Най-добрите неща, които можете да направите, за да облекчите безпокойството си

January 09, 2020 20:35 |

Чувствате ли желание да облекчите безпокойството си, защото то е станало по-голямо от живота? Или може би е малко, но постоянното заяждане, гризене присъствие започва да ви изморява. Независимо от обхвата и естеството на вашия уникален безпокойство, можете да го укротите и да създадете спокоен живот. По-долу ще намерите най-добрите неща, които можете да направите, за да облекчите безпокойството си, каквото и да е то.

Всяко едно от тези най-важни неща, които можете да направите, за да облекчите безпокойството, включва разширяваща перспектива. Те са за вас, а не за самата тревожност. В крайна сметка това, върху което се фокусирате, е това, което расте.

Най-добрите действия за облекчаване на тревожността попадат в три широки категории:

  • тяло
  • Ум
  • дух

Хората са холистични същества. Тревожността може да се основава на мозъка, но той се влияе от външния ни свят и оказва влияние върху цялата ни взаимосвързана система от ум, тяло и дух. Стремежът и към трите ви помага да прераснете в човек без тревожност искате да бъдете балансиран, добре заоблен.

Най-добрите начини да подхранвате тялото си и да облекчите безпокойството

Тялото ви изпитва голяма тревожност. Тревожността може да повлияе негативно на всяка част от тялото ви, от пробиви по кожата до гадене до болки в гърдите и много други ("Физически странични ефекти от безпокойство в организма"). Да се ​​отнасяте добре към тялото си и да му помогнете да се лекува, ще облекчите безпокойството. Някои начини да направите това:

  • Съсредоточете се върху храненето и консумацията на храни, които подпомагат тревожността като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини, като избягвате преработените, рафинираните и нежеланите храни.
  • Пия вода.
  • Минимизирайте кофеина.
  • Елиминирайте алкохола и други вредни вещества.
  • Упражнявайте редовно, правейки нещо, което ви харесва.
  • Пауза често, за да дишате дълбоко (това моментално причинява физиологични промени в мозъка).
  • Практикувайте йога или тай чи.
  • Подарете си масаж.

Най-добрите начини да засилите ума си, за да облекчите безпокойството

Умът ви е мислещата част от вас. Може да изглежда, че умът ви се държи самостоятелно, без да се съобразявате за това, което бихте предпочели да мислите. В крайна сметка много малко от нас избират преодолявам с безпокойство. Макар че вероятно не мислите тревожни, негативни мисли нарочно, това е умът ви и е част от по-голямото ви цяло. Склонявайки се внимателно към него, можете да започнете да измествате мислите си към положителни, спокойни. Опитайте да подхранвате ума си с тези подходи:

  • Обърнете внимание на мислите си и ги прекройте, когато трябва. "Ще се проваля." става: „Подготвих се и знам какво правя. Резултатът не трябва да е идеален, за да успея. "
  • Забележете емоциите си и практикувайте внимателност за центриране. Когато сте разстроени от нещо в миналото или бъдещето, върнете мислите си в настоящето. Наблюдавайте обкръжението си и го преживявайте със сетивата си.
  • Напишете утвърждения - прости изявления за насърчение - и ги поставете на видни места. Четете и им повтаряйте често.
  • Поток на опит. Участвайте в приятно занимание и оставете тревожните си мисли и чувства да се отклонят.

Най-добрите неща, които можете да направите за духа си, за да облекчите безпокойството

Неправилното определение на духа е същността на това кой сте. Духът съществува дълбоко във вас и далеч отвъд вас. За някои хора важна част от духа е религията, докато за други духовността е независима от религията. Когато отделите време да се насочите към духа си, вие ставате по-големи от вашата тревожност.

Дейностите в царството на духа включват всичко, което ви свързва с нещо по-голямо от вас самите. Някои от най-добрите неща в тази категория са:

  • Изпитва страхопочитание и чудо, гледайки нагоре към звездите или се удивлявайки на капка роса върху листо
  • Оценявайки красотата, за да видите доброто, а не грозното безпокойство
  • Да бъдеш любопитен и да се учиш
  • Чувство на благодарност за това, което е правилно в живота ви

От всички тези ефективни дейности за облекчаване на безпокойството има ли връх на върха? Може би. Каквото и да е, обаче, е уникално за вас. Постепенно изпробвайте тези дейности (опитите всички наведнъж ще бъдат преодолими и много по-малко ефективни). Запазете това, което работи, и ги превърнете в редовна част от живота си. По този начин вие и вашият живот ще надминете безпокойството.

Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.