Използване на благодарността в пътуването за възстановяване

Възстановяването от психично заболяване е трудно и често идва с тъмни моменти. В моето собствено пътуване е имало много пъти, когато съм се чувствал обезсърчен, неангажиран и в крайна сметка се запитах "Струва ли си възстановяването?" Е, да, струва си, но е хубаво да го имаш напомняния. Приех практиките си на благодарност много сериозно през последните няколко години и те станаха съществени за моето възстановяване.

Защо благодарността е важна за възстановяването?

Благодарността е катализаторът, който ме поддържа. Когато съм в депресивен епизод, се заклещвам в примка на страх. Чувствам се смазан от цялата негативност на живота и се рисувам като жертва.

Но аз не съм жертва. Виждам, че животът ми всъщност е доста невероятен, след като отделя време и усилия да го забележа. След като успея да събудя оценка на доброто, мога да изляза от цикъла на безнадеждността. Признаването на положителните страни се превръща в напомняне защо избирам да се подобря.

За какво има да бъдем благодарни?

В депресивен епизод е лесно да си помислите "За какво има да бъдем благодарни?" Но има толкова много неща в живота, на които мнозина забравят да се насладят.

Лесно е да си благодарен за големите неща в живота: повишение в работата, нова връзка и т.н. Повече работа е да идентифицирате малките благословии в живота: слънчев ден, хубава песен или чаша пресен чай.

Веднъж на групова терапия бяхме помолени да споделим коя е била любимата ни част от деня ни. Някой отговори, че е благодарен за допълнителния хрупкав бекон в техния чийзбургер. Години по-късно не съм спрял да мисля за сантимента. В моите тежки дни се питам "Какъв беше хрупкавият бекон на моя ден?"

Практики за изразяване на благодарност

Има няколко трика, които съм приел, за да ми помогнат да практикувам благодарност. Ако се чувствам потиснат, ще се насърча да напиша десет неща, за които съм благодарен.

Ако се чувствам много потиснат, ще намеря весела песен и по време на песента ще изброя неща, за които съм благодарен. В началото е предизвикателство, но след минута идеите започват да текат и осъзнавам, че има толкова много малки неща, които многократно съм приемал за даденост.

Няколко пъти дори писах писмо на миналото си. В това писмо ще обсъдя моите победи, всеки конкретен напредък, който съм постигнал, целта, която съм постигнал, но най-важното е, че ще благодаря на себе си, че реших да продължа.

Благодарност, когато сте психично болен

Разбирам, че не винаги е лесно да намериш доброто, когато животът ти е тъжен. Когато сме депресирани, може да е трудно да натрупаме умствена енергия, за да се съсредоточим върху доброто, но понякога всичко, от което се нуждаем трябва да намерим допълнителния хрупкав бекон за деня, за да си напомним, че всеки ден носи нещо специален.

И накрая, бих искал да споделя конкретна практика на благодарност, която използвам в момента, за да ми помогне да идентифицирам моите специални моменти. Надявам се, че други ще могат или да опитат, или да намерят вдъхновение в него, за да намерят стратегия, която им позволява да ценят своите специални ежедневни моменти.

Михаела Джарвис непрекъснато върви по пътя си към самоусъвършенстване, докато управлява биполярно разстройство, разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и житейските предизвикателства, които идват с това да сте във вашия 20-те години. Намерете Михаела Instagram, LinkedIn, и нейния уебсайт.