Положителна самостоятелна беседа за продуктивност и упоритост на фуражите
Изследванията сред спортисти и студенти показват, че положителните самостоятелни разговори водят до подобряване на представянето чрез редица мерки. Всъщност само изричането на трите думи „развълнуван съм“ в ситуация на високо налягане е доказано, че облекчава стреса, подобрява самочувствието и води до по-добри резултати, според проучванията1 от Harvard Business School.
Нещо повече, скорошен документ2 в Британски медицински журнал съобщава, че когнитивно-поведенческата терапия - форма на разговорна терапия, която може да се извърши без терапевт - е толкова ефективна, колкото Prozac или Zoloft при лечение на голяма депресия.
Защо това има значение? Това изследване предполага, че с няколко положителни мантри и известна позитивна позитивност можете ефективно да станете свой собствен ADHD life coach. Номерът: Научете специфичните видове самостоятелно говорене, които имат силата да убеждават и мотивират - да изкристализират това, което трябва бъдете съсредоточени, помагат ви да се преориентирате, когато разсейванията ви избият извън курса, ще ви помогнат да видите нещата стратегически и да направите по-добро решения. Ето как да започнете.
Защо хората с ADHD се нуждаят от положително саморазговор?
Нормалните мисловни модели подсилват съществуващите вярвания. И като възрастни с ADHD, ние сме продукти на много негативно програмиране. По времето, когато сме на 18 години, ни беше казано „не“ около 148 000 пъти. Сто четиридесет и осем хиляди пъти ни беше казано: „Не, не можеш да го направиш. Не, не опитвайте това. Не, това не е за вас. "И така нататък. Това рязко контрастира с няколко пъти, когато ни беше казано: „Да, по всякакъв начин можете да го направите. Да, продължете. “
В резултат на това, според изследователя на поведението Шад Хелмстетер, д-р, автор на Какво да кажете, когато говорите със себе си, до 77 процента от мислите ни са отрицателни и контрапродуктивни и работят срещу нас. Така че най-голямата причина да се нуждаем от самостоятелно говорене, а не от по-вътрешен диалог е, че трябва да депрограмираме това мислене - точно както прави треньор или терапевт. Обръщането на отрицателните бримки, които ви задържат, е един от многото начини, по които можете да използвате самостоятелно говорене.
[Безплатен ресурс: Безплатен наръчник за естествените възможности за лечение на СДВХ]
„Защо винаги ми се случва тази глупост?“ „Никога няма да откажа тютюнопушенето.“ „Без значение какво правя, не мога да отслабна.“ „Никога няма да бъдете в състояние да свършите добре тази работа. ”Ако можете да придобиете навика да се хващате в тези контури, можете да използвате самостоятелно говорене, за да обърнете обратно тях.
Как изглежда и звучи позитивната саморазговор?
Може да си мислите, че вече тренирате себе си: „Трябва стартирайте този проклет проект скоро или ще има ад, който да плати. “Или:„ Хм, ами ако го направих по този начин, вместо по този начин? “Това ще ви помогне да свършите нещата. Но това не е коучинг. Това е вътрешен диалог.
Помислете как бихте убедили или мотивирали друг човек. В идеалния случай вие говорите лице в лице с мотивирана гледна точка и повтаряте тази гледна точка, докато най-накрая я получи. Сега приложете тази логика, за да говорите самостоятелно: Говоренето със себе си е мощно средство за постигане на повече неща, промяна на навиците и убежденията и да бъдете по-щастливи.
Не говоря за „rah-rah” позитивно мислене. Мощното самостоятелно говорене е рационално, самообучение на основата на факти. Той предоставя обективни мнения и оценки на това, което правиш и мислиш, докато мислиш и го правиш.
Къде мога да опитам положително саморазговор в живота си?
Помислете как можете да прилагате самостоятелно говорене за неща като:
- Пробиване през стената на отлагането; самостоятелното говорене може да разкрие ирационалните причини, поради които избягвате задачата.
- Поддържане на фокус върху две основни задачи; самостоятелното говорене може да ви помогне да устоите на призива на разсейване.
- Възстановяване от големи неуспехи.
- Творческо решаване на проблеми, а не да се чувствате забити и безсилни.
Навсякъде, където има разлика между текущото ви представяне и потенциала ви, самостоятелното говорене може да доведе до голяма промяна.
[Прочетете: Завършете това, което започвате]
1 Брукс, A.W. „Вълнувайте се: Преоценявайки тревожността преди представянето като вълнение.“ Списание за експериментална психология: Общи, кн. 143, бр. 3, юни 2014 г., стр. 1144–1158.
2 Amick, Halle R et al. „Сравнителни ползи и вреди от антидепресанти от второ поколение и когнитивно-поведенчески терапии при първоначално лечение на големи депресивни разстройства: систематичен преглед и мета-анализ.“ BMJ, 8 декември 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Актуализирано на 7 септември 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
