Поразен от съвети за безпокойство? Ето как да го управлявате

Съветите за безпокойство са доста лесни за намиране. Едно от предимствата или съвременната ни ера е изобилието от информация, достъпна за нас, където и да се намираме и винаги, когато го искаме. Книгите за самопомощ изобилстват и в тях можете да намерите невероятно полезни техники за управление на тревожността. Уеб сайтове като HealthyPlace са прекрасни ресурси. Видеоклиповете са чудесни ресурси за съвети за безпокойство, а платформите за социални медии предлагат страници, групи и публикации от хора, които си проправят път през тревожност и нетърпеливи да споделят истории за успех, за да помогнат други. Това е много положително, разбира се, но може да бъде и обезсърчително, поразително и изтощително. Може да е полезно да знаете как да управлявате цялата тази информация, след като я получите, за да можете активно да започнете да намалявате тревожността си.

Събирането на информация, която да ви помогне да намалите тревожността, е от съществено значение за нейното преодоляване, за да можете да живеете своята версия на най-добрия си живот. Тази стъпка обаче е само първата. Може да е изкушаващо да търсим все повече и повече информация, но понякога попадаме в капана на събирането и планираме толкова много, че всъщност не правим нищо с информацията и стратегиите, които получаваме (всички правим това). Тогава имаме толкова много идеи за побеждаване на безпокойството, че се чувстваме съкрушени. Разглеждаме купищата си книги, пълни с лепкави бележки, тетрадките ни, пълни със скъпоценни камъни, събрани от мрежата и от нашите близки, и затваряме, чувствайки се съкрушени и обезсърчени. В този момент не е необичайно да се чувствате по-тревожни от всякога.

Ако имате толкова много съвети за безпокойство, че не знаете какво да правите по-нататък, вземете сърце. Ето само две (в интерес да не добавяте още повече съвети към нарастващата си купчина) неща, които можете да направите, за да управлявате стратегиите, които имате, и да започнете наистина да намалявате тревожността си.

Управление на съкрушителни съвети за безпокойство: Черешката изберете собствените си най-добри инструменти

Събрали сте тонове страхотни парчета и инструменти. Някои вероятно си противоречат. Това не означава, че някои стратегии са неправилни или безполезни. Има множество подходи за намаляване на тревожността, защото има толкова много различни видове хора с уникални преживявания с тревожност, индивидуални личности и предпочитания, житейски ситуации и Повече ▼. Има голяма вероятност да имате много информация, която е полезна за други хора. Сега е време да го стесним до онези стратегии, които са полезни ти.

Отделете малко време и внимание, за да прегледате събраното. Вижте бележките, които сте записали, и пасажите, които сте подчертали в книгите. По причина сте направили специална бележка за тези елементи. Те резонират с теб по някакъв начин. Започнете нов списък със съвети, които ви говорят.

След като имате този първоначален списък, все още може да бъдете претоварени. Отначало е лесно да се вълнувате от съвети, които биха могли да намалят тревожността ви. Сега е време да станете критични. Върнете се в списъка си и изберете най-добрите си съвети, до около осем. По-малко от осем може да не ви даде достатъчно за работа, а значително повече от това може да продължи да бъде поразително и неработещо.

Запишете тези осем съвета на нов лист хартия (или документ на вашия компютър или телефон). Това са вашата отправна точка за активно намаляване на тревожността. Запазете останалата част от списъка, защото докато напредвате, може да искате да добавите някои нови стратегии (само една или две наведнъж). С вашия кратък списък в ръка, преминете към следващата стъпка: действие.

Справяне с твърде много съвети за безпокойство: Направете повече действия с по-малко съвети

С по-кратък списък със съвети, инструменти и стратегии за намаляване на тревожността е по-лесно да се потопите и да предприемете действия. Съветите сами по себе си не правят нищо. Твоето действие ги кара да работят за теб.

Въпреки че вашият списък е кратък и работещ сега, все пак може да е полезно да започнете с една (може би две) стратегии. Създайте план за действие около този съвет за безпокойство. Вероятно е доста общо. Как можете да го вземете и да го приложите в собствения си живот? В какви ситуации ще го използвате? Какви стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да го приложите?

Създайте план за действие, като използвате този съвет. Когато свикнете да го прилагате и той се превърне в по-естествена част от живота ви, можете да започнете да добавяте други инструменти от списъка си със златни късчета. Ключът е да превърнете тези съвети в действие и да ги вградите в живота си стъпка по стъпка.

В плевене чрез вашата колекция от съвети за безпокойство, като изберете приблизително осем съвета, които резонират с вие и превръщайки ги в работещи стъпки за действие, които прилагате всеки ден, ще започнете да се грижите за своите безпокойство. Това е работещ начин да преминете от чувството, че сте претоварени и заседнали, до контрол и свобода.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.