Намерения за Нова година: тяло, ум и душа
Вярвам, че януари предлага тишината, необходима за съживяване, и поради това придобих навика през последните няколко години да използвам месеца като истинско нулиране. Тази година съм особено развълнуван от тази възможност. Завърших 2022 г. не с гръм и трясък, нито с трясък, а с неприятна настинка, нараняване на рамото и отношение под нивото. Бих искал да споделя с вас днес моите намерения около новата година да коригирам тези физически и психически грешки.
Части от плана са банални, други са толкова причудливи, че ми е малко неудобно да ги призная в Интернет. Всички те са активни елементи, макар и достатъчно малки, за да бъдат постижими, но достатъчно големи, за да имат значение. Не обичам добрия списък, затова го разделих на секции за тяло, ум и душа. Без повече сбогом, тук следват моите новогодишни намерения в цялата им слава за самопомощ.
Моите новогодишни намерения за тялото
- Яжте истинска храна. До 31 декември всяка година тялото ми е пустош от произведени продукти, подобни на храна, рафинирана захар, кофеинови напитки и евтино червено вино. В по-младите си години бих наказал прекомерното угаждане от предишните месеци със строг калориен дефицит, но в наши дни обичам просто да се насочвам към ядене на истинска храна в рационални количества. Единственото ми правило тук е да избягвам храна, която идва от фабрика. Може да е кощунство за ортодоксалността на фитнеса, но мисля, че парче домашен хляб, намазан с масло Kerry Gold, е по-подхранващо от протеиново блокче с нито една произносима съставка. Всъщност може би по-добро правило би било „избягвайте храни със съставки, които имат повече от три срички“, но така или иначе схващате идеята. Целта тук не е да губите мазнини. Това е да ядете храна, която тялото ви разпознава като такава, и всъщност да се фокусирате върху нея, вместо да я тъпчете безсмислено, докато гледате Елф.
- Тренирайте последователно, не перфектно. Случайно съм една от онези странни птици, които наистина харесват отивам в Фитнес залата, но тази стъпка е адаптивна към всяка форма на физическо движение. Тази стъпка е по-скоро за възстановяване на навика, отколкото за усъвършенстване на навика. Като еднократен личен треньор, мога лесно да анализирам прекалено много упражненията си. Ще прекарам часове в планиране на „перфектното“ разделение за седмицата, „перфектната“ тренировка за всеки ден, и "перфектния" план, който да ме отведе до каквато и естетическа или производителна цел да работя На. В края на цялото това когнитивно напрежение нямам почти никакво желание да правя тренировките, които съм планирал. За да избегна този капан, този месец хвърлям всички цели през прозореца, освен целта да се върна в ритъма на тренировки всеки ден. Въведете старото клише, че перфектното е враг на доброто – то важи и тук. Не се опитвам да правя нищо, освен да си напомням защо обичам да се движа.
- Вземете студени душове. Обясних научната обосновка зад това потенциално изтезание в предишната си публикация „Biohacking Bliss“. Дори двойка минути под студен душ повишава допамина в невероятни количества и за да се върна в хода на нещата, имам нужда от всяка унция от този мотивационен невротрансмитер, която мога да получа. Бонусът е, че извършването на трудни, потенциално разстроени неща, като излагане на кожата ви на замръзнала вода сутрин, изгражда толерантност към бедствие и, следователно, устойчивост. Да се научите да се чувствате удобно в неудобното е добър начин да започнете годината или деня.
- Направете обедно нулиране. Като учител в начално училище съм толкова свръхстимулиран до края на работния си ден, че имам чувството, че зъбите ми ще паднат. Вместо да изям четири понички, да крещя на трафика по време на следобедното си пътуване или да хлипам неудържимо на пода, както правех за всичките три седмици преди началото на училището през декември, планирам да завърша работните си дни този януари с енергичен нулиране. Това може да означава много неща, от изключване на светлините в моята класна стая, заключване на вратата и лъжа на килима за 20 минути, за да се разходя по пътеката сред природата зад моето училище и да прегърна дърво. Всичко, което задейства парасимпатиковата ми нервна система и ме сваля малко по-надолу, е честна игра.
Моите новогодишни намерения за ума
- Съсредоточете се върху създаването над потреблението. Прекарах твърде много часове в последните дни на 2022 г., превъртайки през емисията си в Instagram и гледайки Netflix. Чувствах се като зомби. Сигурно дори съм се лигавила. Този месец казвам „не“ на безсмисленото медийно потребление и „да“ на съзнателното създаване. Честно казано, аз съм боклук във всичко артистично, но това няма да ме спре. Записах се за курс по керамика и изразходих максимално ваканционните си подаръчни карти Target (хлябът и маслото на учителя) за арт консумативи. Надявам се да създавам и по други начини; Имам грандиозни планове да отида на уроци по танци и може би дори да се пробвам в някои кратки разкази, но не искам да изпреварвам себе си. Въпросът е, че когато имам малко време, бих искал да го пропилея, за да направя нещо, вместо да гледам нещо.
- Бъдете разочаровани. Ако се опитвате да направите нещо или да научите нещо, издайническият знак, че постигате напредък, е, че се чувствате толкова раздразнени, че можете да счупите стол. Това е контраинтуитивно, но е вярно. Докато човешкият мозък се учи, той освобождава кортизол, прословутият хормон на стреса, за бдителност. Ако усетите прилив, вероятно сте на прав път и това е много добра новина за мозъка ви. Използвайте го или го загубите, както се казва. С пълното съзнание, че ще изям думите си, докато се опитвам да се науча да правя пируети или да използвам електроинструмент или каквото реша и се провалям ужасно, планирам да науча някои нови трикове. Това може да обхване гамата от полезни неща от научаването да разбърквате тесте карти до повторното изучаване на квадратното уравнение. Важното е, че ще науча нещо ново и поне за известно време ще го смуча.
- Концентрирайте се върху концентрацията. Изглежда фокусът ми е насочен към всички неща. Преди четях трактати по политическа теория, но сега едвам успявам да прочета имейл, без да се разсейвам. За щастие, това може да се преквалифицира. Моята стратегия тук е двойна. Първо, планирам ежедневен пристъп на „медитация на фокусирано внимание“, иначе известна като медитация. Фокусирам се върху момента, унасям се и след това се фокусирам отново. Това е. С течение на времето се надяваме, че времето между дрифтовете става по-дълго. Другата ми тактика, която практикувах днес в магазина за хранителни стоки, е това, което наричам „фокус върху задачата“ или избиране на една задача и нейното изпълнение без напускане. Бях горд, когато излязох от магазина, носейки нищо, което не беше в списъка ми, но момче, беше ли изпитание. Стискам палци след няколко седмици медитация на фокусирано внимание и съсредоточаване върху задачите, да не се чувствам толкова горд, че не съм купил ароматизирани свещи.
- Прочети. Това е самообясняващо се и задължително, но въпреки това важно. Не бъди част от проблема. Спасете грамотността, преди да изчезне.
Моите новогодишни намерения за душата
- Търсете най-доброто. Говоря голяма игра за това, че светът е пълен с чудеса, но напоследък съм виновен за лицемерие. Бих искал да променя това и отново да търся най-доброто във всяко преживяване и човек, на когото се натъквам, включително и в себе си. Човешкият ум е ориентиран към това, което не е наред - така отрицателно пристрастие вероятно ни е запазил живи, но е малко потискащо, ако не бъде отметнато. Влизам в 2023 г. с предположение за добра воля. На практика това означава да обръщам внимание на хората и пространствата около мен, вместо да ги отписвам като дразнещи, пречещи или загубени каузи. Означава да се погледна в огледалото и да видя как намеренията ми изплуват на повърхността.
- Изоставете очакванията. Каквото търсиш, ще го намериш. Вероятно оракул е казал това, а ако не, някой от тях е трябвало да го е казал. Всичко това означава, че виждаме това, което очакваме да видим, и като цяло, колкото повече очаквания имаме, толкова по-малко живот всъщност отнемаме. В момента над главата ми висят около милион и една въпросителна, но вместо да прекарвам часове умствена репетиция за това какво може да даде и как да се почувства всяка възможност, опитвам се да вляза във всеки един момент сляп. Това може да звучи страшно или поне неразумно, но колкото повече освобождавам контрола си над собствения си живот, толкова по-обнадеждаващ се чувствам за това. От всички елементи в този списък това е най-важното и най-малко оперативно. Имам предвид как наистина ли издавате ли очаквания? Не знам по-добре от вас, но започвам с това да забелязвам кога ги имам. Открих, че след като едно очакване бъде видяно, то често се разсейва от само себе си.
- Практикувайте медитация с отворено наблюдение. За разлика от медитацията с фокусирано внимание, където се опитвам да запазя ума си в ума си, при медитацията с отворено наблюдение оставям ума си да отиде където иска и просто го наблюдавам. В тъмните месеци на зимата понякога се чувствам сякаш съм напълно празен и лишен от всякаква творческа мисъл. Беше прекрасно, дори в няколкото сесии, които имах, практикувайки тази нова за мен форма на медитация, да видя, че дори сред умствения ми хибернация все още има живот в духа ми. Когато дам на ума си разрешение да отиде където пожелае, изникват всякакви странни и фантастични образи. Това ми напомня, че родното място на всичко е празнотата и че моята жизнена сила не е почти смачкана.
- Съсредоточете се върху преминаването към благодарност. Казвал съм го преди и ще го кажа отново. Благодарност не е само за добрите неща в живота, но и за трудните неща. Докато навлизам в тази нова година, пълна с нови приключения, които несъмнено ще представят собствен набор от изпитания, практикувам благодарност към всичко, което е лесно, както и устойчиво. Когато нещата са лесни, това е купон. Когато нещата са трудни, това е възможност. Погледнат в тази светлина, което е абсолютно по-лесно да се каже, отколкото да се направи, животът е сценарий, в който всички печелят. Добрите неща са там, за да бъдат празнувани, лошите неща, от които да израстваме.
Надявам се, че сте харесали този доста дълъг списък. Може би ви е дало идея за вашето новогодишно възраждане, а може би не. Вървете напред по най-добрия начин, който знаете. Бог знае, тъй като януари е пред нас, имате време.
