Нарушение в храненето: Изгонване на усещането за пълнота

Понякога имам чувството, че моето разстройство на хранене при нахапване ме оставя да преследвам усещането за пълнота. Странно понятие за мен е да изразявам думи, но постоянно чувствам, че ако не съм пълно с храна, празен съм; и това усещане за празен кара ме паника. Понякога ме поразява, че когато нямам усещането за пълнота, се чувствам сякаш нещо е изключено и трябва да го поправя. С разстройство на хранене с гуляй, сякаш преследвам усещането за пълнота.

Преследване на пълнота, след като вече сте яли

Понякога ще се окажа да гоня пълнота, дори когато съм пълна. Най-много ме поразява пъти, че това, което търся, е нещо емоционално, а не физическо. Но физическото усещане за пълнота е станало толкова дълбоко вкоренено в съзнанието ми, че усещане за удовлетвореност често се чувствам така, сякаш не мога да бъда истински удовлетворен, освен ако не се чувствам пълноценен.

Когато моята binging излиза извън контрол, Понякога се оказвам, че преследвам усещането за пълнота, въпреки факта, че никаква пълнота не е това, което всъщност се нуждая или искам. Това, което наистина притеснява усещането за пълнота, е, че никога, никога не го достигате. Защото не можете.

Преследване на усещането за пълнота е безкрайна низходяща спирала

Понякога, когато преследвам усещането за пълнота, ще пиша и ще си кажа, че това ще ме почувства по-добре. Но това никога не става. Binging обикновено кара ме да се чувствам виновен и по-стресиран от преди. Заради моето операция за отслабване на стомашния ръкав, прекалено пълното често води до физически дискомфорт и понякога болезнен рефлукс.

Отне ми доста време, за да осъзная колко лошото напиване оказва влияние върху тялото и ума ми, но ми отне още повече време, за да осъзная, че имам нужда да разбера някои умения за справяне с него.

Как спрях, преследвайки усещането за пълнота и си възвърнах контрола

Ето някои от начините, по които си помогнах да спра да гоня това чувство и да осъзная какво прави на себе си.

• Спирам и си припомням. Чувството, което гоня, няма да бъде постигнато чрез никакво количество храна.
• Мислено играя какво ще се случи, ако гоня това чувство. Например, ще ям прекалено много храна, ще се чувствам физически неудобно, няма да съм доволен и ще се чувствам ужасно от загубата на контрол (Предотвратяване на релапсията на зависимостта: Играйте тази лента до края).
• Намирам друг изход за моята енергия. Понякога просто трябва да пренасоча енергията си към нещо друго - дори ако това е просто игра на Angry Birds (10 съвета за намаляване на вашата тревожност с 10 минути или по-малко).

Ако се борите с този проблем, консултирайте се с вашия лекар или хапване терапевт разстройство на хранене.

Намерете звезда кикотене единd на нейният личен уебсайт.