Терапия за приемане и ангажименти (ACT): Спрете да избягвате безпокойството!

Тревожността може да бъде ужасяваща, така че защо някой би искал да спре да избягва безпокойството и вместо това да практикува терапия за приемане и обвързване? Избягването на тревожност може да има много смисъл. В края на краищата тревожността може да накара мислите ни да се надпреварват със страх и притеснение, може да накара емоциите ни да се извадят извън контрол и може да създаде цял куп ужасни физически симптоми от главата до петите. Искаме да направим каквото можем, за да намалим тревожността. По ирония на съдбата избягването на безпокойството не го намалява; избягването засилва тревожността. Терапия за приемане и ангажираност (ACT) е подход, който ни помага да спрем да избягваме безпокойството, за да можем да го преодолеем.

Спрете да избягвате безпокойството - изправете го пред ACT

Желанието да избягвайте тревожността и нейните тригери е нормално и естествено. Тревожността е нещо не само неприятно, но и нещо, което ни кара да бъдем нащрек за всякакви опасности. Избягването е част от нашата биологична реакция на борба или бягство.

Когато сме истински заплашени, полетът за битка или бягство е полезен. Може да ни защити и дори да спаси живота ни. Тревожността е доста жесток побойник, и играе трикове на ума ни. Тревожността ни кара да се чувстваме застрашени почти постоянно и затова сме склонни да избягваме тревожността си и всеки или нещо, което ни прави тревожни.

Когато избягваме безпокойството, ограничаваме себе си и живота си. Избягването на безпокойството се отразява негативно на нашите действия и нашите взаимоотношения. Когато спрем да избягваме тревожността и се сблъскваме с нея, можем разбийте силата и контролната тревожност има над нас, нашия живот и нашето благополучие. Използването на терапия за приемане и ангажираност (ACT) може да ни помогне да спрем да избягваме тревожността и да намерим мир.

Терапията за приемане и ангажираност ви помага да си върнете живота

Терапията за приемане и ангажираност (ACT) е консултантски подход, който може да ви помогне да преодолеете естествения отговор на борба или бягство, който е част от тревожни разстройства. В своята същност ACT помага на хората да приемат предизвикателства и проблеми на живота, големи и малки, да разберат и преодолеят негативни мисли и чувства, изберете житейските посоки въз основа на собствените си желания и ценности и предприемете действия, за да оформите живота си.

Нещо, което ACT се стреми е да се увеличи психологическа гъвкавост. В идеалния случай, с терапевт, обучен на ACT или с книги за самопомощ, посветени на ACT, хората се научават да присъстват пълноценно във всеки един момент. Като присъстваме, ние преживяваме и живеем каквото и да е, което животът носи. Правейки това, спираме да избягваме тревожността и спираме да избягваме живота си.

Важен компонент на ACT е приемането. Когато работят с ACT, хората разбират тревожността, тревожността си и собствените си тревожни мисли, чувства и поведение. След като можем напълно да разпознаем какво се случва около нас и вътре в нас, можем да се изправим пред него и да го приемем за това, което е, често умът ни играе трикове и създава страх, тревога и безпокойство.

С ACT идва контрол и захранване. Или по-скоро контролът и силата на тревожността се намаляват драстично, докато собственият ни самоконтрол и властта над живота ни се увеличават значително. Когато ние живеем в момента и приемаме себе си и нашия живот, тогава можем да решим какво всъщност е това, което искаме за себе си и живота си. ACT е подход към тревожност, който надхвърля самото намаляване на тревожността и ни помага да определим ценностите си и да предприемем целенасочени действия, за да живеем добър живот, живот без тревожност.

Ако искате да спрете да избягвате тревожността, терапията за приемане и обвързване може да е просто нещо, което бихте искали да проучите. Помислете изследването за първата си стъпка за справяне с безпокойството, приемането му и житейските предизвикателства и предприемането на действия за водене на живот без тревожност.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт,Google+, Facebook, кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.