Отчаяно търсите сън? Средства за защита на здравината на родителите

Прегледан от ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD

Шепнеш „Спя добре, скъпа“, когато изключиш светлината. Затваряш вратата на спалнята и тръгваш към лесния си стол. И детето ви спи здраво през нощта, като се събуди освежено на следващата сутрин. За много от нас с деца, които имат СДВХ, този сценарий е мечта, която все още не се е сбъднала.

Спокойният нощен сън е жизненоважен за настроението и мозъчната функция на детето ви. Проучванията показват, че недостигът на достатъчно почивка може да се влоши Симптоми на СДВХ, което води до загуба на емоционален контрол. Той също може да повлияе неблагоприятно върху работната памет, проблем, от който страдат много от нашите деца.

Какво да правя? Опитайте някои от тях СДВХ средства за сън, всички които съм използвал успешно със собствените си деца, едно от които има ADHD. Тези стратегии ме изкараха - и тях - през нощта.

Средства за сън за деца: как диетата, водата и упражненията влияят на съня на детето ви

Избягвайте да ядете или да закусвате два или три часа преди лягане.

Храносмилането, особено на храни, съдържащи кофеин или захар, може да поддържа детето ви. Ако настоява за лека закуска, дайте му топло мляко, солени соли или малко пуйка, която има естествения триптофан, предизвикващ естествения сън.

Детето ви трябва да пие достатъчно вода през деня, за да попречи да поиска чаша вода преди лягане - и последвалата му баня да се счупи по-късно.

[Вземете това безплатно изтегляне: Решения за сън за деца с ADHD]

Направете на детето си упражнения - джогинг, скачане на въже, каране на колело, разходка - сутрин или през деня. Физическата активност помага на телата ни да направят прехода между фазите на съня. Освен това, тъй като упражнението поставя физически стрес върху тялото, мозъкът увеличава времето, което детето прекарва в дълбок сън.

Как родителите могат да намалят разсейването през нощта?

За дете, което е чувствително към светлина, дори плъзгане на осветеността от радио с часовник може да донесе будност. Опитайте следното:

Изберете часовник с лице, което свети само при натискане на бутон - дори малките светлини могат да бъдат разрушителни.

Обърнете детското легло от вратата на спалнята, така че той не се смущава от проникване на светлина през него.

[Прочетете това: Ето магията на последователна рутина]

Намалете светлината от прозорците като поставите затъмнени завеси.

Ако тези подходи не работят, опитайте маска за сън

Използвайте тапи за уши или отпускаща музика за заглушаване на силен шум, независимо дали става дума за телевизионен разговор, звънещ телефон или лаещо куче.

Кой е най-добрият начин за създаване и придържане към здравословни ритуали за лягане?

Вечерни ритуали сигнализират мозъка и тялото да се забавят. Те също така осигуряват комфортна близост с полагащите грижи, което позволява на страшните деца да потънат в обятията на съня. Обърнете внимание, че тя ще трябва да свърши домашната работа час или повече преди лягане, за да има „време на забавяне“ с вас.

Разкажете или прочетете история за лягане на по-малко дете. Позволете на по-големите деца да четат в леглото.

Бъдете сигурни, че детето ви има любимото си одеяло или пълнено животно. По-големите деца може да предпочетат да се гушкат с клекната, мека възглавница.

Как трябва да се облича детето ми за комфорт на съня?

Облечете студени крака. Студените крака поддържат някои деца будни; носенето на чорапи може да ги изпрати в страната на мечтите.

Премахнете всякакви драскотини от пижама.

Не комбинирайте пижами с фланели и фланелени чаршафи. Платовете могат да се слепят и да затруднят преобръщането в леглото.

Дръжте децата хладни. Ако в помещението е топло, атлетично облекло, покриващо с влага или спално облекло от памук, може да предотврати изпотяване - и хвърляне. Климатикът или малък вентилатор ще охладят стаята - и вихрещият звук на лопатките на вентилатора ще успокои детския ум.

Какви навици за релаксация преди лягане Спокойни СДВХ мисли?

Разтриването на краката отпуска неспокойно дете. Накарайте детето си да лежи по гръб - ако в стаята е мразовито, покрийте я - и нежно дръжте крака си с една ръка. Направете юмрук с другата си ръка и леко я преместете нагоре и надолу по хода й.

Накарайте детето си да се съсредоточи върху дишането си докато визуализирате асансьор, леко изкачващ се и спускащ се при всяко вдишване и издишване.

Създайте утвърждаващи фрази че тя повтаря на себе си, докато чака сън, като „Аз съм мила и способна.“

Обмислете молитвата. Насърчете я да повери любимите си хора и нейните грижи към Бога да успокоят неспокоен ум.

[Вземете това безплатно изтегляне: Упражнения за размишление за приятелски грижи за деца]

Актуализирано на 19 ноември 2019 г.