Първо сложете своята кислородна маска: самообслужване с ADHD

Повече от година се чувствах все по-„изключен“ – чувство, предизвикано без съмнение от пандемията. Мозъчната ми мъгла караше всичко да се чувства меко. Натрупваха се недовършени проекти. Забравях разни неща. Губещи неща. губя самообладание. Бях започнал да спя дълго. Не можех да присъствам, умствено или емоционално, освен ако нещо не гореше.

Като родител с ADHD отглеждайки две деца, едното от които е аутист, трябваше да се справя с нещата. Какво мога да направя, за да се възстановя?

Отговорът беше в едно ключово правило, което бях забравил: първо сложете собствената си кислородна маска!

И така, на 42 години създадох своя собствена кислородна маска - документ, който наричам моя индивидуализиран Съвършенство План (IEP).

Защо моят IEP е моята кислородна маска

Като учител съм свикнал да преглеждам ученика Индивидуални образователни планове – документи, създадени от учители, родители и помощен персонал, за да помогнат на ученик с образователни нужди да постигне успех в училище. Студентите със специални нужди често се нуждаят от настаняване и друга подкрепа, за да постигнат най-доброто от себе си.

[Прочетете: Не е невротипично – комплект за оцеляване за майки с ADHD]

Заимствайки вдъхновение от IEP, исках да съставя свой собствен план за успех, който да ми помогне да впрегна най-доброто от мозъка си и да управлявам ADHD – нещо, на което не бях отделил много време.

Когато получих диагнозата си ADHD на 26 години, изпитах облекчение. Това беше обяснение за борбите, които изпитвах през целия си живот. Но не мислех, че имам нужда от план за напред.

Винаги съм бил с високи постижения и съм управлявал необичайно високо ниво на „заетост“. Просто приех, че лутането между мъгла и фокус е моя норма. Дори отказах лекарствата за ADHD, които лекарят ми беше предписал.

Пет години след диагностицирането ми се ожених. В рамките на пет години от брака ни се родиха две малки деца. Животът продължаваше да се променя и аз продължавах да управлявам и местя нещата. Но напредвах ли напред? Не се чувстваше така.

[Прочетете: Моята ADHD диагноза свърза точките в живота ми]

Изработване на моя индивидуализиран план за съвършенство

Зададох си шест въпроса, докато съставях плана си успеете с ADHD:

1. Какви са моите цели?

Като повечето родители, искам да изпълнявам всичките си отговорности - и повече. Искам да бъда психически и емоционално присъстващ, за да помогна на децата си да процъфтяват.

2. Кои са силните ми страни?

Аз съм креативен и находчив. Чувствам се удобно да се срещам и да говоря с нови хора. Уча се бързо, особено когато има спешна нужда или ако темата е свързана с моите интереси и ценности.

3. Къде се боря?

Изпълнението на плановете ми е трудно. аз имам времева слепота и беден работна памет. Понякога, моето хиперфокус започва и мога да наваксам задачите в единадесетия час.

Но моят модел е да „маска” – не си признавам и дори не осъзнавам кога се давя. Не знам, че съм в лоша форма и започват да ми липсват неща.

4. Какъв тип инструкция ми трябва?

Имам нужда от стабилни срокове и задачи с ясно начало, среда и край.

И докато писмените инструкции са полезни, мозъчните химикали се нуждаят от помощ. Трябва да чуя нещата на глас, за да разбера и запомня. Уча най-добре по време на обучение на живо и лични срещи, когато мога да говоря с други хора.

5. От каква среда имам нужда?

Отново работя най-добре, когато съм сред хора в структурирани блокове от време. Моите идеи стават завършени чрез диалог с другите. Ако съм сам твърде дълго, се боря да свърша нещата.

Имам нужда от визуални котви като знаци и етикети. Освен това наличието на определено място за всичко помага да се намали честотата, при която забравям или губя неща.

6. Какви оценки са ми необходими, за да проследя напредъка?

За работни проекти, планираните последващи действия за обсъждане на задачата и обратната връзка лице в лице ми помагат. У дома е полезно редовно да оценяваме нашите семейни цели и напредък. Често обаче имам нужда от помощ, за да настроя това и да се уверя, че тези регистрации се случват.

От оцеляване към процъфтяване

Толкова дълго не осъзнавах, че имам нужда от помощ. Но след като очертах собствения си IEP, най-накрая чувствам, че мога да дишам. Благословия е да открия такава яснота.

Вече видях напредък през последните няколко месеца: повече завършени проекти; по-малко забравени срещи; по-малко загубени елементи; чорапи чисти и подходящи.

Въпреки че не е официален документ, планът ми беше създаден с помощта на моето семейство, близки приятели и колеги. Целта е да бъде от полза и за тях и аз ставам все по-надежден и присъстващ за тях.

Моят IEP не е безплатен пропуск за освобождаване от отговорност – точно обратното. Моят IEP сигнализира моя ангажимент да разбера собствената си невродивергенция.

Опитайте сами кислородната си маска!

Не е нужно да бъдете невродивергентен да се възползвате от вашия собствен индивидуализиран план. Започнете с въпросите, които изброих по-горе, за да започнете да разбирате как най-добре функционирате.

Първо сложете своята кислородна маска: Следващи стъпки за родители с ADHD

• Безплатно сваляне: Ръководство за отглеждане на деца за болногледачи с ADHD
• Прочети: Митът за майчинството смазва жените с ADHD
• Прочети: „Истинското е по-добро от перфектното“ – Да бъдеш добра майка с ADHD

---

Мира е съпруга, майка и учител от Торонто, която обича пишете относно #ГОЛЕМИТЕвМалкитеНеща. Когато не се опитва да намери ключовете или портфейла си,Мира обича да пие балон чай икаране на скейтборд със семейството си.

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest