Преодоляване на страха от загуба при възстановяване от травма

След изтърпяване травма от детството и развиващи се посттравматично стресово разстройство (ПТСР), борих се със силен страх от загуба. Не само аз бях сексуално насилван на четиригодишна възраст, но същото това момче застраши моята безопасност, както и тази на семейството ми. Ако кажа на някого какво е направил, той ще ми отвърне. Въпреки че мога да рационализирам в зряла възраст, младият ми мозък не можа да разбере валидността на неговите заплашителни предупреждения. Наистина вярвах, че животът на семейството ми зависи от способността ми да мълча.

Оттам нататък непрекъснато преживявах безпокойство от загубата на хората, които обичам, независимо дали до смърт или други обстоятелства. Тъй като поех отговорност за прехраната им, станах и аз контролиращ и обсебващ. Ако майка ми не отговаряше на телефона си след едно обаждане, започвах да се паникьосвам, набирайки номера й непрекъснато с треперещи ръце. Ако баща ми закъснееше с няколко минути, започвах да го оплаквам, сигурен, че трябва да е загинал в автомобилна катастрофа. В крайна сметка този изтощителен страх от загуба се разпространи и в моите приятелства и романтични връзки.

Травма и страх от загуба

Според моя опит травмата ме е накарала да развия изключителен страх от загуба, който оказва влияние върху близките ми взаимоотношения. Винаги, когато се сближа с някого, се тревожа за неговото благополучие. Чрез терапията разбрах, че този страх произтича от неспособността ми да се чувствам в безопасност с или виждан от повечето хора. След като преминах през такова травматично събитие като дете (и ми казаха, че ще загубя близките си, ако говоря за това), се вкопчих в моите „безопасни хора“, които бяха малко и рядко. Когато се чувствам дори относително сигурен с някого, непреодолимият страх от загуба се прокрадва, казвайки ми, че ще го загубя по някакъв начин.

Докато никой не иска да наскърби някого, когото обича и на когото държи, този страх се засилва за мен. В най-добрия си случай аз тревожи се нещо ще се случи на любимия човек, ако нямам отговор известно време; в най-лошия случай премислям всичко, което правя или казвам, чудейки се дали това ще ги отблъсне или ще промени начина, по който ме възприемат. Това обтегна много от миналите ми връзки, тъй като често се оказвах надупчен изключително безпокойство.

Преодоляване на страха от загуба

Въпреки че страхът от загуба понякога може да бъде изтощителен, не е необходимо той да превземе живота ви. Всъщност чрез терапия и травматична работа, успях да се справя по-добре с този страх. Ето няколко начина, по които съм преодолял страха от загуба:

• Разговор с професионалист: Първо и най-важно, винаги ще препоръчвам да говорите с професионалист, преди да вземете възстановяването в свои ръце. Въпреки че познаваме себе си най-добре, открих, че травмата може да промени нашето съзнание и да изкриви нашето самовъзприятие понякога. Разговор с лицензиран терапевт, психолог или психиатър може да гарантира, че предприемате правилните стъпки към изцеление и обработка на страха си от загуба. Това може да ви помогне да разберете по-добре откъде произлиза и да обработите здравословно страха.
• Заобикаляйки се със сигурни хора: Под „безопасни хора“ имам предвид тези, които не ви съдят или остро критикуват за вашите мисли, чувства и задействания. Не само хората в живота ви трябва да ви накарат да се чувствате физически в безопасност, но те също трябва да осигурят емоционално подкрепяща среда, която е приемаща и любяща по природа. Това не означава, че не могат да ви държат отговорни. Една добра система за поддръжка ще извика всяко негативно поведение или токсични модели. Въпреки това, засрамване или обвиняване на жертвата не е в сферата на емоционалната безопасност.
• Изразявайки страха си: Често ми помага да говоря открито за страха си от загуба - особено с хората, които засяга. Например, наскоро започнах да виждам някой, който се отнася към мен с доброта и състрадание. Естествено, тъй като се чувствам толкова приет и в безопасност с този човек, се тревожа за здравето или безопасността му. Вместо да затворя това или да крия чувствата, реших да ги изразя пред него, за да можем да поговорим за това и да намерим начини да облекчим безпокойството, без да създаваме натрапчиво поведение. Понякога всичко, от което се нуждая, е да се чувствам разбран от някого.
• Поддържане на самочувствие: Въпреки че никой не иска да загуби някого, когото обича, фокусирането на вниманието ви върху това да останете цялостни и верни на себе си без друг човек помага да култивирате безопасност в себе си. Това не означава, че не бихте изпитали мъка, ако загубите някого, когото обичате. По-скоро това е просто напомняне, че можете да разчитате на себе си за подкрепата и любовта, от които се нуждаете. Това може намали паниката имате и ви помагат да се заземите в настоящия момент, за да можете да се наслаждавате на любимите си хора така, както сте с тях. Не се губете в никакви взаимоотношения; вместо това поддържайте връзките си със себе си, приятелите си, семейството си и други важни хора, за да не чувствате, че получавате удовлетворение само от един човек.
• Примирете се със загубата: За съжаление загубата е част от живота. Въпреки това, загубата на някого по какъвто и да е начин – независимо дали чрез смърт, раздяла или предателство – може да бъде както опустошително, така и травмиращо. Знайте, че всеки до известна степен се страхува от загуба. Всичко, което можем да направим, е да оценим това, което имаме, когато ги имаме.

За повече информация относно преодоляването на страха от загуба вижте това видео:

Сами Карамела е писател на свободна практика, автор на белетристика, поет и защитник на психичното здраве, която използва писането си, за да помогне на другите да се чувстват по-малко сами. Намерете я на TikTok, Instagram, Facebook, и нейния блог.