Управление на безпокойството по време на днешните несигурни времена

Ако изпитвате хронична тревожност, може да сте установили, че през последната година или нещо повече тя се е увеличила поради настоящата пандемия. И може би доста голяма част от вашата тревожност е свързана с несигурност около обстоятелствата. Това е нещо, което ми се отрази. Открих, че особено в първите месеци се чувствах много притеснен, защото имаше толкова много неща, които бяха неизвестни.

Преди съм писал за изпитване на безпокойство поради неизвестното. Когато изпитвате хронична тревожност, често се изнервяте и се страхувате от възможностите на това, което може да се случи в бъдеще. С COVID-19 имаше толкова много несигурности и вече мина повече от година, откакто светът се промени.

Аз лично установих, че тези несигурности са причинили най-голямо безпокойство за мен. В новините имаше толкова много неща, които бяха както положителни, така и отрицателни, а понякога не знаете какво да очаквате. Сега сме в един момент от пандемията, в който се случват значителни промени и изглежда, сякаш виждаме да се върнем към това, какъв е бил светът преди COVID-19.

Разговарял съм обаче с много хора, които изпитват повишена тревожност за това. Все още има толкова много неща, които са несигурни и неясни. Страхът от непознатото се превърна в ежедневно предизвикателство. И въпреки че през последната година бях още по-внимателен да се грижа за психичното си здраве, все още изпитвах повишена тревожност.

Начини за справяне с безпокойството по време на днешните несигурни времена

Тревожността може да се прояви като силни емоции, които изпитвате. Възможно е дори да не успеете веднага да посочите източника им. Може би сте открили, че се чувствате все по-страхливи, пълни с притеснения, раздразнителни и може би не спите добре. Ако установите, че сте много притеснени, особено днес, когато нещата се променят, опитайте да използвате следните начини да се справите:

1. Знайте, че не сте сами. Толкова много от нас се чувстват дори по-тревожни от нормалното. Бъдете добри към себе си и търпеливи към себе си и знайте, че е напълно добре да се чувствате така, както се чувствате.
2. Знайте, че не е нужно да вървите със същата скорост като останалия свят. Може би други, които познавате, са готови да предприемат стъпки, които вие не сте. Добре е да вървите скоростта, която смятате, че е най-добра за вас и с която се чувствате комфортно.
3. Фокусирайте се върху един ден. Тъй като често се чувствам притеснен за това, което ни носи утре, стана толкова важно, че оставам фокусиран върху настоящето и отделям по един ден. Това е нещо, за което трябва постоянно да си напомням, когато се почувствам притеснен за утрешния ден.
4. Поддържайте връзка с любимите хора. През последната година беше трудно да се държим далеч от приятели и семейство и това доведе до мъчително самота за толкова много хора. Важно е обаче да направите каквото можете, за да поддържате връзка с близките си. Освен това разговорът с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да изразите и обработите тревожните си чувства.
5. Отделете време от деня си за самообслужване. Правете неща, които успокояват, отпускат и на които се наслаждавате. Не забравяйте да се храните добре, да спортувате и да спите много. За мен това включва ежедневни упражнения и отделяне на време всеки уикенд, за да правя неща, които ми харесват. Практикуването на самообслужване може да ви помогне да бъдете по-подготвени за справяне със стреса и тревожността и помага за повишаване на вашата устойчивост.

Тъй като продължават да се случват промени, свързани с пандемията на COVID-19, знайте, че е добре да се стремите към себе си и към тревожността си. Опитайте тези стратегии, за да ви помогнат да се справите с това, което чувствате и изпитвате в днешните несигурни времена. Ако има начини да се справите, които са били полезни за вас, споделете ги в коментарите по-долу.