4 мозъчни хака за борба с изпълнителната дисфункция

Дисфункцията на изпълнителния директор е основен проблем за хора с всякакъв вид психично заболяване, включително и аз. Изпълнителната функция е способността да организираме и изпълняваме мислите и действията си и изпълнителната дисфункция е обратното: разпръснати мисли, пропуснати срокове и интензивна неудовлетвореност от ежедневните задачи. Постигането дори на най-простите цели може да изисква херкулесово усилие с изпълнителна дисфункция ("Депресия и когнитивна дисфункция").

Чести проблеми с изпълнителната дисфункция

Някои примери за изпълнителна дисфункция, в която се сблъсквам, са много борейки се да стане от леглото, въпреки че искам да, бидейки парализиран от моя списък със задачи защото не знам откъде да започна или губя от поглед дългосрочните си цели и се отказвам от тях. Хората, които не разбират изпълнителната дисфункция, може да нарекат този мързел, но това би било неправилно.

Всеки понякога е мързелив. Мързелът е, когато знаеш, че трябва да направиш това, но просто не искаш в момента. Изпълнителната дисфункция е различна. Искрено искам да правя неща като да направя вечеря или да работя върху изкуството си, но нещо се обърка в мозъка ми и съм останала

чувство в капан и победен.

Борба с изпълнителната дисфункция с тези 4 мозъчни хака

Въпреки че изпълнителната дисфункция може да бъде голяма пречка за възстановяването, има начини за борба с нея. Просто трябва да научите как да хакнете мозъка си. Това са едни от най-добрите хакове за изпълнителна дисфункция, които открих досега:

1. Помоли за помощ - Видът помощ, необходима за борба с изпълнителната дисфункция, вероятно ще се почувства неудобно и може да не искате да го правите. Направете го така или иначе. Знам, че имам проблеми със започването и завършването на задачи, затова се опитвам да бъда проактивен, като казвам на моите учители / шефове за този проблем и искам допълнителни срокове и лични срещи. Това наранява гордостта ми и знам, че някои хора няма да разберат, но научих, че ако искам да произведа най-доброто си дело, просто ми трябва помощ.

2. Излъжете се малко за себе си - Изпълнителната дисфункция превръща дори малки задачи в голямо изпитание. Много време, това означава, че въобще не го започваме. Любимото ми решение за това е да излъжа себе си малко. Ще си кажа, че просто трябва да работя над задачата за половин час и тогава мога да спра. В края на половин час се убеждавам да работя за същото време, само още веднъж, наистина, тогава мога да спра. Лъжа себе си толкова дълго, колкото мога и през повечето време всъщност изпълнявам задачата.

3. Говорете със себе си на глас - Не мога да преброя колко пъти съм се приготвил за леглото, като си говоря през него. „Добре, сложете си сега PJ. Добре, сега ходете до банята. Вземете хапчето си. Страхотно, сега извадете контактите си. "Чувства се малко глупаво, но понякога съм толкова разпръснат или тревожен че се чувствам парализиран и говоренето на глас ми помага да опростя и организирам мислите си, за да мога да действам тях.

4. Разбийте големи задачи на малки - Понякога се опитвам да работя върху дългосрочен проект през седмиците или месеците, водещи до крайния срок, но тъй като проектът е толкова голям, малкият ми постоянен напредък се чувства безсмислен и просто спирам да работя то. Когато разбивам големите си проекти на много малки проекти, получавам страхотно усещане за изпълнение всеки път, когато спазвам краен срок, което ми дава мотивация да продължа и да се срещна със следващия.