Три начина за справяне с празничната депресия
Има много начини да се справите с празничната депресия. Въпреки че е мит, че процентът на самоубийствата се увеличава през празниците, празничната депресия не е шега. Между липсата на адекватна слънчева светлина, стреса да сме с нашите близки (имам четири племенници и една племенница на възраст пет и под), и самота при отсъствие на близки (дядо ми почина на Бъдни вечер, когато бях дете), имаме перфектна буря за емоционални свръх-стимулация. И така, ето три начина за справяне с почивката депресия.
Как да се справим с празничната депресия
1. Марка списък с благодарности
Ако можете да прочетете тази статия, вие сте по-благословени от 99% от света. Имате образование, което не само ви позволява да четете, но ви дава възможност да четете на английски, на езика на света. Имате компютър и компютърът ви има достъп до интернет. И вероятно четете това на сигурно място. Това само по себе си е много за какво да ви бъда благодарен.
Докато семейните ми събирания са оживени, аз съм благодарен, че имам семейство, с което съм в сравнително добри отношения. Не винаги е било така. Детството ми беше пълно с емоционално и словесно насилие със спорадично физическо насилие, но семейството ми се промени. Родителите ми се научиха да се изразяват по здравословни начини, брат ми се изчисти и двамата ми братя имат здрави бракове и правят бащи. Моите племенници и племенница са радост да бъда наоколо, дори и да изтощават енергията ми.
Това са само някои от нещата, за които съм благодарен: семейството ми, образованието и безопасността ми. Помислете и не забравяйте за какво сте благодарни.
2. Направи обществено обслужване
Открих, че обществената услуга има огромна лечебна сила. Никога не се чувствам по-жив от мен, когато помагам на другите. Обществените услуги не само ви измъкват от визията на тунела, но и променят живота на другите - и това е огромен подарък. Както Шарлот наблюдава в романа Мрежата на Шарлът:
Ти си ми приятел. Това само по себе си е огромно нещо. Изтъках мрежите си за вас, защото ви харесах. В крайна сметка, какъв е животът, така или иначе? Ние сме родени, малко време живеем, умираме. Животът на паяк не може да помогне да стане нещо на каша, с всичкото това капан и яде мухи. Като ви помагам, може би се опитвах да вдигна живота си дреболия. Небето знае, че животът на всеки може да издържи малко от това.
Служителски клуб, в който бях по време на гимназията, имаше мотото „Обслужване преди себе си“. Когато поставяме другите на първо място, ние повдигаме живота си в процеса. Здравословното обслужване - тоест услугата, предлагана при нужда, подходяща и разумна - повдига всички. Това е гарантиран начин за справяне с празничната депресия.
3. Разпознайте вашите тригери
Знанието е половината от битката. Трябва да знаем какво предизвиква нашата празнична депресия, за да се справим с празничната депресия. Например, бях депресиран по-рано този месец, защото медицинските сметки вписаха в моя коледен бюджет. Не можах да купя подаръците, които исках да дам. Тогава разбрах, че семейството ми не се интересува особено от подаръците - те се грижат за мен. Щастливи са, че съм се сетил за тях и искам те да са щастливи, а не че съм похарчил пари.
Друг спусък за мен е умората. Занимавам се с това, като видя лекар за лечение, опитвам се да заспя адекватно и си почивам от празненствата, когато семейството ми е заедно. Получаването на адекватна почивка е жизненоважно за справяне с депресията за почивка.
Някои хора са предизвикани от нереалистични очаквания. Най-добрият начин да се справите с това е да определите бюджет, независимо дали е финансов, емоционален или физически. Емоционалният бюджет прави равносметка на нечии чувства - прецизно оценяване на това, което човек чувства, и не го приема принуждавайки човек да изпитва определени чувства, защото това е сезонът на празниците, и да реагира на чувствата си със здравословно справяне умения. Физическият бюджет е управление на времето - давайте време за почивка, социализация, размисъл и ежедневни дейности.
Това са три начина за справяне с празничната депресия. Как се справяте с депресията за почивка?
Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin.
