Мозъкът ви с ADHD се нуждае от повече сън - как да го получите

Недостатъчният сън води до последствия за здравето, включително по-висок риск от рак, сърдечни заболявания и диабет. Но недостигът на сън също може сериозно да увреди вашето щастие - и това въздействие е не по-малко голямо.

Човешкият мозък свиква да бъде лишените от сън. Забелязваме ефекта върху настроението и бдителността, но преди дълго време се приспособяваме към това състояние като нормално. Така че може да се чувствате добре, но ако имате повече сън, може да се почувствате още по-добре.

Ефектите на лишаване от сън върху вашето щастие

Обикновено спя, щом главата ми удари възглавницата, но преди да започна „проект за щастие, “Често закъснявам, за да чета, да отговарям на имейли, да гледам телевизия, да говоря със сестра си по Западното крайбрежие или да пътувам в интернет. Бях добре през нощта, но страдах на следващата сутрин. Чувствам се ракетен, когато съм аранжиран от съня си от алармата и не харесвам да се състезавам наоколо в делничните сутрини, без да имам време да отделя време. За да имам повече енергия и по-спокойно, трябваше да спя по-рано (и да се събудя по-рано). Потърсих начини да се възползвам от изключване на светлината и да заспя.

Ето неща, които ми помогнаха да си легна навреме и да заспя по-добре.

1. Задайте конкретно лягане за себе си. Много хора нямат представа колко време трябва да „заспят“, за да се чувстват добре отпочинали. Бъди реалист! Ако трябва да се събудите в 7:00 ч., Да сте будни до 1:30 ч. Сутринта не е разумно.
2. Пригответе се за леглото доста преди лягане. Понякога се чувствах твърде уморен, за да си лягам. Сега измивам лицето си, вадя контактните си лещи и си мия зъбите добре, преди да планирам да изключа светлината.
   [По-добре от броене на овце! Вашето безплатно ръководство за спане по-добре]
3. Направете стаята си тъмна. Затворете щорите, изключете светлините от вашия компютър, часовник и телефон. Вярвате или не, дори и малката светлина от цифров будилник нарушава цикъла на съня.
4. Опъвам, разтягам. Изследванията показват, че жените, които са имали проблеми със съня, се справят по-добре, когато са опъната четири пъти седмично.
5. Дръжте спалнята си малко прохладна.
6. Ако умът ви се състезава от притеснение, направете списък на всичко, което трябва да направите на следващия ден. Това винаги работи за мен. Мога да се накарам да полудя, че ще забравя да направя нещо важно. Ако аз направи списък, Мога да се отпусна.
7. Подредете спалнята си. Не е спокойно да бъдеш заобиколен от бъркотия.
8. Упражнение. Проучванията показват, че хората, които спортуват, заспиват по-бързо и заспиват по-дълго. Това важи особено за хората, които имат проблеми със съня.[Безплатна възпроизвеждане на вебинар: Сън и мозък с ADHD: Защо е критично и как да получите повече]
9. Един час преди лягане избягвайте работа, която изисква внимателно мислене. Опитвам се да спра да проверя имейлите си, преди да си легна, защото това ме буди. Направих тази грешка снощи. Получих отговори на имейли, но бях толкова навита, че ми отне завинаги да заспя.
10. Другата ми иновация, предизвикваща съня: обличам чорапи, ако краката ми са студени. Чувствам се тромав, но съпругът ми няма да ми позволи да използвам краката му като по-топъл крак.
11. Кажете си: „Сега трябва да стана.“ Представете си, че просто натиснете алармата за отлагане и след минута ще преминете през сутрешната си рутина. Това може да бъде изтощителна достатъчно перспектива да ме накарам да заспя.
12. Отдайте се и прекройте безсънието си като добре дошла възможност да извлечете допълнително време от деня си. Ако се събудя и не мога да заспя след 4 ч. Сутринта, ставам и започвам да работя. Вместо да започна деня да се чувствам раздразнен, имам прекрасно усещане, че съм постигнал много преди стандартното си време за събуждане от 6:00.
    [Как лишаването от сън изглежда много като ADHD]

Актуализирано на 4 февруари 2019 г.