Snoozefest: Трикове за по-лесно лягане

Това е сложно. Аз съм 15 години с ADHD и откровено се страхувам от тъмното. Преди беше, защото не знаех какво има, но стана по-смущаващи причини. Единият, знаейки какво има там. Второ, прекалено мирно е и мислите ми за мозък се развихрят, не всички са неща, за които искате да мислите преди лягане, освен ако нямате кошмари. Легнах в леглото в черно на терена и повече или по-малко опитомях страха си от тъмнината, като се чувствам в безопасност.

За дъщерите си опитайте да оправите това, което я отпуска, я кара да се чувства в безопасност. Разберете какво точно за тъмното я прави в безопасност. В началото не предлагайте нещата Опитайте и я помолете да ви отчита това, което я кара да се страхува. Дали не може да види, или сенките и тъмните образи, които вижда, се превръщат в неща, които всъщност не са там. Това ще ви помогне изключително много, като знаете какъв е страхът й и тогава можете да опитате и да разберете какво го решава.

Някои неща, които съм опитвал, биха могли да помогнат. Заспиване на музика. Мога да заспя на всякакъв вид музика, рап, поп и т.н. Но повечето хора се нуждаят от по-тиха музика. Опитайте и намерете нещо подобно, което може да й хареса, макар и нищо ново, освен ако не е безразлично. Ако е ново, на него му се отделя твърде много внимание.

Бял нос. Подобно, но ако звукът на гласове я държи будна, това може да помогне по-добре. Използвам и приложение на телефона си. Белият шум сам по себе си не работи за мен, но добавянето на ритъм към него. Използвам шум на дядо часовник, а белият шум премахва безмълвието и блокира нашите смущения, докато той дядо часовник придава редовност и модел на него.

Не говори за това, което няма да се обърка. Ако тя е нещо като мен, мозъкът й е шут. Ако чуе, че казвате нещо от рода на „Вие ли се притеснявате, че някой ще нахлуе? Добре е, кучето ще ви защити “вие го влошавате. (На мен ми се бърка) това, че се казва НЕ да се притеснявам за нещо, го прави много по-лошо.

Журнал. Всъщност може да помогне при съня. Имам и ASD (Asperger's) и събития от моя живот, разговори и конфликти играя отново и отново в главата си, опитвайки се да намеря начина, по който трябва да се справя. Писането преди лягане обаче ми отнема много от това. Улеснява не се мисли за нищо. Това е друга мисъл, поговорете с нея преди лягане. Може би преди лягане да бъдете 10 мин. Eariker, легнете там в условия за лягане и просто говорите. Мозъците ми винаги са активни през нощта (пиша това в един сутрин), но да се отърва колкото се може повече от ума е наистина добре.

Вземете възглавница за тяло. Не обичам да гуша истински хора, но вече не мога да заспя без възглавници на „моя човек“. Имам четири възглавници, така че две от тях са въображаем човек, с когото се прибирам, разговарям и т.н. Знам, че те не са истински, но имаш "връзка" с този въображаем човек, дори ако знаеш, че е fske и се преструваш, това наистина помага.