Правилни отрицателни мисли и самостоятелно говорене с положителни истини

Отрицателните мисли и самостоятелното говорене са най-честите симптоми на депресия, които съм изпитвал. Понякога е необходимо един на пръв поглед малък коментар или събитие, за да ме отведе обратно в отчаянието на безкраен цикъл от негативни мисли и самостоятелно говорене, от които може да отнеме напълно седмици или понякога дори месеци се възстанови. Омръзна ми толкова други хора, ситуации и депресия, които имат такава власт над мен. Попитах моя терапевт за някои умения и инструменти за справяне с депресията това би ми позволило да бъда по-добре оборудван за борба с тази битка. И работят.

Истина мълчи отрицателни мисли и самостоятелно говорене

Боря се с негативно себеразговор. Склонен съм да обвинявам себе си, ако децата ми вземат лошо решение, ако къщата не е чиста или ако вечерята е консервирана или замразена. чувствам се като не съм достатъчно добъри тогава се чувствам така, сякаш семейството ми има нужда от някой по-добър от мен. Тогава депресията ми започва в голяма предавка и мислите ми стават по-тъмни и по-ирационални.

Моят терапевт говори с мен, за да си спомня всички хубави неща, които правя за семейството си. Тя ми напомни, че онези неща, за които се обвинявам са или са извън моя контрол (решенията на децата ми), или нищо не би трябвало така или иначе да се чувствате виновни, например в случай, че нямате идеално чиста къща или не правите напълно всяка храна нулата.

Моят терапевт също ми каза да противодействаме на отрицателното с положителното. За да направя това, си записвам положителни неща за себе си, когато имам добри дни. По този начин, когато настъпят трудните дни, имам напомняния, които да ми помогнат да противодействам на негативните мисли и да говоря за себе си депресията ме хвърля, тъй като може да бъде почти невъзможно да се мисли логично по време на най-ниските точки на голяма депресия епизод.

Кризи се случват: Отрицателните мисли не трябва да се следват

В терапията също се уча да разглеждам определени ситуации в нова светлина. Вместо да ги наричам „трудни“ или „големи кризи“, аз се опитвам да ги разглеждам като „възможности за обучение“ и "образователни преживявания." Например за Деня на благодарността утре трябваше да сготвя зеленчукова касерола и а десерт. След това, снощи, моята печка излезе напълно от комисионна. Имах всички съставки и няма начин да ги приготвя.

Вместо да позволя на отрицателните ми мисли и самостоятелно говорене да поемат, аз видях това като възможност да опипвам малко рецептите и да използвам двете си бавни готварски печки, за да спася деня. Доста съм сигурен, че преди няколко месеца реакцията ми щеше да е съвсем различна. Вероятно щях да почувствам, че всичко е съсипано, че ще изглеждам като провал, или аз просто щях да седя на дивана ми и да не правя нищо и след това да не се появи на вечерята на семейната благодарност изобщо. Така че виждам, че терапията се оказва ефективно лечение на депресията ми, а уменията, които научавам, ми помагат използвайте положителни мисли да преодолея негативните мисли в мозъка си.

Пуснете това, което причинява отрицателни мисли

Друго нещо, на което се уча, е да пускам определени хора. Разбрах, че някои хора не могат да се справят с моята депресия и макар това да беше гориво за моите негативни мисли и самостоятелно говорене, сега осъзнавам, че това не е моя вина. Труден път беше, но намерих смелостта да напредвам и да поемам рискове и да се доверявам отново и създадох нови приятели. Не бих могъл да го направя, ако се държах на вредата и негативността на миналото.

Аз също трябваше да пусна мечти и очаквания. Най-малкото ми дете е осиновено от Китай. Тя е с нас почти осем години и имахме много планове и визии за това коя и каква ще бъде тя. Реалността обаче е много по-различна от тази, която очаквахме. Тя има значителни специални нужди, а ние не бяхме подготвени за това.

Трябваше да пусна очакванията, които имах към нея, и да прегърна коя е тя; в противен случай депресията ми ще се задълбочава и негативните мисли ще превземат. Трябва да търся положителните страни на това коя е дъщеря ми и какво носи тя в нашето семейство. Да се ​​науча да правя това беше голяма част от това да ми помогне в лечебния процес.

Фокусирането върху положителното, за да се противодейства на негативните мисли и самостоятелното говорене за депресия е непрекъснат процес. Ще има дни, които са по-трудни от другите и ще се борим на моменти. И все пак си струва усилията да продължим да търсим положителните части на себе си и тези около нас.