Съвети за водене на дневник за управление на вашето психично здраве

Воденето на дневник може да бъде изключителен инструмент за управление на психичното здраве и открих творчески съвети, които ми помогнаха да преформулирам какво означава да водя дневник. Когато чух „водене на дневник“, преди си мислех за записи в „скъп дневник“, но сега вярвам, че има много водене на дневник тактики, които са полезни в борбата с тревожността, депресията и чувството за вина и измерване на възстановяването от психични заболявания прогрес. Вълнувам се да споделя някои креативни начини, по които съм използвал воденето на дневник, за да помогна в управлението на моето психично здраве.

Съвети за водене на дневник за благодарност

Воденето на дневник на благодарността е един от начините за преодоляване на депресивен епизод. Разсейва и променя мисловните ви модели в положителна посока. Често поддържам тези записи прости. Обичам да правя кратки списъци с неща, които ценя, неща, които очаквам с нетърпение или дори драскулки с неща, които обичам (като моята котка, цветя и т.н.) Правенето на крачка назад и фокусирането върху доброто обикновено ми дава приятна, положителна енергия тласък.

Друг начин, по който водя дневник за благодарност, е като пиша писма от миналото си. Ще избера възраст, към която искам да се обърна, и ще пиша на тази версия на себе си. Например, да кажем, че искам да пиша на 16-годишното си аз; Ще й кажа какви цели е имала, които съм постигнал и какво е положително в живота ми в момента. Най-важното е, че благодаря на миналото си, че успях да преодолея трудните времена. Чувствам, че самооценката често е пренебрегвана практика.

Съвети за водене на дневник, когато сте разстроени

Един от любимите ми трикове за борба с безпокойството е упражнение, базирано на въпроси. В тази практика аз избирам чувство (като безпокойство, вина или гняв) и след това непрекъснато ще питам себе си "Защо?" или други въпроси, докато стигна до корена на чувствата си и изложа ситуацията перспектива.

Ето пример за това как използвам това упражнение:

Съвети за водене на дневник за проследяване на напредъка ви за възстановяване на психичното здраве

Моите стари дневници подреждат лавицата ми с книги, за да проследя напредъка си през годините. Наскоро прелистих един стар дневник и бях изключително убеден, за да видя, че някои от най-големите ми притеснения, с които се борех, вече са в миналото.

В тези записи често пиша на абзаци за текущото си състояние, неща, които вървят добре и неща, които ме притесняват. Прегледът на притесненията, които съм имал преди, ми напомня, че мога да преодолявам трудните моменти. Притесненията ми сега са напълно различни от тези преди две години, което е утешително напомняне, че след две години притесненията ми също може да са нещо от миналото.

Преосмисляне на воденето на дневник за вашето психично здраве

Воденето на дневник е мощен инструмент за справяне с трудни чувства и изпробването на различни съвети и тактики може да бъде освежаващ начин да преосмислите воденето на дневник. Воденето на дневник може да бъде приятно бягство, за да изложите всичките си чувства на хартия, но не винаги изисква много писане или трябва да отнема много време. Има много полезни, креативни начини воденето на дневник да бъде успокояващо, утвърждаващо и понякога дори забавно.

Михаела Джарвис непрекъснато върви по пътя си към самоусъвършенстване, докато управлява биполярно разстройство, разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и житейските предизвикателства, които идват с това да сте във вашия 20-те години. Намерете Михаела Instagram, LinkedIn, и нейния уебсайт.