Силата на управление на границите с гранично разстройство на личността
Аз съм човек, който живее с гранично разстройство на личността (BPD) и имам склонност да се заплитам с близките си. Заплетеността във взаимоотношенията се отнася до дисфункционален модел на свързване, при който границите между индивидите са неясни и личните идентичности стават замъглени или слети. В заплетените връзки хората може да изпитват трудности при разграничаването на собствените си мисли, чувства и нужди от тези на своя партньор или член на семейството. В моя случай BPD ме кара да се страхувам от отхвърляне, колкото повече се приближавам до някого. Изкушението да се слееш и да се оставиш на течението само за да си осигуриш приемане е истинско. Но тук границите настъпват, за да спасят положението.
Поставяне на граници с DEAR MAN
Поставянето на граници не означава да играете властен режисьор в нечий друг филм. Определянето на граници означава съобщаване на фините очертания или карта на вашите желания и нарушаване на сделката. Един инструмент, който научих в диалектическата поведенческа терапия (DBT), е DEAR MAN. DEAR MAN е акроним, който помага на хората ефективно да комуникират своите нужди, желания и граници, като същевременно поддържат здрави взаимоотношения и увереност.
Всяка буква в DEAR MAN представлява специфичен компонент от тази комуникационна стратегия:
D - Опишете: Започнете, като опишете ситуацията или фактите, свързани с това, което искате да съобщите. Придържайте се към видимите и неосъждащи подробности, за да предоставите ясна картина на проблема.
E - Експрес: Изразете чувствата и мислите си относно ситуацията. Споделяйте емоциите си честно и открито, като използвате изявления „Аз“, за да поемете собствеността върху чувствата си.
А - Твърди: Утвърдете себе си, като заявите какво искате или имате нужда. Бъдете ясни и конкретни относно заявката си, като избягвате неясен или непряк език.
R - Подсилване: Подсилете позицията си, като обясните положителните последици или ползи от удовлетворяването на молбата ви. Подчертайте как това може да бъде печеливша ситуация и за двете участващи страни.
M - Внимателен: Бъдете внимателни към гледната точка и емоциите на другия човек. Вземете предвид техните чувства и потенциални възражения и се опитайте да потвърдите тяхната гледна точка, дори и да не сте съгласни.
A - Изглеждайте уверени: Поддържайте уверено и спокойно поведение, докато общувате. Използвайте настоятелен език на тялото и тон, за да предадете посланието си ефективно.
N - Преговаряне: Бъдете отворени за преговори и компромиси. Покажете желание да работите заедно, за да намерите решение, което отговаря и на вашите нужди.
Изминаха години, откакто завърших DBT и все още използвам DEAR MAN до ден днешен. Научих, че е по-добре да прегърна неудобството от поставянето на граници, отколкото да издържам на емоционалния камшичен удар и натрупаното негодувание, които идват с преструването, че съм добре. Този инструмент е като фар, който води моя кораб безопасно през скалистите води на заплетеността. Тези дни предпочитам да избягвам драмата и да поддържам кораба си гладък.
Карън Мей Вистър, автор на своя блог, Над границата, посвещава работата си на предоставянето на ценно съдържание и подкрепа за хората по пътя към възстановяване от гранично разстройство на личността. Намерете Карън Мей на Instagram и нейния блог.
