Лични девизи, с които да живеете: Вдъхновение за възрастни с ADHD
Никога не съм предполагал, че ще имам променящо живота откровение на пътеката със зърнени храни в Walmart, но точно това се случи. Докато се опитвах да реша кой вариант за закуска да купя, мислите ми бяха нещо подобно:
Не знам какво да взема.
Наистина искам Cinnamon Toast Crunch.
Но не мога да разбера това. Трябва да взема Special K.
Трябва и трябва да ни е внушено от малки. Някои от тези правила са ценни. Други са по-произволни, но все пак управляват живота ни като правила. В този случай бях създал правило, което диктуваше кои зърнени култури мога и кои не мога да купя.
Тогава ме удари.
Чакай, няма правила! Мога да си купя каквото искам. Мога да правя каквото искам!
ADHD мото #1: Няма правила
Моят момент в Walmart може да не изглежда като голяма работа, но за мен беше прозрение. Виждате ли, докато растях, родителите ми ме научиха на много специфични начини да правя почти всичко. От сгъването на кърпите до изпразването на съдомиялната машина, всичко трябваше да бъде завършено по определен начин, който беше едновременно полезен и вреден. Едва когато бях диагностициран с ADHD като възрастен, разбрах защо се борех толкова много, за да следвам правилата и нормите на всички останали.
[Прочетете: Моите 25 правила за живот — практически лек за ADHD срам и стагнация]
Да живееш - или да се опитваш да живееш - по правила, определени от невротипични мозъци, е един от най-разочароващите аспекти на живота с ADHD. По-лошото от това е, че не винаги осъзнаваме какво се случва – че се бием за това, че сме се препънали в правила, които не работят за нашите невродивергентни мозъци.
След този момент на Walmart и с разбирането как работи мозъкът ми, постоянно си напомням, че няма правила. Няма „правилен“ начин да направите нещо. Има само начинът, който работи за мен.
Колко кофи за боклук трябва да имам в офиса си? Няма правила - колкото ми трябват. Трябва ли да сгъна дрехите си, преди да ги прибера? Не. Няма правила.
ADHD мото # 2: Всичко, което си струва да се направи, си струва да се направи лошо
дръж се перфекционисти — остани с мен тук.
Второто ми мото дойде от публикация, която видях в социалните медии, който гласи частично: „Всичко, което си струва да се направи, си струва да бъде направено лошо... защото да го направиш зле е по-добре, отколкото да не го направиш.“
[Прочетете: Разстройство с дефицит на намерение - защо умовете на ADHD се борят да постигнат целите с действие]
Не е нужно да ви казвам, че започването на нещата е изключително трудно за мозъка на ADHD. Има претоварване, например, и след това има страх от провал, като всичко това може да ни държи в застой, поддържайки цикъла на изтощение, който сме склонни да създаваме.
Но това мото ми даде разрешение да направя каквото мога и да забравя за голямата финална линия. За мен това мото ми помогна да разбера, че да свършиш 10% от дадена задача е по-добре, отколкото да не свършиш нищо.
Може би не мога да се накарам да мия всички чинии, но мога да мия само чашите. Прането е изтощително, но мога да се съсредоточа върху сгъването само на шортите си. Не, в момента не мога да напиша статия от 40 страници, но мога да напиша някои идеи. Като си дадох разрешение да правя малко по малко, всъщност намалих стреса си и увеличих производителността си.
Приемане на двете мотота за вашия живот
Тези девизи ми помогнаха да практикувам самосъчувствие и утвърждавам собственото си невроразнообразие.
Възприемането на факта, че няма правила и че всичко, което си струва да се направи, си струва да бъде направено лошо, ми помогна да се адаптирам и да се науча да приемам нещата такива, каквито се случват, а не както някой друг казва, че трябва.
Но в собствената си работа помагам на възрастни с ADHD, чувам някои опасения, когато споделям тези девизи с моите клиенти. Най-вече моите клиенти се притесняват, че ще излязат извън контрол, ако станат твърде състрадателни към себе си - че да бъдат строги към себе си е единственото нещо, което държи живота им под контрол. Бил съм там и знам, че тази черно-бяла форма на мислене ни държи в капан.
Започнете с тези четири стъпки, за да работите за живот с повече състрадание към себе си. Може би ще използвате тези девизи или ще разработите няколко свои собствени:
- Следете за модели. Кои задачи често се затруднявате да свършите? Къде намирате най-голяма съпротива и горещи точки в живота си?
- Отстранявайте неизправности с мисъл за мозъка си. Време е за творчество. Трудно ли ви е да приберете дрехите си? Виждал съм някои хора да заменят закачалките си с S-образни куки или дори да инсталират пегборд в своите Трупа ли се боклук на бюрото ви? Преместете кошчето си на една ръка разстояние.
- Разбийте обезсърчаващи задачи. Мислете за по-малки стъпки и запомнете второто ми мото. Ако разбиването на голяма задача е трудно само по себе си, използвайте инструмент като Magic ToDo – GoblinTools за да го разбия за вас. (Сериозно, това е фантастично.)
- Помнете, че винаги има утре. Ще има дни, в които не можем да свършим всичко (или нищо). Това са дните, в които трябва да говорим със себе си, както бихме направили с най-добрия си приятел. Не успяхме да направим всичко, което искахме, и това е ОК — можем да опитаме отново
Лични девизи за ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: 10 цитата за ADHD, които да запазите за лош ден
- Прочети: Не трябва да ме прави
- Прочети: 7 ключа за щастлив живот с ADHD
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
