Посрещане на бъдещето с предварителна тревога и промяна
Предупреждение за съдържанието: Този блог съдържа известно съдържание за сексуален тормоз.
Предварителното безпокойство е по-тежко от стреса за текуща ситуация. Клиничният психолог Сали Уинстън и главният клиницист Мартин Сейф определят очакваната тревожност като страх от провал и други лоши неща, които могат да се случат в бъдеще. В резултат на това много хора избягват важни задачи и опитват нови неща.1 За да науча за моя опит с очакваща тревожност и как се справих, продължете да четете тази публикация.
Моят минал опит с предварителна тревожност и промяна
Дълго време се борих с предварителна тревожност и безпокойство за промяна. Например, преди да започне средното училище, се страхувах от мисълта, че ще проваля часовете си и е жертва на хулиганство. Представях си как ме блъскат в шкафче всеки ден. Това катастрофално мислене прекъсна способността ми да спя. Исках да избегна изобщо да ходя в средно училище.
Когато разговарях с баща ми за страховете си, той винаги ми казваше да не се тревожа за неща, които все още не са се случили. Той каза, че дори няма да се случат. Но в съзнанието ми възможностите изглеждаха реални и валидни.
Освен това през първия ми семестър в колежа се обаждах на майка ми всяка вечер. Най-големият ми страх беше да получа сексуално насилван на територията на колежа. Мислех, че не само ще бъде плашещо и болезнено; би довело до това да забременея. Тогава ще трябва да напусна училище и няма да получа дипломата си. Понякога се страхувах да напусна общежитието си през нощта. Този страх не продължи повече от няколко месеца, но беше ужасно, когато се случи.
След колежа работих на непълен работен ден в хранителен магазин. В един момент бях сексуално тормозен от колега. Докладването му на управителя на магазина не спря поведението на колегата ми. Страхувах се да се върна на работа след това. Тогава си представих, че съм малтретиран от други хора до края на живота си. След няколко седмици се регистрирах в амбулаторна програма за тревожност. Помогна ми да преодолея страха си от тормоз.
Методи за справяне с предварителна тревожност и промяна
През годините се научих как да се справям с предварителното безпокойство по здравословни начини. През цялото ми детство ежедневните уверения на баща ми ме утешаваха, когато предвиждах най-лошите сценарии за училище. Разговаряйки с хора от моя поддържаща мрежа ми осигури чувство за безопасност. В крайна сметка започнах да излизам отново. Терапевтичните техники като оспорването на негативните мисли и писането за моите успехи ми дадоха повече надежда за бъдещето. И накрая, писането на вдъхновяващи истории ми даде приятно разсейване от размишленията.
Днес все още се боря с предварителна тревожност, особено на работа. Работата в търговията на дребно е непосилна в натоварените дни. Въпреки че дори още не е ноември, аз страх от пристъпи на тревожност по време на хаотичното ваканционен сезон. Но за да помогна за намаляване на моята безпокойство, напомням си, че преди съм работил на дребно по време на празниците. Всичко се оказа наред. В обедните почивки оцветявам и слушам позитивна музика. В почивните си дни пиша, излизам с приятели и говоря с моя терапевт. Докато моята предварителна тревожност все още съществува, тя е много по-управляема, отколкото беше в миналото.
Изпитвали ли сте предварителна тревожност поради промяна? Ако е така, какви са начините, по които сте се научили да го управлявате?
Източник
- Предварително безпокойство: кървене, преди да ви порежат. (n.d.-c). Асоциация за тревожност и депресия на Америка, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
