Отбранителен песимизъм при планиране на успех
Песимизмът е черта, която обикновено се свързва с негативност и цинична перспектива. Но знаете ли, че има друг вид песимизъм, който може да играе роля в планирането на успеха? Отбранителният песимизъм, както се нарича, е стратегия, която предлага алтернативен подход за справяне с всички неочаквани обстоятелства, които животът може да представи.
Отбранителен песимизъм и най-лошите сценарии
За разлика от вечно оптимистичната перспектива на позитивното мислене, защитният песимизъм е техника за справяне, която включва задаване на ниски очаквания и представяне на най-лошите сценарии, независимо колко успешни са били предишните постиженията бяха. Целта е да се намали безпокойството и напрежението винаги да правиш нещата перфектно.1
Ще ви бъде простено да мислите, че изображенията на най-лошите сценарии могат да предизвикат безпокойство, а не да го намалят. Наистина неконтролируемото безпокойство за неща ми причиняваше много опасения и стрес в миналото. Но идеята зад защитния песимизъм е, че като си представим всички възможни неща, които могат да се объркат, можем да подготвим ефективни противодействащи мерки за справяне с тях.
Например, представете си да влизате на важен изпит само с един молив. Ако моливът се счупи и няма с какво друго да се пише, изпитът е като приключен. Но като визуализираме тази ситуация предварително и подготвим два или три молива, имаме на какво да се спрем. По същия начин представянето на изпитна работа, пълна с трудни въпроси, може да ни мотивира да учим по-усърдно. Усиленото учене преди изпит е начин за преодоляване на личните ограничения и подобряване на шансовете ни за успех.
Не е ли защитният песимизъм просто здрав разум?
Когато за първи път прочетох за защитния песимизъм, си помислих: „Не е ли всичко това просто здрав разум? Как това е по-различно от начина, по който вече правя нещата?" Ако прогнозата за времето казва, че ще вали, вземам чадър, за да не се намокря. Когато ходя на туризъм, нося здрави ботуши, за да избегна усукване на глезена. Но докато изглежда, че има известно припокриване между двете, има и различни разлики.
Речникът на Mirriam-Webster определя здравия разум като „здрава и разумна преценка, основана на просто възприемане на ситуацията или фактите“.2 Защитният песимизъм обаче надхвърля практичността и рационалното вземане на решения на здравия разум. То ни насърчава умишлено да се фокусираме върху избягването на неблагоприятни резултати, така че да можем да планираме съответно, дори когато здравият разум може да предложи по-оптимистична перспектива. Когато се използва по този начин, той може да направи живота ни по-малко стресиращ и да повиши увереността ни, особено що се отнася до способността да се справяме с всякакви неприятности, които животът може да изправи пред нас.3
Как използвам защитния песимизъм
Голяма част от това, което правя, е много подобно на защитен песимизъм. Предвиждам и се справям с потенциални проблеми, като планирам начини за справяне с тях предварително. Всеки път, когато си представя препятствие или присъщата несигурност във всяка ситуация, измислям начин да се справя с тях. Това ми помага да насоча енергията си от фокусиране върху негативното към проактивно планиране. Умишленото задаване на ниски очаквания обаче не е нито интуитивно, нито лесно за мен. Трябва да продължа да работя върху това, ако наистина искам да се възползвам напълно от защитния песимизъм.
Накарайте защитния песимизъм да работи за вас
Въпреки че се основава на негативни очаквания, защитният песимизъм не означава да бъдеш контролиран от страха от провал. Напротив, това е част от желанието за успех. Той ни подтиква активно да предотвратяваме неблагоприятни резултати чрез създаване на резервни планове и алтернативни курсове на действие.
Балансирането на отрицателните очаквания с положителни усилия ни дава възможност да останем една крачка напред, да се адаптираме към променящите се обстоятелства и да увеличим шансовете си за постигане на положителни резултати.
Източници
- Скедел, Р. (2022, 5 декември). Отбранителен песимизъм: определение и ефективност. Избор на терапия. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Речник Merriam-Webster. (n.d.). Определение за здрав разум. Изтеглено на 19 юли 2023 г. от https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- Редакционен екип на BetterHelp. (2023 г., 30 май). Какво е защитен песимизъм и здравословен ли е? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
