Как се справям, когато изглежда, че зимата никога няма да свърши

Трябва да знам как да се справям през зимата, за да помогна за намаляване на моето сезонно афективно разстройство (SAD). До края на февруари по-голямата част от хората в САЩ предполагат, че пролетта наистина е на път. В зависимост от това къде живеят, те може да усетят пролетно време в началото на март. На някои места обаче зимното време може да изглежда завинаги. Прочетете тази статия, за да научите как зимата се отрази на депресията ми и какво правя, за да се справя.

Някои години е по-лесно да се справите през зимата, отколкото други

Аз съм от северозападните предградия на Чикаго и знанието как да се справяме през зимата е важно. Преживял съм много зими тук, но през по-голямата част от сезона се чувствам мъртъв отвътре. Последният месец или така беше особено труден. С количеството сняг, което сме имали, понякога е трудно просто да се накарам да погледна през прозореца. Мисълта за още един снеговалеж, дори и да е само един инч, ми изпраща безпокойство в overdrive. След това тази тревожност се превръща в дълбока депресия ("

Границата между тревожност и депресия"). Просто копнея за пролетта. Липсва ми да ходя на дълги разходки в топло време. Въпреки че знам, че жестоката зима в крайна сметка ще приключи, част от мен обмисля какъв би бил животът, ако никога не се случи. Тези мисли затрудняват излизането навън.

За да се справя, опитвам се да използвам тези три техники, за да се разсея от мисълта за безкрайна зима.

3 техники за справяне с тежка зима

1. Излагане: Позволявам си да изляза навън за няколко минути. Понякога помага да се насиля излезте навън за малко. Обикновено започвам с четене на прогнозата първо нещо сутрин. Ако е слънчево и през 30-те години, аз се принуждавам да се свържа и да изляза навън само за малко. Това е от полза за мисленето ми, защото откривам, че времето наистина не е толкова лошо. Усещайки въздуха в някои слънчеви и малко по-топли дни, си спомням, че не всеки ден е толкова лош, колкото мисля, че ще бъде.
2. Отражение: Поглеждам назад към суровата зима и как се справих с тях. Като си спомня как преживях минали зими, мога да намеря повече начини да премина през тази зима. През 2011 г. посетих колеж в DeKalb, Илинойс. Там имахме ужасна снежна буря. Това ни накара да имаме три снежни дни. Кампусът се бори със снежна топка. Спомняйки си колко забавно беше да се наслаждавате на три дни без уроци и един ден да се срещате с нови хора на битката със снежните топки, ми напомни, че дори снежните дни могат да бъдат забавни.
3. Визуализация: Представяйки си каква ще бъде пролетта, ми дава нещо, което да очаквам с нетърпение. От създаване на мисловна картина от желаната пролет, мога временно да забравя за тази брутална зима. Понякога помага да погледнем назад към минали извори, особено тези от детството. Представям си, че предстоящата пролет е също толкова приятна, колкото и тези. Използвам и видеоклипове за медитация за визуализация от YouTube. Видеоклиповете със звуци от природата ми дават усещане за пролет.

За да научите повече за тези начини за справяне през зимата, гледайте видеоклипа по-долу.