Може ли тревожността просто да бъде оставена настрана?

Миналия уикенд имах разговор с добър приятел. Разговорът включваше несъгласие и искрено казах, че може да имам инфаркт. Не съм съгласен добре. Това увеличава тревожността ми, понякога до панически размери. Обикновено сменям темата или, още по-добре, извинявам се и бягам. Този път обаче го закрепих. Едното, жената е добър приятел, който е свикнал с мен, и две, темата беше тревожност. Исках да остана за тази дискусия. Същността на дебата беше в това: може тревожността да бъде приета като част от това кой е и по този начин се изтласква към фона на съществуването и практически се игнорира, или тревожността е по-голяма от това, нещо, което не може, няма да бъде прието и игнорирано?

Безпокойството не може да бъде лесно отхвърлено и пренебрегнато

Имам ясно чувство, че не съм единственият, на когото някога ми е казвано, когато проявявам високо безпокойство или чрез езика на тялото, думите, емоциите или каквато и да е комбинация от тях, „просто се отпуснете; не е голяма работа. "Ха. Няма значение какво е „за“, за „то“ ситуацията, предизвикваща безпокойство, е различна за всички. „Това“ обаче включва подобни, болезнени реакции.

Докато седях този уикенд, притеснявайки се какво да кажа и какво да не кажа и как ме възприемат и оценяват и как поведението ми руши не само моя свят, но и това на моето семейство, не беше полезно да чуя, "Отпуснете се. Това безпокойство не е голяма работа. Това е просто част от това кой си. Никой не е перфектен. Приемете това като част от вас и продължете. “(Забележка: Изобщо не се ядосах, защото моята приятелка имаше за цел да я окуражава и тя имаше някакъв момент - повече за това по-долу.)

По природа на тревожността не може да бъде оставено настрана толкова просто

Ето за нещата тревожни разстройства (генерализирано тревожно разстройство, социално тревожно разстройство / социална фобия, паническо разстройство, специфични фобии, обсесивно-компулсивното разстройство, разстройство тревожност разстройство, и агорафобия): те са всепроникващи. Те са коварни. Те пропълзяват в нашето същество и си провиват път през нашето мозъците, нашите органи, кръв, пот и сълзи.

Според диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-V, наръчникът, който се използва за определяне на психичните разстройства), за да бъдат класифицирани като разстройство, тревожността трябва да отговаря на някои значими критерии (спецификите на които варират за разстройство). Те трябва да присъстват в продължение на месеци; те не са случайни и ситуационни. Трябва да има множество симптоми, които отговарят на критериите за конкретно разстройство. Симптомите трябва значително да нарушат нечий живот, намесвайки се в професионалното или училищното функциониране, взаимоотношенията и т.н. По принцип тревожните разстройства трябва да включват много: много време, много симптоми, много смущения, много нещастие.

Това означава, че да, те са вид (поне за известно време) част от това, което сме ние. Те са твърде сложни, за да се отпуснат. Не е лесно, когато е в разгара на безпокойството си, да игнорираш, безгрижно да го отхвърляш като странна част от теб. Тревожността е твърде силна за това.

Въпреки това, тревожността не си ти и не е нужно да го приемаш

Докато размишлявах над думите на моя приятел същата вечер (склонен съм да надвишавам нещата в главата ми с гадене), разбрах, че това, което тя каза, има някакъв смисъл. Наивно е да мислим това безпокойството може да се игнорира или случайно уволнен като незначителна част от нас; обаче е също толкова наивно да мислим, че може завинаги да ни контролира. Че е нас, които сме обречени да бъдем.

Живея с безпокойство. Но имам кутия с инструменти, пълна с трикове и техники, за да го контролирам (така че не ме контролира). Има и лекарства за тревожност, за да успокоят мозъка. Това е такъв личен проблем, но най-добре се обсъжда с лекар, че няма да кажа повече. Безпокойството ми, дори моята страховита социална тревожност, не ме контролира. О, пламва и се опитва, но работя усилено, за да не го позволя. А това може би означава ли, че го поставям отстрани?

Терапията за приемане и ангажираност ни помага да хвърлим тревожността настрана

Има подход към терапията, наречен терапия за приемане и обвързване (ACT). Това използва подход, основан на съзнанието, който учи хората да присъстват там, където са, да приемат мислите си и / или емоции, изберете посоката, в която искате да тръгнете, и след това се упълномощавайте, като предприемете подходящо действие. Що се отнася до тревожността, човек ще стане напълно наясно с тревожността си и вместо да се бори с нея, ще я отклони нежно встрани, за да направи място за посоката, която иска да поеме.

Ключът тук е, че ACT не отрича, че съществува тревожност или че е проблем. Той помага на хората да спрат да се борят с него, за да могат да концентрират енергията си да продължат напред. Харесва ми тази идея.

Случайно попаднах на статия чрез Elephant Journal, озаглавена Простият отговор да обичаш себе си. Сложих го в отметки, тъй като не само че е много уместно, това е нещо, което искам да възприема.

Тази тема, независимо дали тревожността е солидна част от това кой сме или дали това е нещо, което може да се остави настрана и да се игнорира или дори нещо между тях, е горещ проблем. Къде претегляте?

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.