Как да имам по-малко тревожност по време на празниците

Почти всички, които познавам, изпитват безпокойство по време на празниците, но вярвам, че можете да изпитате по-малко тревожност по време на празниците. Аз се борих с тревожно разстройство от години и през по-голямата част от годината е някак управляема. Тревожността ми по време на празниците обаче често е по-висока. Вместо да го изгубя напълно, научих няколко неща, които ми помагат да се чувствам по-контролиран (е, през повечето време). Ето няколко съвета, които ми помагат чувствам се по-щастлив с по-малко безпокойство по време на празниците - и тези съвети също могат да ви помогнат.

Защо изпитвате повече тревожност по време на празниците?

Какво ще кажете за стрес, стрес, очаквания и стрес през празниците. Добре, с голяма сериозност, този период от годината е известен като тревожност поради няколко причини:

• Краят на годината е, така че има много свободни краища, които трябва да бъдат вързани преди януари.
• Ти получаваш по-малко дневна светлина и витамин D. Склонни сме да прекарваме повече време вътре в изучаване, работа, пазаруване, опаковане или избягване на тълпи (моят личен фаворит).
  instagram viewer
• Вероятно имате очаквания, които ви правят по-разтревожени: семейство да видите, празнични партита, които да присъствате, подаръци, които да дадете, работа за свършване, деца или партньори, които да угодят и о, да: образите на живот на семейство без тревожност с лекота навсякъде, където се обърнете, правят невъзможно да не се съмнявате в себе си или сравнете себе си с нещо недостижимо (Най-добрият подарък Психично болните могат да дадат на своите семейства).

Всички тези неща карат повечето от нас да се чувстват трябва да бъдем перфектнисъщо не откровено, но подсъзнателно и добавя много тревожност по време на празниците.

Истината е, че повечето хора изпитват безпокойство по време на празниците. Тези, които сме изгубили, се връщат в спомените ни, въпреки че не са тук на този празник. Най- цели, които искахме да постигнем миналата година които все още не са завършени и може да изпитваме страх да не разочароваме другите. Не е толкова "весело" време на годината за всички.

5 начина да намалите тревожността по време на празниците и да се чувствате контролирани

1. Признайте емоциите си. Безпокойството, гневът, тъгата и щастието са все емоции, които се опитват да ни кажат нещо. Ако сте разтревожени, тъй като на вратата на мола има линия, тялото ви се опитва да ви каже да избягвате или да бъдете малко предпазливи, защото там има много хора. Проблемът идва, когато казваме „Не бива да се чувствам по този начин“. Хм, да, имате право да се чувствате по този начин. Ако чувствате, че не можете да понасяте емоцията, говорете с приятел или член на семейството, но не го игнорирайте. Задържането на тези емоции или пренебрегването им само ще ви направи по-тревожни по-късно (Контролирайте емоциите си и се чувствайте уверени).
2. Пуснете съвършенството. Никой не е перфектен. Празникът на никой не върви точно както е планирано. Нещата се появяват; ястия изгарят; хората те разочароват; p тези неща се случват. Не позволявайте безпокойството около перфектния подарък или идеалния ден да ви консумира. Знам, че звучи по-лесно, отколкото е направено, но е възможно, когато сте понижете очакванията си за себе си.
3. Правете малки неща, за да почувствате контрол. Изпитвам повече тревожност по време на празниците, когато разглеждам всички неща, които трябва да се направят. Вместо това се опитвам да правя едно по едно и си давам малко кредит или почивка седнете с усещането за изпълнение. Не се опитвайте да се втурнете през лудостта. Имайте предвид колко можете да търпите и се опитайте да направите няколко малки неща, за да се почувствате по-уверени. Увийте един подарък, изпратете имейл или почистете една зона от вашия дом; не прекалявайте.
4. Забавете се и станете стратегически. Сериозно спрете това, което правите и се запитайте: „какво искам да правя?“. Искам ли да готвя вечеря или пазарувам? Искам ли да се отпускам с чай или да гледам филм? Нещата, които предизвикват по-голямо безпокойство, за мен ще отидат в препълнени магазини, тъй като са с прекалено голямо семейство или преосмислят дневните и празничните ми списъци, които се чувстват като задължителни, но не са. Не мога да избегна семейството, но със сигурност мога да ги уведомя, че нося чиния и ще ги видя в шест. Не е нужно да участвам през цялото денонощие в семейството. Мога да поръчам от Amazon Prime или друга онлайн услуга и да получа подаръци след два дни или два часа (в зависимост от това къде живеете) плюс всички неща, които ми трябват за моя дом. Мога да избегна тригерите за тревожността си и се чувствам уверен, че ще свърша нещата, които трябва да бъдат завършени. Можете и вие. Не си свръхчовек; нека други помагат и установете здрави граници.
5. Прекарвайте време сами. Всички хора, цялата музика и всички светлини са твърде много за мен (Чувствителност към шума: когато светът е твърде силен). Има дни, в които мога да го управлявам, и дни, в които бих предпочел да бъда някъде другаде. Трябва да презареждам батериите си, за да мога внимавайте и се чувствайте по-малко тревожни. Това означава да ходите на разходка самостоятелно, да гледате шоу в стая за известно време далеч от семейството или дори медитация (Успокояваща тревожност: алтернатива на медитацията). Понякога трябва да се откъсваш от възгледите и перспективите и енергията на другите. Това е чудесен начин да се почувствате по-уверени, дори когато имате тревожност.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте. Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче за насочване. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.