Въпрос: Как мога да не забравя да приемам ADHD медикамент, който ми помага да помня нещата?
Въпрос: „Аз съм възрастна жена, която наскоро беше диагностицирана с ADHD и други медицински проблеми. Трябва да помня да взема лекарствата си, да тествам кръвното си налягане, да спазвам назначенията на лекарите и да изпълнявам други медицински задачи. Много е и не се справям добре с него. Как мога да се сетя да правя нещата, които трябва да направя? “ - ADHD Мама
Здравейте ADHDMom:
Не си сам! Жонглиране с ежедневно медицинско списък със задачи заедно с домашните и семейните задължения могат да смажат и най-организирания човек. Въпреки че може би се мъчите сега, вярвам, че можете да създадете системи и стратегии, които могат да помогнат за рационализиране на управлението на вашето здраве. Ето няколко съвета и инструменти, за да започнете.
Какъв е вашият стил? Разберете как предпочитате да запомните задачите и да се възползвате от тези практики, които работят за вас. Например, може би ви харесва вашата напомняния забавно и визуално, така че оставянето на цветни бележки (Вземете си лекарства!) върху огледалото на банята може да работи. Ако се чувствате комфортно и познавате технологиите, тогава таймерите и интелигентните часовници с аларми може да работят по-добре. Няма значение какъв е вашият личен стил, стига да ви помага да текат тези сокове от паметта.
Професионален съвет: Ако прекарвате голяма част от деня си пред компютъра си, задайте аларма в настолния си календар. Известие ще се появи на екрана ви, без да издава шум, така че работата или виртуалните срещи няма да бъдат нарушени!
Рутинна. Ритуал. Повторете. Красотата на рутини или ритуали е, че те отнемат необходимостта да „не забравяме да помним“. Мислете за рутина като „Планирам я веднъж и Приключих." Способността да се придвижвате през задачите си, без да мислите какво следва, е наистина освобождаваща.
[Прочетете: Когато лепкавите бележки загубят силата си]
Помислете за рутините и ритуалите, които вече имате, които работят за вас. Може би винаги зареждате телефона си в кухнята и никога не го забравяте, тъй като често минавате през кухнята. Или оставяте чанта до входната врата, така че буквално трябва да я прекрачите, за да напуснете дома си. Ако имате система или рутина, които вече работят за вас, помислете за сдвояване с друга задача, която искате да запомните. Например, ако никога не пропускате сутрешното си приготвяне, поставете пероралните лекарства или кутията с хапчета във вашето „чекмедже за кафе“ и вуаля! Всяка сутрин ще ви бъде представяно нежно визуално напомняне да приемате лекарствата си.
Професионален съвет: Едно от любимите ми приложения за изграждане на навици е The Habit Hub. Приложението е адаптивно и ви насърчава да създавате ежедневни навици, като ви напомня да изпълнявате задачите си и да проследявате кога ги изпълнявате. Приложението създава визуална „верига“, когато задачите са изпълнени. Тъй като веригата се удължава, тя служи като стимул за вас да продължите, така че да не прекъснете веригата.
Поставете елемента отпред и в центъра! Ако са ви предписани перорални лекарства (или рутинно приемате витаминни и минерални добавки), можете да използвате бутилката или контейнера като визуално напомняне. Поставете бутилките там, където ще ги видите по времето на деня, в който трябва да ги вземете. Обърнете бутилките с главата надолу, когато ги вземете. След това в края на деня ги обърнете с дясната страна нагоре. Това ще действа не само като визуално напомняне, че трябва да приемате лекарствата си, но и че задачата е изпълнена. Ако приемате определени лекарства два пъти на ден и се намирате на две различни места, отделете лекарствата в два контейнера.
Професионален съвет. Попитайте местната аптека дали могат да ви предоставят бутилки с лекарства с капаци с вградени аларми.
[Прочетете: Трикове за мозъчно обучение за подобряване на работната памет]
Използвайте подкани за снимки. Изследванията показват, че запомняме изображенията по-ефективно от думите, които изискват мозъкът ни да работи много по-усилено за обработка. Това обяснява защо след известно време спираме да „виждаме“ списъци със задачи. Затова опитайте вместо това тази идея: накарайте някой да ви снима, докато се движите през необходимите ви процедури. Публикувайте снимките в зоните на вашия дом, където изпълнявате тези задачи.
Професионален съвет: Много аптеки вече предлагат месец от вашите лекарства, предварително опаковани по дозировка, дата и час без допълнителни разходи. Това е чудесен начин да намалите времето, прекарано за сортиране на лекарства и да намалите безпорядъка.
Задайте аларми или таймери. Красотата на алармата е, че тя поставя отговорността за запомнянето върху нещо друго! С други думи, тя задържа бъдещето - позволява ви да освободите мозъка си, за да бъдете напълно в настоящето. Ако се чувствате претоварени с ежедневния си медицински списък със задачи, опитайте да използвате електронен таймер или напомняне за мобилен телефон. Рутинният аспект на използването на тези видове напомняния може да помогне тези практики да станат привични и следователно безпроблемни.
Носете часовник с вградена функция за аларма. Има много медицински часовници, които могат да предоставят напомняния, както и аларми. Уеб сайтове като EPill.com и Amazon носят медицински часовници. Те ви позволяват да задавате аларми няколко пъти на ден.
Късмет!
Напомняния за лекарства за възрастни с ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: Страхотни приспособления за раздвижване на паметта ви
- Прочети: 7 навика, които ще опростят живота ви
- Изтегли: Дневник за проследяване на лекарства за ADHD
Семейният треньор на ADHD Лесли Джозел, от Поръчка извън хаоса, ще отговори на въпроси от ADDitude читателите за всичко - от хаоса до спалните в зоните на бедствие и от овладяването на списъците със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на ADHD Family Coach тук!
ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
Актуализирано на 12 април 2021 г.
От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
