Мотивация за тренировка за мозъци с ADHD: Забавни начини за упражнения
Мозъците за ADHD се възползват от упражненията - но те също се борят с последващи действия и липса на мотивация. Ето защо за повечето от нас най-добрите намерения да спортуваме не винаги се превръщат в действително изпотяване.
Попитахме иновативните читатели на ADDitude какви трикове имат в ръкава си, за да избегнат мощното придърпване на дивана и прегърнете упражнение. Ето какво казаха:
„Купих бягаща пътека и я сложих пред телевизора. Ако искам да гледам телевизия, трябва да ходя на бягащата пътека за поне 15 минути.”
„Записах се за a тренировъчен клас с приятел.”
„Намиране на някой местен човек отидете на разходка с може да промени играта, особено ако обясните, че имате нужда от подкрепа при излизане от къщата). Да имам другия човек, който да ми помага “иницииране на задача"е брилянтен."
[Прочетете: Изнесете го навън! Как да лекуваме ADHD с упражнения]
„Когато сложа много пране, правя видео за йога или ходене, докато зумерът на пералнята изгасне. влизам упражнение и се чувстват продуктивни.“
„Току-що получих VR (виртуална реалност) слушалка и съм супер в една от фитнес игрите в него. Дори не осъзнавам, че тренирам.
„Измамих се да харесам фитнеса, като получих „черна карта“, която ми дава достъп до хидромасажен стол! Тренирам, получавам масаж.”
„Моето творческо решение: отчетност и конкуренция. Не искам да тренирам, но Искам да спазя обещанието си да играя тенис с моя приятел (и също искам да го унищожа).“
[Гледайте: „Как да използваме спортната психология в полза на мозъка с ADHD“]
“Обвързване само със загрявката част от видео упражнение помага. Обикновено ми се иска да свърша останалото, след като загрея.“
„Най-накрая, след години на желание, влязох правя йога редовно — всеки делничен ден сутрин. Идентифицирах бариерите и се опитах да ги преодолея. Номер едно е:Трябва да тренирам веднага, сякаш правя нещо друго, лекарствата ми започват да действат и ще получа фокусиран върху него твърде много.”
“Запишете се за вътрешен спортен отбор. По този начин имате хора, които разчитат на вас да се появите на тренировки и игри.“
Мотивация за тренировка с ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: 6 удобни за ADD съвета за започване и поддържане на програма за упражнения
- Изтегли: Безплатно ръководство за здраве и фитнес — промени в начина на живот за възрастни с ADHD
- Прочети: Упражнението и мозъкът на ADHD - Невронауката на движението
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
