Как управлявам сезонните промени, за да поддържам баланс

Сезонните промени влияят на психическото и физическото ми здраве по различни начини, особено през най-горещите и най-студените месеци от годината. Ефектите варират от умора и раздразнителност през лятото до депресия през зимата. За щастие има начини да управлявате тези промени и да поддържате баланс.

Сезонни промени и моето психично здраве

Докато поредният мокър и влажен дъждовен сезон завършва тук, в Япония, чувството на облекчение отново отстъпва място на умората при осъзнаването, че лятото е в разгара си. Вкъщи, в Обединеното кралство, лятото беше сезонът, който очаквах с най-много нетърпение. Бих могъл да се насладя на пешеходен туризъм по скалистото крайбрежие, на къмпингуване в провинцията и дълги вечери в градината на барбекю с приятели.

В Япония лятото предизвиква образи на ярко оцветени фестивали, ослепителни фойерверки и усещането, че всичко е оживяло, докато насекомите жужат и бръмчат непрестанно по дърветата. Но лятото също носи силна топлина и преобладаващо висока влажност. Като човек, който обича да прекарва по-голямата част от свободното си време на открито, невъзможността да

излез навън поради горещото време оказва влияние върху психическото и физическото ми и психическо благополучие. През нощта температурата почти не пада, а без климатик се спи трудно. Енергията ми намалява, тъй като умората и изтощението водят до възбуда и раздразнителност.

Адаптиране към сезонните промени

Преживяването на безмилостното лятно време означава промяна на начина ми на живот по няколко начина. Не ходя на туризъм и не се катеря на открито, но прекарвам повече време в разтягане и катерене в климатизираната закрита фитнес зала. Избягвам да се излагам на слънце колкото е възможно повече и се покривам с шапка и дълги ръкави, когато излизам през деня. Поддържането на добра хидратация с много течности е от първостепенно значение, а вземането на студен душ преди и след работа ми помага да освежа ума и тялото си. Също така е полезно да запомните, че топлината е само временна и ще се разсее толкова бързо, колкото е дошла. Знаейки, че по-хладните месеци ще настъпят в крайна сметка, може да помогне много за облекчаване на дискомфорта и да ми помогне да издържа на потискащата топлина и влажност.

Противоположният край на спектъра е зимата. За щастие, не съм имал проблеми през последните няколко зими, но това не винаги е било така. В продължение на много години изпадах в депресия, въпреки че беше празничен сезон и обикновено радостно и щастливо време. Бих започнал с нетърпение да очаквам празниците, само за да се окажа на друг курс от антидепресанти малко след. Разпознаването на проблема и получаването на помощ беше от съществено значение за възстановяването ми и сега отново оценявам зимния сезон.

Съвети за поддържане на баланс през всеки сезон

Въпреки че влиянието на сезонната промяна върху психическото и физическото здраве вероятно ще варира от човек на човек, установих, че следните съвети ми помагат да поддържам баланс през цялата година:

• Променям свободното си време със сезоните. Това ми помага да управлявам ефективно промените и въвежда полезно разнообразие.
• Поддържам обстановката в спалнята си удобна през цялата година, за да съм сигурен, че спя добре.
• Обличам се подходящо за сезона, за да подобря комфорта и да се предпазя от околната среда.
• Спомням си, че сезоните са само временни и физическото и психическото ми състояние ще се подобрят.
• Може би най-важното е, че търся подкрепа от приятели, семейство или специалисти по психично здраве, за да обсъдя чувствата и преживяванията си, когато нещата станат твърде много.

Въпреки че съм преживял значителни промени в настроението, други може да са по-малко засегнати. Осъзнаването на нашите индивидуални нужди и търсенето на подкрепа, когато е необходимо, може да ни помогне да преодолеем предизвикателствата на сезонните преходи и да възстановим баланса на цялостното ни здраве и благополучие.