Време на ваша страна

Възрастните с ADHD имат особена връзка път, често го инвестирайте несериозно или неефективно. Много от нас изпитват безпокойство, вина или самоотвращение, когато мислим как използваме дните си, което води до повече загубена енергия и време. Рутинните задачи, като пране и плащане на сметките ни разочароват. Когато погледнем онези, които нямат СДВХ, се чудим: „Защо обикновените задачи са толкова трудни за изпълнение?“

Причината е, че концептуализираме времето и задачите по различен начин. Ако разберем как гледаме на нашите със задачи, можем да прекроим работата си и да играем, за да създадем нов, по-здрав живот.

Как виждаме време

Ние виждаме света си по предсказуеми начини. Разделяме задачите си на две категории - забавни и не забавни. Мозъкът на ADHD търси хоризонта за интересното, лъскаво, любопитно, забележително и вълнуващо, и ние наричаме всичко това „забавно.“ Ние сме запленени от забавление: Това влияе на нивата ни на шофиране, мотивация и щастие.

Хората с ADHD виждат света чрез своите емоции. Нашият мозък е свързан, за да открие дори леки нива на стимулация. Няма значение дали е положителна или отрицателна стимулация; нещо привлича вниманието ни и ние реагираме. Изпитваме отрицателна емоционална стимулация, когато електрическата сметка, която избягваме да плащаме, е просрочена. Изпитваме положителна емоционална стимулация, когато очакваме да ходим на голф с приятели. Някои задачи обаче нямат емоционална стимулация. Изпразването на съдомиялната машина или правенето на домашна работа не ни вълнува и следователно не е интересно за нас.

[Безплатно изтегляне: Диаграма за време за ADHD]

Не е, че мозъкът с ADHD активно търси удоволствие, но реагира на научена (или дори непозната) емоционална щека. Ние създаваме емоционални сигнали чрез положителни или отрицателни чувства към предишни преживявания - чувство на вина, когато забравим да заредим съдомиялната машина или не можем да свършим математическата си домашна работа. Приемането на това за себе си и включването му в нашето разбиране за време и задачи, ще ни помогне да свършим нещата без неудобство.

Решението Solve-it: Вашият последен инструмент за време

Когато обмислим как мозъкът ни ангажира света - чрез забавление и емоционална стимулация - можем да определим как изразходваме времето и енергията си. Много от моите клиенти използват Solve-it Grid, но можете да направите своя собствена върху лист хартия. Разработих тази мрежа след работа с клиенти, които искаха да анализират как мотивацията и енергията им се отразяват взаимно.

Червеният квадрант включва задачи и дейности, които не са забавни, но са емоционално стимулиращи. Когато се заемете с дадена дейност в този квадрант, вие работите в повишено емоционално състояние, за да изпълните задачата. Отлагането, забавянето на задача, докато не изисква незабавно внимание, е начин за справяне със задача в Червения квадрант. Ние се тревожим и чувстваме, че трябва да реагираме бързо. Правенето на дейности в Червения квадрант е пристрастяващо, защото свързваме неистовите си чувства с постиженията. Това ни прави по-склонни да разчитаме на безумни действия, за да бъдем продуктивни. Ние правим нещата, като ги изтласкаме до последната минута, но след това сме изцедени.

Бившият ми клиент Марк беше пристрастен към задачи, които не бяха забавни, но бяха емоционално стимулиращи. Той каза, че изпълняването на тези задачи, като изчакване да започне доклад до един час, преди да се дължи, да не напълни резервоара си с газ, докато почти не се изпразни, или той би казал, че изгасяйки пожари на работата си, го караше да се чувства „ефективен и жив“. Той претовари календара си, отлагаше се и се притискаше да го изпълни. Противно на това, което вярва, Марк не може да процъфтява, живеейки предимно в Червения квадрант. Той ще изгори бързо.

[Вашият списък за неизпълнение: Как губите време всеки ден]

Първият ни отговор на задачи през жълтият квадрант е „юк“. Намираме ги за неприятни и скучни. Те са нещата, които правим, за да бъдем като възрастен - домакинска работа, регистриране на обаждания за продажби в края на седмицата и балансиране на нашите чекови книжки. Такива задачи не са трудни; те просто не ни интересуват. Тъй като повечето от клиентите ми виждат артикулите в този квадрант като неудобство, скучна работа или раздразнение, те пренебрегват, избягват или желаят предметите.

Синият квадрант е съблазнителен капан. Когато искаме да се разсеем от задачите в жълтия и червения квадрант, спираме дотук. Казваме си, че ще проверим Facebook за „само момент“ и два часа щракване минават. Подобно на останалите квадрати, предпочитаните от синьо квадрант са различни за всеки човек - игри на нашите телефон или гуляй гледане на телевизионно предаване - но опасността е същата: да губим време, като избягваме това, което трябва направя.

Прекарването на известно време в този квадрант не е лошо, но времето, което отделяме, ни пречи да бъдем продуктивни. Известно време, прекарано в Blue, е полезно, защото дава на натоварените ни мозъци почивка и позволява тиха игра. Тук важи „Правилото на Златорак”: Твърде малкото синьо ни прави нетърпеливи за игра и почивка, прекалено многото Синьо ни прави бавни и устойчиви към изпълнение на задачи. Потърсете "точното" време в синьо.

Зеленият квадрант е любим човек на ADHD. Дейностите тук са забавни и емоционално стимулиращи. Зеленият квадрант ни дава пространство за изграждане на взаимоотношения, за размисъл върху личното израстване, да бъдем креативни и да се радваме на живота си. Често преосмисля целите и целите ни, напомняйки ни за това, което е важно. Зеленото може да има преобразуващ ефект върху живота ни. Дейностите в този квадрант включват прекарване на време със семейството и приятелите, разходка в красив ден, посещение на музей на изкуствата или гледане на залеза.

Чувстваме се освежени, по-надеждни и по-близки до нашите автентични себе си в Зеления квадрант. Обичаме да прекарваме време там, но много от нас не го правят. Чувстваме се така, сякаш не го заслужаваме или не искаме да отделим време да инвестираме в него. В скорошна работилница един участник въздъхна: „Наказвам себе си през цялото време, като не допускам зелено време в моя ден. "Често се примиряваме със Синьо, защото смятаме, че не изсмуква енергията ни толкова много, колкото Зелената дейности.

[13 начина за победа при парализа на анализа]

След като моите клиенти използват Solve-it Grid, те поставят задачите си в квадранти и мислят за тях по нов начин. Един клиент започна сесията си по този начин: „Добре, мразя тази седмица. Всички дейности попадат в Жълтото. Мразя го. Но ако не правя тези неща, знам, че всичко ще се зачерви. ”Когато кимнах, тя продължи:„ Знам, че имам някои задачи на Зелена тази седмица - утре ще видя внучката си. Ако успея да свърша жълтите задачи, ще мога да се отпусна с нея. "

ADHDers могат да използват Solve-it Grid, за да оценят как използваме нашето време и енергия. Когато анализираме нашите модели, можем да променим начина, по който мислим и действаме. Много от моите клиенти имат предсказуеми модели, които предпочитат да използват. Например, Кевин е гетьор, който знае как да свърши нещата - в червения квадрант. Кевин е развълнуван и пристрастен към „удрянето на живота.“ След няколко треньорски сесии той осъзна, че макар да е енергизиран от тези дейности, той не може да го издържи. Решетката му помогна да види, че моделът му е Червен за една седмица, последван от депресивно, непродуктивно Синьо в продължение на две седмици. Той се редува между висока тревожност и депресия, не защото е двуполюсен, а защото не знае как да използва и балансира времето и енергията си.

Много от диагностицираните с ADHD водят до живот на безсилие, вина и умора. Например, човек може:

> Избягвайте светската задача в жълтия квадрант, докато се превърне в ярко червено аварийно положение.
> Избягвайте неинтересни задачи в Жълто и намирайте разсейване в Синьо, прекарвайки часове там.
> Забавлявайте се толкова много в Green, че тя не иска да се занимава с други квадрати.
> Откажете си зелено време, защото вярва, че не го е спечелила. Вместо това, тя прави нещата в червените и жълтите квадрати, защото, както каза един от клиентите ми, „така изглежда прирастът ми“.

Казус за приключване на нещата

Мартин използва мрежата, за да увеличи производителността си по време на работа. Тъй като работеше вкъщи, той имаше малка структура през деня си. Той беше платен в комисионни, имаше гъвкави часове, но не харесваше много от работните си дейности. Докато той беше мотивиран да направи повече пари и можеше да свърши допълнителната работа, той се разпали.

Мартин използва мрежата в четири фази: 1. Научаване как да използвате решението Solve-it; 2. Анализирайки как в момента използва своето време и енергия; 3. Откриване на неговите модели на работа; 4. Създаване на план за справяне с моделите. След като научи за мрежата, той забеляза, че да се справяш добре в работата си означава да изпълняваш много малки досадни задачи в жълтия квадрант. Вместо да ангажира жълтия квадрант, той се е задължил към дейностите на синия квадрант и се почувства виновен за това. След като избягва Жълто за известно време, той се уволни, за да превърне тези уморителни задачи в дейности с червен квадрант. Изтощен, той щеше да се върне към сините дейности.

Мартин реши, че използването му на синия квадрант създава много от трудовите му предизвикателства. Планът му включваше разделяне на деня му на малки и управляеми Жълти работни зони, направени поносими от няколко забавни дейности в Синия квадрант. Той се научи да се отнася към Грийн, като планира време, за да мисли за начини за развитие на страничен бизнес. Решетката му помогна да балансира времето и живота си.

Актуализирано на 14 септември 2017 г.