„Не виждаме време; Чувстваме го ”

Нашите вътрешни часовници не бяха събрани от швейцарски часовникар, който вижда времето като поредица от секунди и минути, един идващ точно след другия. Някои експерти смятат това индивиди с ADHD възприемат времето не като последователност но като дифузна колекция от събития, които са визуално свързани с хората, дейностите и емоциите, участващи в тях. Това често означава, че са винаги закъснял.

Деца и възрастни с ADHD не виждат събития; те ги „усещат“.

Няколко проблемни поведения са резултат от новото ни възприятие за времето:

> отлагане

[Безплатен ресурс: Никога не закъснявайте отново]

> липсващи срокове

> правиш нещата в грешен ред

> подценяване на времето, необходимо за изпълнение на задачи

Изследванията показват, че тези с ADHD имат дефицит във времевите способности за обработка, което влияят на функционирането на изпълнителната власт. Това пречи на способността ни да възприемаме точно времето, когато задачите изискват нашето внимание или представят възможност за импулсивни отговори.

Добрата новина е, че има упражнения и стратегии, които могат да подобрят усещането ни за време. Можете да избегнете пропуски във времето в живота си, както направиха тези трима възрастни с ADHD.

Няма структура у дома

ПРОБЛЕМ: Сюзън се опита да планира живота си вкъщи, но нещата се объркаха, защото не можеше да прецени колко време отнемат задачите.

КАКВО ИЗПОЛЗВАме: Започнахме с игра на познаване, за да подобрим способността й да преценява колко време са необходими за приключване на дейностите. Тя купи хронометър / таймер, с шнур и го носеше около врата си. Тогава тя прецени колко време ще отнеме изпълнението на определени задачи у дома и на работа.

[12 начина да използвате ефективно всеки час]

Ако таймерът се изключи преди да завърши, тя настрои хронометъра, за да запише колко по-дълго задачата е поела над първоначалната си оценка. След седмица правейки това тя открила модел, който й помогнал да планира по-добре. Оценката й за проекти по време на работа обикновено е точна, но тя подценява задачите вкъщи. Разговаряхме за това и открихме, че когато времето й беше свое, най-вече у дома, вземането на решения и приоритизирането пречеше на способността й да планира добре. Нейните задачи по време на работа бяха рутинни и не изискваха вземане на решения или определяне на приоритети. Структурата по време на работа я държеше на път и липсата на структура у дома я отхвърли.

И така Сюзън създаде повече структура на фронта на дома. Тя очерта рутина да се грижи за основните домакински работи, преди да приготвя вечеря всяка вечер. Вечерите й се чувстваха по-дълги. Тя усъвършенства структурата си през уикенда, като залага задачи и развлекателни дейности в съботния си график. Тя се отдаде в неделя.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: За Джил времето усещаше всичко друго, но не и линейно. “В мозъка ми всичко е или сега, или не сега. "

КАКВО ИЗПОЛЗВАме: Работих с Джил, за да разградя деня й в началото, средата и края. Ние изброихме това, което тя обикновено правеше през деня и възложихме всяка задача на един от петте слота: 1. Сутрешно събуждане 2. А.М. работа 3. Часа следобед работа 4. Вечер личен 5. Лягане.

Задачите, които изискват най-голям фокус, бяха извършени в A.M. Работният слот и тези, които изискват най-малко, бяха направени в P.M. Работен слот. Правейки едни и същи типове неща по едно и също време всеки ден, Джил постепенно започна да усеща, че дните й наистина имат начало, среда и край.

Когато се разсея от личните задачи по време на работа, тя каза: „Ами сега, не е моментът да го правите. Тези неща трябва да се правят в слота за вечерни личности. Мога да ги направя, когато се прибера от работа. " Тя видя своя ден като напредък на събитията, което подобри чувството й за време. Планирането на нещата стана по-малко объркващо, когато тя раздели списъка си със задачи на лични и работни задачи. Денят й стана по-линеен.

Загуба на проследяване на минути

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: Джери губи следа от време по време на преходи от една дейност към друга - особено на работа.

[Хей, какво бързаме?]

КАКВО ИЗПОЛЗВАме: Помолих Гери да ми каже какво го възпира да стане и да си тръгне. „Изключвам компютъра си, приготвям се да си тръгна и когато вляза в колата, поглеждам часовника на таблото в ужас, осъзнавайки, че вече закъснявам за вечеря. " Тогава го накарах да разгледа по-подробно заминаването си. Разбра, че на излизане разговаря с колеги за бейзболна игра или актуализира някого по маловажен въпрос. Според Гери тези разговори ще отнемат само няколко минути, но те се превърнаха в половин час.

Семейството на Гери се храни в 18:00, което означава, че трябва да си тръгне в 17:30. да се приберем навреме. Да го направя, той настрои компютърната си аларма за 4:45 и 17:00 ч., като си дава 15 минути, за да увие нещата, а след това и половин час размахване на стаята, преди да трябва да тръгне за вкъщи. В забързаните дни той използва половин час, за да разговаря с ръководители и колеги относно подробности за проекта. В по-спокойни дни той се прибира вкъщи половин час рано и той може да играе с децата си.

За да се увери, че Гери не е пропуснал срока си до 5:30, той поставя аларма на часовника си, за да му каже кога е време да тръгне. Когато алармата угасне, Гери вдига ръка и казва: „Трябва да се приберем за вечеря! Ще те хвана утре. "

---

Чувство на Keener на времето

Засилете информираността си за времето с приложения за смартфони като тези:

TimeTimer: показва времето като червен диск, който намалява с течение на времето

QuickTimer: лесен за употреба хронометър и таймер

WatchMinder: позволява ви да програмирате фиксирани времена или интервали и да задавате напомняния за съобщения

Време за мастър + таксуване: има еднократно или многократно време за управление на проекти и фактуриране

Актуализирано на 27 октомври 2017 г.