Как да се отървете от негативните мисли, спрете да бъдете отрицателни
Някога се чудите как да се освободите от негативните мисли и да спрете да бъдете негативни? Много от нас следват безполезни мисловни модели години наред, без да осъзнават как негативността ни боли или ни задържа. С течение на времето тези негативни мисли стават автоматични, което затруднява тяхното преодоляване. За всеки, който се чуди как да се освободи от негативните мисли, тази тайна от когнитивно поведенческите терапевти може да бъде променяща живота.
Как да се отървете от негативните мисли: Тайната
Отрицателните мисли могат да бъдат всепоглъщащи и да повлияят на начина, по който възприемаме себе си и външния свят ("Защо съм толкова негативен и ядосан и депресиран?"). В крайна сметка негативността може да промени начина, по който живеем живота си и да се отнасяме към другите. За щастие, когнитивните поведенчески терапевти знаят, че има тайна да се преодолеят тези безполезни мисловни модели. Ако се чудите как да се освободите изцяло от негативните мисли, тайната е тази: не можете.
За да обясня малко по-подробно, NAT (негативните автоматични мисли) по своята същност са импулсивни и неволни. Ако ставаше въпрос само за включване на превключвателя на мислите си, бихте могли да го направите и практикуващите CBT не биха съществували. Причината когнитивно-поведенческите терапевти да не се опитват да изтрият негативните мисли е, че проблемът не е в самите мисли - това е начинът, по който реагирате на тях. Следователно тайната се крие в идентифицирането на негативните мисли, научаването как ни нараняват и в промяната на нашите автоматични отговори.
Отрицателни автоматични мисли: Защо са толкова убеждаващи?
Ако някога сте изпитвали NAT, ще знаете, че те обикновено съдържат ядро на истината (или поне изглежда, че изглежда), така че не е лесно да се включват и изключват. Тези мисли ви засягат, защото не са напълно неправдоподобни. Да, възможно е съпругът ви да се прибере късно, защото е претърпял злополука; не, колегата ви на работа може да не ви хареса; да, вашият самолет може да се срине - въпреки че колко е вероятно някой от тези резултати? Колкото повече ги мислите обаче, толкова по-убедителни стават мислите ("Отрицателни мисли и тревожност: Има ли нещо, което помага?").
Въпреки че правдоподобността на всяка мисъл зависи от контекста, обикновено ние обръщаме на NAT много повече внимание, отколкото те заслужават. За да се възползвате от горните примери, задайте си следните въпроси:
- Полезни ли са тези NAT?
- Можем ли да предотвратим катастрофа или самолет да се спусне, като се притесняваме за тях?
- Можем ли да предположим, че някой не ни харесва, без да имаме всички факти? Дори и да сме прави, можем ли да променим мнението на този човек за нас, като преминем негативни мисли?
За разлика от положителните автоматични мисли (като например да минавате покрай огледало и да мислите, че изглеждате приятно) или неутрални автоматични мисли (като се помни, че трябва да вземете хляб), негативните автоматични мисли са най-вече безполезно. Всъщност те често ни пречат да вземаме рационални решения и ни карат да пренебрегваме най-добрите си интереси. Отрицателни мисли нараняват ни повече, отколкото ни лекуват. Добрата новина е, че можем да се научим да ги променяме.
Как да спрем да бъдем отрицателни
Ако искате да спрете да бъдете отрицателни, ще трябва да приемете, че не можете да попречите на нежеланите мисли да влязат в мозъка ви ("Какви отрицателни модели на мислене трябва да избягвам?"). След като обаче има отрицателна мисъл, можете да промените интерпретацията си за нея. Много от нас се отнасят към мислите си като към факти, но това рядко се случва. Обикновено трябва да се намери по-балансирана перспектива, за да се предотврати превръщането на отрицателните мисли в негативни емоции.
Ето някои отрицателни мисъл за спиране интервенции за опит:
Предизвикайте мислите си: Определете негативните си мисли и се опитайте да измислите някои по-реалистични алтернативи. Например, много по-вероятно е съпругът ви да е заседнал по време на работа или че телефонът му е изчерпал батерията, отколкото при инцидент.
Анализирайте основните си убеждения: Има ли обща нишка, която минава през вашите негативни мисли, като страх от изоставяне или неуспех? Ако е така, може ли това да бъде свързано с основното вярване, което имате за себе си или за света? Примерите може да са, че сте по принцип лоши в тестовете или че хората винаги ви напускат. Забележете колко често се появяват тези мисли и чувства.
Потърсете критичния си инцидент: Проучете основните си убеждения и се опитайте да ги проследите до „критичен инцидент“. В термин от CBT, вашите критичен инцидент може да бъде всичко в живота ви, което да потвърди или потвърди отново едно от основните ви неща вярвания. Ако например сте били изоставени от родител, това може да ви доведе до извода, че никой, когото обичате, никога няма да се задържи. Ако не сте успели на изпит в училище или не сте получили желаната работа, винаги може да мислите, че сте оправдани да се чувствате като неуспех.
Преодоляването на негативните мисли не е в това да ги спрете изцяло. За да вземете друг пример за превозно средство, ако има проблем с вашия автомобил, механик може да може да го поправи или да го скочи временно, но ако коренът на проблема се свежда до производствен проблем, проблемът ще възникне отново, докато не бъде извършено задълбочено разследване извършва. По същия начин ученето как да се отървете от негативните мисли ще включва задълбочаване в миналото ви, за да разберете основата на мислите си, за да можете да промените начина, по който ще реагирате на тях в бъдеще.
препратки към статията
