ПТСР и самоефективност: способност да се защитиш
Клиентът ми Селена беше изнасилен на нож в Лос Анджелис на тридесет и три годишна възраст.
„Останах тиха“, спомня си тя. „Направих това, което той каза. Не се борих; Не крещях. Мисля, че е защото направих онези неща, които все още съм жив. "
Въпреки че, рационално, Селена може да си представи, че отказването от отговора й я пази в безопасност, сега е измъчена от упорито съмнение в способността си да се пази.
„Сблъскана с всякакъв вид заплаха в бъдеще“, сълзливо обяснява тя, „не мога да се доверя на себе си да ме защити.“
Страховете на Селена след травма са напълно естествени. Много от нас (включително и аз) гледат назад към травматичните си ситуации и виждат, мислят или чувстват, че трябваше да направим нещата по различен начин. Независимо дали е по избор или просто сме затрупани от реакция на неволно замразяване по време на травматичен момент, много оцелели са останали с усещането след това, че не сме умели да бъдем ефективни в моменти, които изискват то.
Дефиниране на самоефективност
Терминът „самоефективност“ се отнася до способността на човек да се чувства „ефективен“. Тоест, може да изпълнява с пълна функционалност в конкретна роля или задача. Психологът Алберт Бандура разширява това, за да опише самоефективността като вашата вяра във вашата способност да успеете в конкретни ситуации. Помислете за вашата травма. Доколко сте сигурни, че само вашите действия ще ви позволят да бъдете в безопасност, да издържите или да оцелеете? Разгледайте чувствата си днес. Доколко сте сигурни, че само вашите действия могат и ще ви позволят да бъдете в безопасност, да търпите и да оцелеете?
Собствената ми самоефективност взе огромен срив след травмата ми, по време на която имах преживяване извън тялото. През този момент, когато се издигнах от тялото си, аз наистина се чувствах, исках и исках да умра. На тавана имаше черен тунел, обсипан с бяла светлина. Пристъпих към нея, сякаш издърпан от магнит; Взех съзнателното решение да спра да се боря за оцеляването си. Майка ми е човекът, който е отговорен за това да ме върне в тялото си и изисква да намеря сили да се преборя с животозастрашаваща ситуация. Бях на тринайсет години. Години след това вярвах, че ако не беше майка ми, нямаше да оцелея. Вярвах, че сам и оставен на собствените си устройства не съм способен да оцелея. Вярата ми в способността ми да успея в критични ситуации се изпари, оставяйки ме слаб, страхлив и безсилен.
(Re) Развиване на самоефективност
Ако почувствате, че сте загубили част от моджото си за самоефективност, закачете се там. Възвръщането на чувството да си на своя страна е по-лесно, отколкото може би си мислиш. Има всичко общо с повторното включване в дейности, които укрепват старите умения и развиват нови. Опитайте тази:
Направете това, в което сте добри - Всеки (включително и вие!) Притежава уникални умения и качества, в които естествено успяваме. В негативните пристрастия и перспективата на ПТСР вероятно не отделяте много време, фокусирайки се върху доброто във вас или върху естествено ефективните си възможности. Помислете над целия си живот. Ходете от година на година и търсете моментите, в които сте се чувствали силни и силни в дейности, които са били здрави и безопасни. Какво е за онези действия, които те накараха да се почувстваш толкова ефективна? Как можете да правите тези дейности по-често или да включите тези умения в ежедневния живот по нови и креативни начини? Нашият мозък и ние се променяме чрез повторение на опита. Колкото повече се чувствате ефективни, толкова по-естествено ще видите, че това усещане се разпространява от моменти на нисък до висок стрес.
Опитайте нещо ново - Личното израстване и развитие изисква разтягане и предизвикателство към себе си. Макар че може да се почувствате некомфортно, излизането извън зоната ви на комфорт - и това, че можете да се справите и овладеете това пространство - може да доведе до ужасно повишени чувства на самоефективност. Какво винаги сте искали да опитате, но сте се страхували твърде много? Как можете да подходите към тази дейност сега по начини, които я правят достъпна? Кой може да ви подкрепи в тази област и дори да ви помогне да успеете?
При възстановяването си Селена реши да развие чувството си за самоефективност, като участва в клас за самозащита. Тя също се записва в седмичен клас по кикбокс. И двете тези преживявания развиха нейното усещане за физическа способност, плюс фокусира ума й по начини, които автоматично реагират в моменти, които изискват бърза реакция.
В основата на PTSD възстановяването е не само преминаване от реактивен към отзивчив режим, но и преминаване от безсилен към мощен. Развиването на вашето ниво на самоефективност може да играе решаваща роля за извършването на тези промени. Подхождайки и постигнати бавно за определен период от време, самоефективността в малки и непоследователни области поставя основите за по-големи успехи в по-решаващи моменти. Както при всички лечебни практики, разделете тази задача на управляеми стъпки. Плюс това, очаквайте да се наложи да практикувате много пъти, за да постигнете крайния успех. Докато играете с този процес, не забравяйте: оцеляхте, което означава, че вашата самоефективност има дълбоки корени в това кой сте. Може да сте временно прекъснати от неговия източник, но тъй като източникът пребивава във вас, потенциалът да се свържете отново и да усилите силата на него винаги остава.
Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.
