6 начина да освободите тревожността и стреса от тялото си

Освобождаването на тревожност и стрес от тялото ви е толкова важно, колкото да го пуснете от ума си. Въпреки че говорим за „ум” и „тяло” отделно, ние наистина сме едно сплотено звено. Когато сме стресирани, ние сме засегнати навсякъде. Когато сме разтревожени, ние го усещаме през цялото си същество. Следователно, работата по физически аспекти на безпокойството може да има положителен ефект на пулсации в цялото ви същество, като намалява и физическите симптоми подобряване на настроението и мислене. По-долу ще намерите шест начина да освободите тревожността и стреса от тялото си.

6 Упражнения за освобождаване на тревожност и стрес от тялото ви

Превръщането на това в рутинна част от деня ви, дори и да е за пет, кратки минути, ще помогне на тялото ви да се освободи от безпокойство, стрес и напрежение. Опитайте някое или всичките тези шест упражнения:

1. Проведете сканиране на тялото. Правете това дискретно, където и да сте и по всяко време, когато се чувствате стресирани или тревожни. Затваряйки очите си или ги държите отворени, обърнете внимание на пръстите на краката. Преместете се на крака, след това на глезените, след това през всяка част на тялото до върха на главата. Повишаване на осведомеността за
   instagram viewer
   където държите на напрежението може да ви помогне да знаете къде да концентрирате усилията си за помощ.
2. Напрегнете и освободете мускулни групи. Където и да усетите стрес вътре, обърнете внимание внимателно до района. Мързете, масажирайте, преобръщайте и напрегнете и освободете мускулите. Той увеличава притока на кръв и помага за нормалното функциониране на мускулите и освобождава стреса и безпокойството.
3. Изпънете и огънете. Застанете високо с ръце над главата си и след това се наведете надолу, за да докоснете пръстите на краката. Закопчайте лактите и много леко се люлеейте напред-назад. Вдигни се назад, за да стоиш. Наведете се отляво и отдясно. Застанете високо и завъртете отдясно и отляво. Разтягайте, сгъвайте, огъвайте и усуквайте много пъти през деня си, когато имате нужда физическо безпокойство облекчение. Слушайте тялото си и никога не форсирайте никакво разтягане.
4. Вдишайте и четирите страни на торса си. Когато имате тревожност или стрес, бавно, дълбоко дишане е много ефективен за предизвикване на спокойствие. С ръце на корема си поемете дълбоко въздух и усетете как коремът ви се разширява и свива. След това поставете ръка от всяка от страните си и отбележете как ребрата ви се простират навън и потъват обратно към тялото. След това завъртете китките си, така че ръцете ви да могат да опират на малката част на гърба ви. Докато тук няма да почувствате голямо движение, можете да почувствате как гърбът ви реагира на дъха си с останалия торс. По време на това упражнение можете да визуализирате тревожността и стреса си, напускайки тялото с всяко издишване.
5. Практикувайте позата котка-крава. Това физическо разтягане идва при нас от йога. Позиционирайте се на четворки. Докато вдишвате, спуснете гръбнака надолу и оставете раменете, брадичката и бедрата да се разтягат нагоре. Издишайте и закръглете през раменете, гърба и бедрата по начина, по който котка извива гърба си. Насладете се на усещането на тялото си пускане на безпокойство.
6. Разходка. Независимо дали е около вътрешността на вашия дом или отвън, придвижете се, за да освободите напрежението в пента. Движете се с всяка желана от вас скорост.

Съвети за извеждане на безпокойство от тялото

Просто правенето на тези упражнения е достатъчно. За допълнителен oomph, правейки ги внимателно ще допълните намаляване на тревожността защото използвате ума и тялото заедно, образувайки здрав фронт срещу стреса. Да ги правите внимателно означава да обръщате внимание на усещането на тялото си, докато се движите чрез тези физически дейности. Когато умът ви се лута, просто го върнете към усещането за движение.

И накрая, докато можете да използвате собственото си тяло като щека, за да направите упражнение, като настроите аларма, да речем, всеки час може да ви помогне да не попаднете в капана на игнорирането на усещанията за стрес и тревожност, докато не се почувствате нещастни.

Тези шест начина за освобождаване на тревожност и стрес от тялото ви могат да бъдат мощно ефективни инструменти за подобряване на благосъстоянието.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.