Как научената безпомощност причинява безпокойство

Научената безпомощност е психологическо понятие, с което бях запознат от известно време, но доскоро никога не съм мислил да го прилагам безпокойство. Най-често е рамкирана от гледна точка на депресия, но тъй като размислих повече, концепцията може много лесно да се пренесе към безпокойство и може да даде представа защо може да бъде толкова трудно да се вземете, когато нещата станат наистина лоши.

Какво е научена безпомощност?

Това поставя въпроса: какво е научена безпомощност? По-просто казано, идеята е, че след като се сблъска с многократни отрицателни, неконтролируеми стимули, човек в крайна сметка ще откажете се да се опитате да избегнете нещо неприятно, дори и това, което може да бъде избегнато, защото те вярват, че нямат никакъв контрол.

Концепцията е тази, която има тежестта на много научни изследвания зад него, макар и такива, които може да ужасяват съвременните усещания. В края на 60-те години на миналия век Мартин Селигман, докато изучава класическата кондиция на кучета, открива, че определени кучета които са получили неизбежни електрически удари, няма да предприемат действия, когато са изправени пред всякакви последващи, избягващи се опасност. По-късно Селигман повтори експеримента върху хора и откри подобни резултати.

¹

Прилагане на научена безпомощност към безпокойство

Приложението на научената безпомощност към безпокойството изглежда толкова очевидно, че се чувствам смутен, че ми отне толкова дълго време да направя връзката. В основата си научената безпомощност е причинена от чувствайки се безсилна пред неудобна ситуация. Справяме се с липса на контрол - не мога да направя нищо, за да променя ситуацията, така че защо да опитам?

Но липсата на контрол се простира и извън това. Няма начин да разберете кога ще се случи неудобната ситуация, дори и да го очаквате. Тази несигурност може да направи един свят, вече боядисан във враждебни цветове, да изглежда още по-плашещ.

Надявам се да започнете да виждате как негативни мисловни модели може да се развие тук. Кажете, че сте в къщата си, която е вашата безопасно място. Ако очаквате лоши неща да се случат, когато напуснете това безопасно място, но не знаете кога да ги очаквате, започвате да се чувствате осакатени. Може би избягвате да правите планове, за да поддържате изкуствено това чувство на сигурност. В най-лошия случай може би изобщо отказвате да напуснете безопасното си място.

Как да се борим с научената безпомощност

Не се страхувайте - макар и трудно, научената безпомощност може да се пребори. Основен фактор в неговото развитие е наличието на a песимистичен обяснителен стил - основно отрицателен начин да гледате и интерпретирате какво се случва около вас.² Ако имате начин да промените песимистичния си обяснителен стил, ще извървите дълъг път за борба с научената безпомощност.

Най-лесният начин да направите това е като намерите някой, с когото да поговорите. Това може да бъде терапевт, но дори не е необходимо да е нещо толкова официално - може да е доверен приятел или член на семейството. Вземете някой, който може предизвикайте негативните си мислии ще ви помогне да ви насочат към по-ясно, по-реалистично и по-здравословно място.

Източници

1. Нолен, Дж. „Научена безпомощност“. Енциклопедия Британика. 17 август 2009 г.
2. Лег, Т., "Какво е научена безпомощност?" MedicalNewsToday. 31 май 2019 г.