Спрете да се биете вече

Ако имате ADHD, можете да начертаете страхотен курс и да имате възможност да достигнете целта си, но все пак пътувате над една пречка след друга, докато се опитвате да стигнете до там. Животът с ADHD е труден, дори и при най-доброто лечение и при идеални условия.

През първите шест месеца или година от лечението ще видите най-драматичните подобрения на симптомите, особено ако лекарствата действат. Но с течение на месеците повечето хора срещат периоди на трудност. Те не постигат толкова голям напредък, колкото в началото. Това е, когато сте обект на „слайда“.

Да кажем, че се случва нещо лошо. Предложението, което правите, се отхвърля или някой, от когото се надявате да го чуете, не се обажда. Това, което се случва, може да е тривиално, като косата ви не пада на мястото си, когато я миете. Но се чувствате разочаровани и разочаровани.

Вместо да предприемете крачка в събитието, вие се увличате. Нападате себе си и наричайте себе си лоши имена, като „некомпетентни“, „глупави“, „грозни“ или дори „губещи“. Това е самонападане и издава съскащ звук в душата ви.

Това е първата стъпка в процеса, който наричам SLIDE-ing. Тя означава Самонападане, Атака на живот, Представяне на най-лошото, Ужас и Бягство. Хората с ADHD "плъзгат" много.

[Безплатно изтегляне: Rein In Intense ADHD Emotions]

Докато атакувате себе си, вие търсите облекчение, превръщайки яростта си навън към живота. Това е житейска атака. Вие се убеждавате в мрачно място, където осъждате живота като гнило.

Събирайки доказателства за осъждане на живота, мислите за всичко лошо, което ви се е случило. Представяте си най-лошото.

Това води до ужас. Чувствате се изтощени, унилени и победени. Твоето обичайно закръглено аз е срещнало своето анти-Аз и се е разпуснало.

Сега копнееш да избягаш. Вашето търсене на бягство води до лоши решения. Напиваш се, приемаш наркотици, лягаш с някой, който не би трябвало, вземаш глупави бизнес решения, казваш неща, за които съжаляваш. Всичко, което искате да направите, е да избягате, но всичко, което постигате, е допълнително СЛАЙДИНГ.

Спрете слайда

Номерът да спрете SLIDE е да го прихванете на стъпка 1 или стъпка 2. Трябва да се опитате да спрете процеса, преди да ударите стъпка 3, представяйки си най-лошото, защото хората с ADHD имат мощни въображения. Това е един от нашите активи, освен когато обърнем въображението си срещу себе си.

Обучете се да разпознавате тригерните точки в стъпки 1 и 2, точката, когато някой отрицателен стимул ви кара да реагирате, като атакувате себе си или атакувате живота. Обикновено се случва размито. За да го забавите, трябва да тренирате предварително. Трябва да идентифицирате вашите тригери - да стоите на кантара, да четете вестника, да провеждате разговор с определен песимистичен човек - и да репетирате как ще им противодействате.

Нека ви преведа чрез възможен сценарий, за да ви покажа как бихте могли да го направите. Да речем, че задейства стъпката на скалата на вашата баня. Един ден се качваш на скалата, а числото, което виждаш, че те гледа, е по-високо от всякога. Имате около пет секунди, за да предприемете действия, преди да натиснете стъпка 3 и да започнете да си представяте най-лошото.

[Мълчете най-суровия си критик - себе си]

Умът ви се отдръпва, поглеждате надолу към голото си тяло и се фиксирате върху зона, която смятате за мазнина. Мразиш това - бедрата си? коремът ви? - и мразиш себе си, че си позволяваш да е пораснал. Имайте фраза, изображение или действие за готов сигнал, за да се справите с тази криза.

Стоя на скалата всъщност е един от моите задействания. Прибягвам до физическа активност, ако видя номер, който не ми харесва. Яростно си мия зъбите веднага. Знам, че неефективно и безобидно, знам, но това ми купува няколко секунди, тъй като фокусира ума ми, на поне за миг, върху четката за зъби и усещането за вибриращите четки на зъбите и венците. Тогава нарочно поставям в съзнанието си образа на децата си, или някаква дейност, която очаквам с нетърпение, или нещо, което съм направила добре напоследък. Тези образи са като суперсила, отблъсквайки въображението ми от лошото място.

Ще имам още по-болезнени мъки и ще реша да ям по-малко този ден и ще се забавлявам с някои задържани негативни мисли за тялото си, но кризата на SLIDE щеше да бъде предотвратена.

Намерете вашата суперсила

Създайте своя собствена суперсила - опитайте това, опитайте това. От моя опит е най-добре да бъда активен, а не пасивен в тези несигурни моменти. Понякога SLIDE продължава с дни, дори седмици или месеци. Ако това се случи, консултирайте се със специалист. Не чакайте, докато загубите работата, брака или приятел. Не попадайте в една от най-големите капани като казвате: „Е, прав съм. Животът е ужасен. "

Дръжте вашата суперсила под ръка. Може би това е религиозна вяра. Може би това е образът на някой, когото обичаш или някой, който те обича. Може би това е споменът от деня, в който отборът ви спечели шампионата, или може би това е дупката в един, който сте стреляли. Може би това е музикално произведение, което можете да включите, дори и в ума си. Може би е част от литературата, част от стихотворение, което можете да рецитирате на себе си. Може би е любим приятел, на когото можете да се обадите.

Създайте своята суперсила предварително. Правете го, когато се чувствате добре. След това дръжте го на разположение в ума си, така че когато започнете да SLIDE, можете да спрете.

Ако се върнете назад, не се отчайвайте. Това не означава, че сте един от нещастните или че няма надежда. Всичко това означава, че преминавате през нормален и предвидим период на трудност.

[Честване на суперсилите на ADHD]

Изваден отДоставено от разсейване, от EDWARD M. HALLOWELL, M.D., и JOHN J. RATEY, M.D. Авторско право 2005 г. от Едуард М. Hallowell, M.D. и John J. Рейти, М. Д. Препечатано по договореност с Ballantine Books, отпечатък от Random House. Всички права запазени.

Актуализирано на 18 септември 2018 г.