Вземете нещата, завършени с възрастни ДОБАВИ: Организиран план за игра от Fly Lady

February 17, 2020 07:53 | разни
click fraud protection

Възрастни с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) имат проблеми с изпълнението на задачи с максимална ефективност и минимална караница. Ето една проста, три стъпка система, която ще ви направи майстор на вашето време и график:

СТЪПКА 1: Създаване на главен списък

  • Съберете всички напомняния, дела и събития - от големи неща, като планиране на сватба, до прости задачи като окачване на картина - и ги компилирайте в един списък.
  • Разбийте всяка задача прости стъпки. Вместо „купете кола“ създайте отделни записи: опции за проучване, изчислете колко да похарчите, определете стойността на автомобила, отидете на автокъща.
  • Маркирайте елементи с висок приоритет с A. Елементи с по-нисък приоритет с B („ако имам време“) или C („шанс за мазнини“). Можете също да използвате числа или цветове.
  • Сега препишете списъка в документ за обработка на текстове. Компютъризиран основен списък е по-лесен за актуализиране, отколкото списък на хартия.

СТЪПКА 2: Подгответе своя планиращ

  • Седнете с вашите
    instagram viewer
    календар, личен дигитален асистент (PDA) или ежедневен плановик и въведете всички специфични за времето и датата елементи - рождени дни, годишнини, срещи - по една седмица.
  • Сега въведете всички ежедневни и седмични задължения, които рутинно правите - пазаруване на хранителни стоки, упражняване, балансиране на вашата чекова книжка.
  • Voila! Имате календар, който ви казва колко време е на разположение, за да постигнете тези елементи от своя основен списък всеки ден.

СТЪПКА 3: Поставете всичко заедно

  • Измислете дневния си план за действие, като погледнете планираните задачи в своя планиращ и включете A и B приоритети в своя основен списък, които изглеждат изпълними.
  • Когато оценявате елементи с висок приоритет, които можете да обградите около планираните си задачи, имайте предвид следните точки:

1. Планирайте да направите по-малко, отколкото си мислите, в случай че сте натоварени с трафик, болно дете или друг непредвидим проблем.
2. Оставете достатъчно време за хранене и пътуване до и от срещи.
3. Включете микс от задачи с висок и нисък мозък. Не искате денят ви да се възползва от неща, които са трудни за изпълнение.

  • Напишете този окончателен (реалистичен) списък в своя планиращ, въведете го във вашия PDA или го напишете на отделен лист хартия, който да вземете със себе си.
  • Заснемайте нови предмети за задачи в своя планиращ или PDA, докато те се изрязват през деня; след това прехвърлете тези елементи в компютъризирания си главен списък, когато се приберете вкъщи.
  • Преразпределете артикулите в основния си списък веднъж седмично, докато изтривате завършени задачи и добавяте нови.

Актуализирано на 2 ноември 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.