Как лошите навици засягат самочувствието
Лоши навици - те са досадни малки неща, нали? Представям си, че само четенето на фразата ви кара да си представите една от вашите. Може би лошият ви навик е да захапете ноктите си или да не реагирате на текстове или да оставите съдовете в мивката. Това е, което правиш толкова дълбоко, знаеш, че не ти харесва. Но понякога нашите лоши навици не са само малки досади. Понякога те нахлуват в нашата идентичност и засягат способността ни да изграждаме самочувствие. Когато лошите навици влияят на самочувствието, какво да правим?
Какво прави навик лошо?
Лошите навици често започват като нещо, което фиксира нежелано изживяване. Под опит имам предвид мислите, емоциите или действията, които съставляват нашето ежедневно съзнание. Ние преживяваме безпокойство и захапването на ноктите по някакъв начин го облекчава. Изпитваме изтощение и откриваме, че получаването на бърза храна не ни допълнително изтощава по начина, по който би готвел. Тези навици се развиват, когато открием нещо, което се справя с преживяването в нас, което не се чувства добре. (Понякога те са посочени като механизми за справяне.)
Но в един момент ние изследваме това поведение и осъзнаваме, че не ни харесва. Нещото, което помогна за намаляване на нашия нежелан опит, сега се превърна в нежелано преживяване. Прекарахме време, като научихме мозъците си, че това е един от нашите шаблони, но сега вече не искаме да го правим. Така ние го определяме като лош навик и решаваме как да се справим с него.
Засягащи самочувствието
Преструвайте се, че рисувате пейзаж и осъзнавате едно мъничко дърво, което първоначално сте поставили на заден план, вече не се вписва във вашия шедьовър. Първо се риташ, че си скицирал първоначално малкото момче (дори и да не е изглеждало погрешно, когато си го направил). След това вземете гумата и се опитате да я премахнете, но тя оставя размазване. Опитвате друга гума и още една, но намазването остава. Изведнъж това е всичко, което можете да видите, и обявявате вашия пейзаж за съсипан. Ето как идват лошите навици да повлияят на нашето самочувствие.
- Когато идентифицираме навик, който не ни харесва, често прескачаме към незабавно самоосъждане. "Не мога да повярвам, че съм развил този лош навик", казваме си ние. „Аз съм [вмъквам отрицателно прилагателно].“
- Когато се опитваме да нарушим навика и сме неуспешни, често скачаме до убеждението, че сме твърде слаби, за да спрем. Колкото повече пъти се проваляме, толкова повече навикът изглежда вкоренен в нас.
Често връзката ни с лош навик дори не е със самия навик - а с начина, по който реагираме на него. Когато отговорим от етикетиране на себе си със застоящи дефиниции, ние възпрепятстваме непрекъснато нарастващата, постоянно променяща се работа по самооткриване. Нашият фокус става фиксиран върху намазването на дървото, вместо върху създаването на красивия пейзаж, който изпълва страницата.
Управление на лошите навици
Ние сме склонни да подходим към лошите навици по три начина:
- отстраняване- Работим да премахнем навика изцяло от живота си. Например, членове на Анонимни алкохолици работят за премахване на пиенето изцяло от живота си.
- интеграция- Въвеждане на нови навици, които съвместно съществуват с лошия навик, променяйки отношенията ви с него. Пример: коригиране на навика за бързо хранене, така че да се яде само два дни в седмицата и да се готви всички останали дни.
- приемане- Преосмисляне на навик като част от нечий живот и научаване да се живее с него. ("Аз захапвам ноктите, това е нещо, което не харесвам в себе си. Това е добре.")
Кое трябва да опитате? Преди да решите, помислете за проучване на съществуващата връзка между лошия ви навик и вашето самочувствие. Чудесен начин да направите това е, като разгледате това, което наричам вашия „диалог на преценката“. Следното видео обяснява как:
