Как да проследите настроенията си

Ако посетите терапевт, един от въпросите, които може да ви зададат, е как бихте оценили нивото си на тревожност и / или депресия. Отговорът на този въпрос може да бъде труден, тъй като настроенията се променят непрекъснато. Ако сте имали ужасна седмица, но се чувствате добре по време на срещата си, може да се изкушите да кажете, че депресията ви е ниска. Най-добрият начин за управление на тревожността и депресията обаче е да признаете цялостното си настроение от определен период от време (например седмица или месец). Ефективен начин да оцените точно настроенията си е да ги проследявате всеки ден. За да научите за някои проследяване на настроението указатели и техники, продължете да четете тази публикация.

Бъдете внимателни с типичните задействания и симптоми

Една от причините, поради която е толкова трудно да проследите настроенията си, е, че животът е наистина зает. Дори да знаете вашите тригери и симптоми, е невъзможно да преброите точния брой пъти, когато сте изпитали всички тях. Например, ако работата ви изисква да взаимодействате със стотици хора, може да се разочаровате от някого или да забележите, че мускулите ви се напрягат на всеки няколко минути. Не е нужно да броите колко пъти забелязвате своя

задейства и симптоми да знаеш, че се бориш с тях. Като сте наясно с тях, можете да прецените цялостното си настроение в края на деня.

Не забравяйте, че всеки ден е различен

Дори ако всеки ден се сблъсквате с определени симптоми и отключващи фактори, важно е да запомните, че всеки ден е различен. Нещата, които ви разстройват един ден, може да ви разстроят малко по-малко на следващия ден. Някой ден може да се случи нещо добро, което да намали въздействието на разочарованието. Например, ако имате труден клас, разговорът с приятел предварително може да ви помогне да се почувствате по-спокойни. Като внимавате за промените, може да ви покаже, че може да не се борите постоянно с безпокойството. Или поне високото ниво на тревожност няма да остане постоянно. Ако имате малко свободно време през един от дните си, можете да получите по-добра представа за настроенията си, като ги проследявате по различно време.

Избягвайте да се заклеймявате за настроението си

Чувствате ли се някога срам от борбата с разстройство на настроението? Ако е така, вероятно се занимавате с негативно мислене и саморазговори. Например, може да си кажете да спрете да се самосъжалявате, защото на другите хора им е много по-зле. Истината е, че всички ваши настроения и борби са валидни. Чрез избягване самостигма и сурова преценка, ще ви бъде по-лесно да приемете мислите и настроенията си. Ако бъдете честни относно това как се чувствате и какво предизвиква емоциите ви, ще ви помогне да определите тежестта на настроенията си.

Намерете метод за проследяване на настроението, който работи за вас

Използването на метод за проследяване на настроението, който работи за вас, е важно за вас, за да идентифицирате точно настроенията си. Ако сте визуален човек, използването на различни цветове за високо и ниско настроение може да ви помогне да ги различите един от друг. Ако обичате да пишете и използвате технология, можете да използвате приложения за проследяване на настроението и водят дневник. Само не забравяйте, че предпочитанията на методите за проследяване са различни за всички. Изберете метода, който смятате, че ще ви е от най-голяма полза.

Надяваме се, че тази публикация сега ще ви улесни да проследявате настроенията си. Имате ли някакъв съвет или прозрение относно методите за проследяване на настроението? Ако е така, продължете и споделете в коментарите.