Спрете свръхгенерализацията, за да изградите самочувствие

Свръхгенерализацията е често срещан проблем, който е свързан с ниска самооценка, както и други проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност (Ниско самочувствие и психично заболяване). Ако прекалявате, правите предположения или правите изводи, които са много широки и изкривени. Обърнете внимание, че свръхгенерализацията не е същото като да видите по-голямата картина. Мисленето на по-големи картини може да бъде много ценно и здравословно. Въпреки това, свръхгенерализацията е вид негативно мислене, което изкривява реалността; това е небалансирано възприятие и нездравословен начин на мислене. Той може да увеличи негативите, които могат да бъдат вредни. Добрата новина е, че можете да се научите да спрете да преувеличавате и да изграждате самочувствието си.

Примери за свръхгенерализация, които се отнасят до самооценката

Преди да спрете свръхгенерализацията, първо трябва да признаете, че го правите. Разгледайте примерите по-долу и вижте дали някой от тях ви е познат. Съветвам ви да излезете със свои собствени примери и да ги добавите към списъка.

• "Аз не съм добър в това, следователно не съм добър в нищо."
• „Направих грешка, следователно съм лош човек.“
• "Никога не го разбирам както трябва."
• "Аз съм ужасен от всичко."
• „Той не ме харесва, следователно никой не ме харесва.“
• "Тя не се е поздравила, затова не я харесва."
• „Провал съм.“
• "Аз съм грозен."
• "Безполезен съм."
• "Аз съм безполезна."
• „Не мина идеално, затова се провалих.“
• "Това винаги ми се случва."
• "Всичко е ужасно."
• „Моят живот е ужасен.“
• „Никога нищо добро не ми се случва.“

Някои думи могат да бъдат признаци на обобщение. Конкретни думи, на които трябва да внимавате, могат да бъдат „винаги“, „всичко“, „всички“, „никой“, „нищо“ или „всички“. който и да е самостоятелно говорене, което е прекалено негативно също е предупредителен знак. Черно-бялото или "поляризираното" мислене е форма на свръхгенерализация.

Как да спрем свръхгенерализацията, за да изградим самочувствие

• Хванете се свръхгенерализиране. Чуйте за свръхгенерализация и забележете как се случва. Спрете го, когато можете, и противодействайте, когато е възможно. Може да отнеме известно свикване, но ще се подобрите с практиката. Ако ви е трудно да забележите прекалената си генерализация, може да е полезно да получите подкрепа от доверен приятел или терапевт.
• Спрете етикетирането. Етикетите нараняват хората, включително и вас самите, така че не го правете. Спрете да се самоопределяте като "лош", "безполезен", "безполезен" и т.н.
• Бъдете конкретни и временни. Например: „Не съм дал най-доброто през онзи ден, но научих неща, които следващия път ще ме направят по-добър.“
• Вижте позитивите в себе си и в живота си. Важно е да видите позитивите и да получите по-балансирана картина. Вашите грешки, несъвършенства, постижения или притежания не ви определят и никой не е перфектен. Хората са сложни и всеки има силни и слаби страни (Спрете да се срамувате от това кой сте, за да изградите самочувствие).
• Спрете да обвинявате себе си. Ти си човек и не си перфектен. Ти си на път да учиш и да растеш и се очаква, че ще направиш грешки. Освен това ще има хора, които ви отхвърлят и не е задължително да сте по ваша вина. Въпреки че трябва да приемете отговорност за някои неща, важно е вие не се обвинявайте автоматично за всичко.

Излизането от навика на свръхгенерализация е нещо, което може да се научи и подобри с течение на времето. Ще се подобрите с практиката и самочувствието ви ще се подобри, когато развиете по-здравословни начини на мислене. Спрете свръхегенерализацията и изградете самочувствието си.

Можете да намерите Fay Agathangelou на Facebook, Google+, кикотене, Pinterest и тя уебсайт.