Влошаване на депресията през пролетта, начини за справяне

Докато за някои пролетта помага на депресията, понякога се наблюдава влошаване на депресията през пролетта. Снегът се топи, цветята цъфтят, а слънцето остава по-дълго. След като прекарат няколко нещастни месеца на закрито, хората са по-склонни (и дори се вълнуват) да излязат навън, да помиришат розите и да се насладят на слънцето. И все пак, за други, по-топлото време и по-дългите дни не винаги са достатъчни, за да противодействат на депресията (Сезонно афективно разстройство [САМ] Симптоми - кой е изложен на риск). В тази статия говоря за влошаване на депресията през пролетта и начини, по които се научих да се справям.

Сезонът не е единственото нещо, което влияе върху влошаването на депресията

„Просто излезте навън. Ще се почувствате по-добре. "

Това е доста често срещан съвет, нали? Разбираемо е, тъй като слънчевата светлина осигурява витамин D за настроението ни. Много други фактори обаче влияят на чувствата ни за пролетта и живота като цяло.

За хора, които са безработни, пролетта може да означава повече време, прекарано в лов на работа на закрито и притеснение от сметки. За вдовиците, които се радват на разходки със съпруга си, пролетта може да предизвика дълбока самота и носталгия. За

родители, които са загубили деца около това време може да е наистина трудно да излезете навън и да видите деца, които играят в квартала. Има много други причини пролетта може да влоши депресията.

Защо имам влошаване на депресията през пролетта

Когато бях малка, обичах пролетта. Това означаваше, че мога да пусна книгите, да спя и просто да се отпусна една седмица. Дори да има все още сняг на земята, щях да карам мотор или ролетка, без да нося палто. Това бяха щастливи дни.

Но точно след пролетната ваканция през 2008 г. любовта ми към сезона се промени. Баща ми умря, а пролетта стана сезонът на загубата. Станах по-депресирана, отколкото някога смятах за възможно.

Сега, девет години след загубата ми, депресията се завръща. Дори в по-топлите дни понякога усещам горчив студ във въздуха, който наистина е трудно да се отърся (Справяне с годишнини от травма и тревожност).

Начини за справяне с влошаващата се депресия през пролетта

Въпреки че депресията ми се влошава, тя не е почти толкова лоша или толкова честа, колкото беше в миналото. Намерих много начини да мина през него. Ето някои от техниките за справяне, които разработих за влошаване на депресията:

1. Признавам и говоря за депресия от загубата си. Бях неохотна да се отворя пред майка си за липсата на баща ми, тъй като се опасявах, че това ще стане предизвикват тъжни спомени за нея. Оглеждайки се назад обаче, мисля, че беше добре и за двама ни. Това й показа, че не е сама в тъгата си. Говоренето за това как се чувствах също предизвика малко повече разговор за него. Може да ни помогне да почувстваме духа му в трудни времена.
2. Преследвам творчески обекти. Много от моите приятели облекчи депресията си, като направи нещо креативнокато рисуване или свирене на инструмент. Тъй като обичам да пиша, ми помага да пиша писма до баща ми. Писането, сякаш водя разговор, който бих имал в реалния живот, е добър начин да ми помогне да си спомням добрите времена. Като се съсредоточа повече върху минали събития вместо загубата, мога да намеря щастие и дори смях.
   
3. Участвам в дейности, които ми напомнят за добри времена. Това може да бъде наистина предизвикателно за мен, тъй като се отказах от много хобита. Не съм търкалял ролки от четири или пет години. Липсва ми и имам страх да го опитам отново. Но си спомням колко невероятен адреналин ми даде. Може би ролерирането отново ще върне по-млада и по-щастлива част от мен, която толкова дълго ми липсваше. Кой знае? Може би все още съм толкова добър, колкото бях в миналото. Дори и да не е така, може би ще намеря радост само като опитам.

Предизвиквам тези от вас с влошаваща се депресия през пролетта, за да разбера какво ви помага да се справите с нея. Коментирайте с вашите предложения и открития.