Увеличете уменията си чрез програмата за самопомощ на Panic Attack

Начало проучване

• Не се паникьосвайте: Поемане на контрол върху атаките на тревожност
• Комплектът за самопомощ не се паникьосвайте

Когато решите да си помогнете да станете по-удобно социално, ще можете да използвате всички умения и разбирания, обхванати в програмата за самопомощ на Panic Attack. Нека ви напомня накратко за някои от тях. Не се подвеждайте от факта, че ги описвам само в няколко изречения. Повечето от тези умения отразяват основата, върху която специалистите по психично здраве лекуват много тревожни разстройства. След прочетохте предишните раздели на тази програма за самопомощ за социални тревоги, обърнете се към програмата за самопомощ на Panic Attack, за да стартирате програмата си за самопомощ. Вижте седемте въпроса за възстановяване и как да станете удобни всеки път, когато трябва да изясните вашите специални проблеми.

Стъпка 2 Ще бъде важно да разберете тревожната реакция на тялото и как умът играе съществена роля в тези симптоми.

Стъпка 3 Проучете стойността на правилното отношение, когато се сблъсквате със симптоми.

Стъпка 4 Овладейте основите на релаксацията.

Стъпка 5 Практикувайте дихателните умения.

Стъпка 6 Проучете важния принцип на парадокса.

Стъпка 7 от Ръководството за самопомощ за Panic Attack ще свърже всички умения заедно, като очертае стъпка по стъпка програма за справяне с реалните ви страхови ситуации. Използвайте Стъпка 7 като ваше ръководство за прилагане на всички тези умения и принципи, включително тези в рамките на Седемте въпроса за възстановяване и Как да станете удобни.

следващия: Да се ​​научим как да летим удобно
~ обратно към началната страница на сайта на Anxieties
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства