Пица, сода и други гнили храни за тийнейджъри с ADHD

Когато тийнейджърите с ADHD (нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание) са оставени да се хранят според собствените си условия, те често не разбират какво прави избора на храна здравословен. Те могат да прекарат обеден период в разговори с приятели или да забравят да се приберат вкъщи по време на вечеря. И когато седнат на масата, те не остават там дълго. Какво още, стимулиращи лекарства, използвани за лечение на ADHD може да причини загуба на апетит, и без вътрешни сигнали за ядене, тя ще забрави да го направи - не е добро нещо, като се има предвид факта, че хората с ADHD са склонни да изгарят повече калории от своите нехиперактивни колеги.

И така, какви са някои съвети здравословно хранене за тийнейджъри с ADHD? Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат:

Сгънете традиционните правила за „здравословно хранене“

Фаджита за закуска? Зърнени храни за вечеря? Защо не? Тийнейджърите с ADHD трябва да ядат храна, която им е интересна в момента. Ако вашият тийнейджър приема лекарства, той ще иска закуска след училище и закуска преди лягане. Забравете бромида за „разваляне на вечерята им.“ Вземете храна в тях, когато се появи възможност.

Перфектният момент за хранене

Обърнете внимание на схемата за лекарства на вашия тийнейджър, по-специално защото ADHD лекарствата могат да потиснат апетита. Уверете се, че закуските и храненията са на разположение по време на тези гладни спадове. Може да помислите да промените времето на хранене, за да съвпадне с апетитните пристъпи. Заредете се с калории на закуска, преди лекарството да започне.

Мощни хранителни вещества за ADHD

Тийнейджърите с ADHD имат специални хранителни нужди. Проучванията показват, че протеинът може да увеличи фокуса и да поддържа концентрацията. Адекватни нива на омега-3 мастни киселини също може да подобри функционирането на мозъка с ADHD. Опитайте да добавите протеин, заедно с плодове и зеленчуци, към любимия си ароматизиран пюре или супа. Течните ястия могат да се консумират бързо, което отговаря на темпото на хиперактивните тийнейджъри.

[Безплатно ръководство: Управление на симптомите с храната]

Обръщение към визуалните учащи

Определете "паша храна" около къщата, където и да прекарва най-много време - близо до телевизора, в мазето, където може да провежда личните си телефонни разговори. Енергийните барове или пакети с ядки или пътека са добър избор. Съхранявайте в хладилника запаси от грабващи храни: увийте с любимите си пълнежи, сирене и целина пръчици с фъстъчено масло.

Дайте персонализирани закуски

Купете пакети или кутии със закуски и поставете неговото име върху тях. Опаковайте „неговите“ храни в раницата и държача за чаши на вашия тийнейджър. Дайте й свой собствен буркан с фъстъчено масло, който да държи в стаята си. Докато полунощните закуски преминават, той е добър - с високо съдържание на протеини и добри мазнини. По-долу са някои други леки закуски с ADHD:

Енергийни барове: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Брекли и крекери: Крийкери на Мериmarysgonecrackers.com); Доктор Кракер (drkracker.com); Нюмански собствени органични гевреци (newmansown.com)

Гладките: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Голяв сок Суперхрана (nakedjuice.com)

Дръжте Храната с ADHD малка

Понякога мисълта да седнат на хранене изглежда твърде много за тийнейджъри с ADHD. Те имат какво да правят и храненето не е задължително едно от тях. Открих, че тийнейджърите харесват еднократни пакети с бисквити и ядки и домашно приготвени закуски, които поставям в пластмасови торбички. Също така, опитайте да сервирате ястия на малки чинии. Вечерята няма да изглежда толкова преумора и може да изяде нещо, когато не изпитва глад.

Здравословна бърза храна

Хората с ADHD прескачат от една мисъл към друга и когато се сблъскат с много опции, един тийнейджър може да реши да реши по-късно - или изобщо не. Помолете го да изброи любимите си храни и ги сложете в седмичен календар, който съхранявате в хладилника: овесени ядки или бъркани яйца за закуска, пуешко опаковане или зеленчукова супа за обяд, чийзбургер или ягодово смути за вечеря. Той може да го сменя седмично или докато не се умори да яде едно и също нещо.

[9 рецепти за закуска, които не можете да пропуснете да пропуснете]

Актуализирано на 15 юли 2019 г.