Весели празници, наистина!

Проучванията показват, че от всички членове на едно домакинство жените с нарушение на дефицита на вниманието при възрастни (ADHD) са най-склонни да изпитват стрес по време на празничния сезон. Това вероятно не е изненада - ние сме тези, които пекат бисквитките, купуват подаръци, организират и подготвят за семейни събирания и се опитват да получат ваканционните картички по пощата някъде преди Деня на влюбените - всичко това в допълнение към обичайните домакински задължения за пране, превоз на превозни средства, помощ при домашна работа и т.н. нататък.

Достатъчно е да заглушите нечий празничен дух. Ваканционният сезон е време за даване, но някои от нас просто дават твърде много. Резултатите не са никак красиви - торбички под очите и това нервно, виновно потрепване, което получаваме, когато някой попита: „Обичате ли празниците?“

Въпреки че няма начин да добавите няколко допълнителни часа всеки ден през ноември или декември, има начини да се справите със стреса на празничния сезон.

1. Продължавайте да се грижите за себе си.

Това не е моментът да пренебрегвате своя клас по йога или да се грижите за своите упражнения. Продължете да правите това, което ви държи в центъра и зареждате с енергия. Ще се нуждаете от всяко спокойствие, за да останете хладни, докато търсите място за паркиране в търговския център.

2. Решете предварително какво ще купите Финансите са стресинг номер едно по време на празниците. Направете списък с хора, за които да си купите подарък, всеки със сума в долар и идея за подарък. Пазарувайте специално за артикулите в списъка. Помислете, че правите всичките си пазарувания онлайн - това не само намалява импулсивните разходи, а и спестява време, което ще прекарате в шофиране, опаковане и пощенска поща.

[Вземете този безплатен ресурс: Управление на времето си по време на празниците]

Ако финансите са тесни, предлагайте домашни подаръци или осигурете услуга, като косене на тревата или гледане на дете. Или предложете семейна размяна на подаръци. Вероятно има други членове на семейството, които ще бъдат облекчени от вашето предложение.

3. Делегат. Това винаги е сложно за тези от нас ADHD. Имаме достатъчно трудно време да следим какво трябва да направим, камо ли да решаваме какво могат да направят другите, за да помогнат. Не забравяйте да публикувате задълженията на всеки член на семейството на диаграма в хладилника, като квадратчето за отметка до името и задачата е. От пръв поглед ще разберете дали работата е свършена. Напомнете на тези, които влачат краката си, че споделянето в работата прави споделянето в забавлението по-ползотворно.

4. Пуснете идеята за перфектната почивка. Повечето от нас смятат, че можем да направим повече, отколкото всъщност имаме време. По-добре да планирате твърде малко, отколкото твърде много. Семейните традиции са прекрасни, но тъй като семействата се променят и растат, може да се наложи да направите нещата по различен начин. Лешникотрошачката ще бъде около следващата година, ако семейството ви е твърде заето, за да присъства тази година. Настройте ваканционните планове към текущата си ситуация. Кажете не, вместо да.

5. Помогни си фокус. Вземете почивен ден от работа или наемете детегледачка, за да можете да планирате, пишете карти или пазарувате без децата. Ще повишите ефективността си и ще намалите времето, което прекарвате в магазина. И в същото време ще отделите време сами да презаредите батериите си.

6. Пропуснете пазаруването напълно. Спестете още повече време и избягвайте лудостта в мола - като направите дарение в имената на членовете на семейството за любима кауза или с нестопанска цел.

7. Отклонете семейните негодувания. Опитайте се да приемете членове на семейството такива, каквито са. Избягвайте теми или възпалени места, за които знаете, че могат да предизвикат спор или да наранят чувствата. Обърнете се към тях в по-подходящ момент. Съсредоточете се върху това, за което сте благодарни по това време на годината.

8. Оставете всичко след себе си. Направете си почивка от ваканционен сезон - и яростта, която върви с него. Заведете семейството си на екскурзия седмицата между Коледа и Нова година. Уведомете близките, че тази година празнувате по различен начин - сами.

[Налично безплатно изтегляне: Вашият безплатен комплект за оцеляване за празници]

Актуализирано на 9 декември 2019 г.