте да го объркате. Намирането на жлеба и оставането там отнема експериментиране и търпение. Двойките се отказват, когато нещо, което се опитват, не работи или ако спрат да следват плана си. Осигурете си място да опитате да общувате по различно време или чрез различни методи, за да разберете какво работи за вас.

Не забравяйте, че подхлъзването в стари модели е част от живота. Важното е не, че сте се отклонили от курса, а как се връщате!

Актуализирано на 16 август 2017 г.