Как да се насладите на ваканция, когато имате ADHD

Много хора могат да се отпуснат на плажа само с бутилка слънцезащитен крем, плажен стол и добър роман. Това не е така за повечето с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). За нас лежането наоколо на слънце през целия ден може да бъде стресиращо. За да се отпуснем, се нуждаем от екипировка за сърф, сноркелинг, фризби или две и половин дузина топки за плажна игра и гребла.

Хората с ADHD не се отпускат по обичайния начин - затова ваканциите не винаги ни отпускат. Ето как да гарантирате, че вашата лятна ваканция осигурява необходимата дишане.

Първо най-важното

Не можете да се отпуснете напълно на почивка, ако сте оставили свободни краища у дома. Например, ако не сте платили сметката за газ преди да напуснете, може да се окажете на плажа да се притеснявате за забавяне на такса или уведомление за прекъсване.

Преди да заминете, направете списък на нещата, които трябва да правите, и след това ги направете, дори ако това означава да прекарате един ден по-малко в курорта. Допълнителният ден, прекаран в подготовка, ще ви направи по-спокойни, докато сте далеч.

Не се опитвайте да се вписвате

Децата с ADHD често свиват, фишират и въртят косата си. Като възрастни, това поведение може да бъде заменено от неясно чувство на недоволство и неспокойствие. За да се отпуснете, ще трябва да намерите положителни начини за реагиране на тези чувства.

[Безплатен разход: Главен списък с опаковки]

Ето защо не бива да се чувствате задължени да спите до басейна след натоварен ден за разглеждане, само защото това правят вашите приятели и семейство, за да се подмладите. Може да се наложи да пожертвате някакво „заедно време“, за да направите най-доброто за вас.

Ходенето на фитнес за интензивна физическа тренировка може да помогне да се отпуснете неспокойния възрастен с ADHD. Ендорфините - мозъчните химикали, освободени по време на интензивни упражнения - са успокояващи за тялото и ума. Ако се чувствате особено напрегнати, опитайте да вземете темпото.

Не стресирайте себе си

Закъсненията на полетите и смесенията в хотела са неизбежна част от ваканциите. Често се получава мускулно напрежение и психическо притеснение. Простите техники за релаксация и умствените изображения могат да помогнат.

Релаксация на тялото: Първо определете кои мускулни групи са напрегнати. Направете сканиране на тялото до главата. Затегнахте ли раменете си и ги къдрите напред? Стиснете юмруци или стегнете челюстта си?

[Най-добрите екскурзии за хора с ADHD]

Втора стъпка е да коригирате стойката си. Ако сте наклонени, седнете или стойте високо. Повдигнете раменете нагоре и внимателно ги оставете да се отпуснат назад. След това поемете дълбоко релаксиращ дъх, вдишвайки и издишайте напълно.

Накрая, затворете очи и си представете релаксираща вълна или бриз. Създайте каквото изображение на вълната ви се стори най-успокояващо: топло или хладно, силно или леко, бавно или бързо. Спомнете си частите от тялото си, които изглеждаха най-напрегнати. След това си представете вълната си да отмие напрежението.

Психична релаксация: Ако се притеснявате за нещо конкретно, спрете и го запишете. Това прави мисълта от главата ви и върху хартията. След това поставете хартията в отделението с цип на вашата пътна чанта и кажете да остане там!

Ако умът ви се върти, защото започвате да мислите за всички неща, които трябва да правите на работа, когато се върнете, направете същото нещо: бързо го извадете от главата си и върху хартия, пъхнете го в „торбичката за притеснение“ на вашата пътна чанта и се отървете от то.

Време за възстановяване

Не изтривайте вътрешния мир на почивката си, осигурена, като се приберете в последния момент. Дайте си време да разопаковате и да се организирате, преди да се върнете на работа. Обикновено е достатъчно, за да се приберете в офиса, без допълнителното натоварване на прането да бъде отменено от почивката. Позволяването на себе си да се установите спокойно, ще разширите психологическите и физическите ползи на вашето време.

[Слайдшоу: Лятно разписание отиде Haywire: ADHD на почивка]

Актуализирано на 18 юли 2018 г.