Съвети за лична хигиена за мозъци с ADHD: Как да поддържаме дома си, докато се давим

Преди три години стартирах @домашни мехури TikTok канал за обслужване на невроразнообразна аудитория. Кратки видеоклипове в канала представят стратегии за изпълнение на ежедневните задачи за грижа. Въпреки цялата информация за ADHD, която се върти из социалните медии, много малко се отнася до това как простите задачи на живота понякога са най-трудните за нас. Почистване, миене на чинии, сгъване на купища пране - тези задачи са лесни за повечето хора, но са склонни да парализират някои от нас с проблеми с изпълнителната функция. Може би по-трудно от борбата да останем на върха на тези задачи е огромният срам, който изпитваме, когато не сме в състояние да правим нещата, които виждаме, че нашите връстници постигат с лекота.

Според моя опит този вид срам има тенденция да нараства, когато се борим с него лична хигиена. Как може да сме толкова неспособни? Нашите различия в изпълнителното функциониране могат да създадат значителни препятствия, когато става въпрос за ежедневните изисквания на живота. И това прави хигиенните процедури наш общ криптонит.

[Изтегляне: Безплатно ръководство за здраве и фитнес: Промени в начина на живот за възрастни с ADHD]

The ADHD мозък често се бори да трансформира множество светски стъпки в рутина, която работи. Така че вместо да си налагате невротипични процедури, които са обречени от самото начало, опитайте да адаптирате ежедневните си хигиенни ритуали със следните четири подхода:

Хакове за лична хигиена за мозъци с ADHD

1. Вместо да се опитвате да се придържате към строг график и настройка за миене на зъбите, изградете гъвкавост, за да можете погрижете се за зъбите си, когато мисълта ви връхлети. Поставете четка и паста за зъби на различни места: до кухненската мивка, под душа, в банята за гости и дори в колата. Заради начина ADHD системите за мотивация работят, най-вероятно е да мислите за миене на зъбите, докато излизате от вратата (О, не! Дъхът ми смърди!) или когато съм случайно подканена от вида на четката ви за зъби (вече съм тук, така че може и да!). Може също да обмислите да държите дезодорант и четка за коса или гребен на тези места.
2. Ако душът е твърде скучен, опитайте да вземете водоустойчив високоговорител. Един добър подкаст или аудиокнига, които сте запазили за душ, може внезапно да превърне тежката работа в упадъчно удоволствие. Също така, луксозна кърпа за коса или мощен сешоар може да намали времето, прекарано върху мократа ви коса.
3. Ако душът влошава сетивното ви отвращение, помислете за промяна на средата, за да смекчите това. Например, включването на нагревател преди душ ще предотврати този ужасен студен шок, който усещате, когато излизате от ваната или душа. Използването на мека и нежна кърпа също обикновено помага.
4. Създайте хигиенен комплект за дните, в които пропускате душ или вана. Вие заслужавате да бъдете чисти и удобни; има повече от един начин да направите това. Малка торбичка с дезодорант, сух шампоан, кърпички за тяло и вода за уста може да се съхранява на различни места във вашия дом и кола.

Поддържането на добра хигиена е важно за вашето здраве, така че бъдете креативни и намерете това, което работи за вашия уникален мозък.

Как да поддържаме дома си, докато се давим – с ADHD: Следващи стъпки

• Изтегли: Контролирайте живота и графика си
• Гледам: Свръхчувствителни ли сте?
• Прочети: Моите 10 тайни за запазване на себе си и здравия разум
• Прочети: „Всички бягаме от нещо“ Маратонката Моли Сайдел за ADHD и самообслужване

KC Davis, LPC, е лицензиран професионален терапевт и автор наКак да поддържаме къщата, докато се давим.

---

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest