Предупредителни признаци за неуспех по време на възстановяване на психичното здраве
Възстановяването от психично заболяване не е линейно. Това твърдение не е ново или откровение по никакъв начин. Всъщност това е чувство, което съм чувал често и има основателна причина. Вярно е; възстановяването далеч не е линейно. Сблъсквал съм се с много препятствия, неравности и забавяния в собственото си пътуване и често не осъзнавах, че съм започнал да се подхлъзвам, докато вече не бях в трудна точка. По-лесно е да се хвана, че се подхлъзвам и след това да променя посоката, отколкото непрекъснато да се намирам в тези спадове, така че открих, че е полезно да идентифицирам собствените си предупредителни знаци за възстановяване на психичното здраве.
Идентифициране на лични предупредителни знаци за неуспех във възстановяването
Предупредителен знак е действие, тенденция или промяна в настроението, което ме подсказва за факта, че може да се плъзгам назад.
Ето няколко примера за моите собствени предупредителни знаци:
- Повече пристрастие към веществата. Започвам да жадувам за алкохол, когато съм стресиран.
- Лесно раздразнителен. Нещата, които обикновено не ме притесняват, изведнъж ме дразнят или ядосват.
- Затруднено фокусиране. Лесно се разсейвам по време на работа и разговори. Имам чувството, че съм „отегчен“, дори когато участвам в неща, които обикновено ми харесват.
Използване на вашата система за поддръжка, за да спрете неуспех
Тази концепция за идентифициране на моите предупредителни знаци ми беше представена по време на терапията. Това беше първият път, когато умишлено се замислих върху моите навици и симптоми, които обикновено бяха предшественик на ниска точка.
Най-готината част от тази терапевтична сесия беше, че ме помолиха да доведа близък приятел с мен и да им обясня как изглеждат моите предупредителни знаци. Понякога е трудно сам да забележа червените знамена, така че беше полезно близките ми също да могат да ме предупредят за тях.
След като идентифицирах предупредителните знаци, бях помолен да обясня как някой може най-добре да ми помогне, когато започна да показвам тези предупредителни знаци. Това беше много важна стъпка за мен. Както споменах по-рано, един от моите предупредителни знаци е раздразнителността, така че не винаги съм възприемчив, когато някой повдигне притеснение, с което не искам да се изправя. Като се отдръпнах от ситуацията, успях да коригирам мисленето си към „ако този човек смята, че е достатъчно сериозно, за да го повдигна, по-добре да го изслушам какво има да каже“.
Използване на предупредителни знаци за спиране на неуспехите
Идентифицирането на предупредителните знаци е първата трудна стъпка за спиране на неуспеха. След като осъзная, че може да се подхлъзна, тогава имам способността да предприема действия. Това може да изглежда като достигане до моята система за поддръжка, ограничаване на социалните медии, приоритизиране на времето навън или нещо, което ми носи комфорт и облекчава стреса по здравословен и продуктивен начин.
Неуспехите са трудни и могат да изглеждат срамни, но това е част от пътуването за възстановяване. Познаването на вашите собствени предупредителни знаци може да направи неуспехите по-лесни за улавяне и прекратяване, оставяйки ви възможност да се върнете към насладата от живота.
Михаела Джарвис непрекъснато върви по пътя си към самоусъвършенстване, докато управлява биполярно разстройство, разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и житейските предизвикателства, които идват с това да сте във вашия 20-те години. Намерете Михаела Instagram, LinkedIn, и нейния уебсайт.
