Можете да планирате далеч вашата тревожност. Ето как да го направите

Малко хора смятат тревожността като афера за планиране; обаче концептуализиране безпокойство облекчение като нещо, което включва планиране, може да ви помогне да планирате далеч безпокойството си. Представете си, че можете да планирате тревожност от живота си. Има няколко начина да го направите. Тук ще проучим три различни начина да използваме концепцията за планиране, за да намалим драстично тревожността.

Мислех, че създаването на всякакъв вид график допринася за тревожността ми. Това ме накара да се почувствам притиснат и сякаш бях стресирани и тревожни заради него. Това беше много отдавна. Оттогава открих, че използването на графици и плановици облекчава тревожността ми.

Планирането на вашата тревожност включва тези три компонента:

1. Подреждането на вашия график да бъде удобно за тревожност
2. Време за планиране да бъде тревожно (странно, но вярно)
3. Планирайте всеки ден посветени периоди без тревожност и стрес

Ето поглед върху всеки вид планиране за намаляване на тревожността и как да ги накарате да работят за вас.

Планиране на тревожност далеч, като подредите вашия планировчик да бъде удобен за тревожност

Използване на плановик следенето на задачи и събития може да ви накара да се чувствате контролирани от времето си. Разписанията осигуряват посока и ви помагат да организирате дните си. Планиращите също ви помагат да не се пренастроите. Поставянето на прекалено много задачи в списъци със задачи води до неефективност, стрес и безпокойство. Приоритетно поставяйте задачите си всеки ден и планирайте най-важните. Други задължения могат да изчакат.

Бакшиш: Купете или създайте график, който ви харесва и поддържа начина, по който мислите. Когато попълвате графиците си, използвайте любима писалка или много химикалки с различни цветове. Направете го уникално, така че да го използвате с намерение всеки ден.

Намалете тревожността, като планирате времената, за да бъдете тревожни

Планирайте сами всеки ден непрекъснато да седите със своите притеснения и страхове може драстично да намали тревожността. Несъмнено е противоположно да мислите за целенасочено планиране на време, което да бъде тревожно нарочно, когато се опитвате да се отървете от него; тази техника обаче работи.

Седнете удобно и си позволете да мислите за своите притеснения и страхове. Не съдете и не се хващайте в тях, но им позволете да влязат в ума ви, за да можете да се изправите срещу тях. Това минимизира тяхното значение. Когато времето ви се притесни, направете го точка пусни безпокойството когато изскача в ума ви. Кажете, че утре ще му обърнете внимание и дотогава ще го отхвърляте, за да мисли за други неща.

Бакшиш: Създайте рутина около планираното време за тревожност. Насочете се по едно и също време всеки ден и използвайте отделено пространство. Имайте специален стол или място на пода. Запалете свещ, за да стимулирате обонянието си. Може би имайте кутия, която символично да вложи притесненията си, а след това си представете да ги изхвърлите по канала или да ги оставите да духат на вятър.

График време да бъдете без стрес и безпокойство всеки ден

Точно както можете да ограничите времето, прекарано в тревожност, така можете да разширите времето, което прекарвате безплатно от безпокойство. Всеки ден си правете време за почивка и се включете в нещо, което намалява стреса и тревожността ви. Това е един от начините да правите повече от това, което обичате и какво ви носи радост. Това от своя страна намалява тревожността и намалява притесненията.

Бакшиш: Направете списък с дейности, които обичате да правите, за да имате конкретни неща, които да планирате в деня си. Това прави по-вероятно да си вземете планираната почивка, отколкото ако просто сте написали „Направете нещо, за да освободите стреса“. в дневния си график.

Ако често се забързвате и се притеснявате, придайте си структура и стабилност. Наистина можете да насрочите тревожността си.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.