Как да си направим време за самостоятелна грижа днес

Смятате ли, че е трудно да се отдели време за самообслужване? Всички имаме забързан живот и играем много роли, но ако не го правим погрижете се за себе си и да слушаме от какво се нуждаем, затруднява се да се грижим за тези, които обичаме. Когато редовно отделяме време за самостоятелни грижи, изследванията показват, че повечето от нас започват да се развиват здравословно самочувствие, са по-внимателни и присъстващи и се чувстват повече контрол върху психичното ни здраве.

Предизвикателства в създаването на време за самостоятелна грижа

Може би си мислите: „Едва ли имам време да си мия косата, камо ли да отделя време за самостоятелна грижа.“

Или ако сте се борили с настроението си, просто да станете от леглото може да е трудно. Бил съм там и самолечението не трябва да отнема много време или енергия. Това може да бъде малко действие с минимални усилия. Да вземете бутилка вода и да я поставите до леглото си, независимо дали ставате от леглото или не, може да бъде нещо акт на самообслужване. Купуването на пътна четка следващия път, когато правите поръчки за семейството си, това също се отчита като грижа за самообслужване. Това не означава, че трябва да си вземете вана с балон или да си купите ефирни етерични масла. Всичко е в това, което ви помага да се грижите за вас днес.

Светът прославя, че е зает, но ни изгаря всички. Когато съм заседнал в натоварения капан, съм склонен да пренебрегвам нуждите си, което води до още мъгливо мислене и се чувствате изчерпани, тревожен и раздразнителен. Така че вместо да се поддавам на бързането, страха и чувството на неудовлетвореност, които се появяват, когато списъкът ми със задачи е дълъг километър, аз не забравям да отделя време за самостоятелна грижа. Поставям го в графика си и се уверя, че преди да съм склонен към другите, се опитвам да се настройвам в себе си.

Мит: Трудно е да се отдели време за самостоятелна грижа

Животът може да бъде труден, но още по-трудно е, когато не отделяме време за самостоятелни грижи. Когато слушаме какво ни е нужно през целия ден, е по-лесно да управляваме работните срокове, колебанието в настроението, тревогата относно всичко, семейните задължения и други стресови фактори. Смятах, че е невъзможно да се отдели време за самостоятелна грижа, но практиката ми ми помогна да управлявам стреса си и да подобря настроението си по значим начин.

Самостоятелните грижи не са само бани с балончета и бонбони; става въпрос за разработване на по-добро връзка със себе си и не трябва да бъде луксозно или отнемащо време (Можете да практикувате самостоятелна грижа на бюджет). Целенасоченото самообслужване е доказано, че изгражда повече самосъзнание и ви помага да се научите да слушате от какво се нуждаят вашето тяло и мозък.

Направете време за пет минути самообслужване

Ако можете да отделите време за проверка на емисията си във Facebook или Instagram, можете да отделите време за самостоятелни грижи. Опитайте някои от тези идеи днес.

1. Отидете на пет минути пеша (вземете пощата) или тръгнете по алеята. Направете усилие да движите тялото си или да се разтягате за минута-две, ако сте седнали известно време.
2. Медитирайте или правете дълбоко дишане за минута или две през деня. Изтеглете приложение или задайте алармата за отчетност.
3. Направете планове с приятел или член на семейството, като определите дата по-късно през седмицата или месеца. Дава ви нещо, което да очаквате с нетърпение и ви помага чувствайте се свързани с другите.
4. Прочетете нещо, което ви интересува; може да бъде списание, книга или блог. Дори пет минути могат да ви помогнат да се почувствате отново свързани със себе си.
5. Изпийте чаша вода или изяжте парче плод. Напомнете си, че дори тази чаша вода или шепа грозде помага на тялото и ума ви.
6. Направете обедна почивка до изпишете своите намерения и се запитайте какво би ви помогнало да се почувствате по-добре; може да отнеме една минута или по-малко, но кара да се насочите отново към нуждите си.

Само като четете това, вие правите нещо, което почита времето ви и е акт на самообслужване. Какво друго можете да направите днес, за да почетете тялото и ума си? Не го отлагайте до утре или през уикенда, отделете време за самообслужване, независимо колко сте заети.